Mia Lane
Avokado je zelo priljubljen in v mnogih gospodinjstvih ne more več manjkati na krožniku. Kako zdravo pa je vsakodnevno uživanje supersadja in kaj se zgodi s telesom?
Bodisi v solati, kot namaz ali kot guacamole za namakanje: avokado velja za superživilo, toda zakaj je pravzaprav tako odličen? In ali jih je res tako zdravo uživati vsak dan kot jabolko?
Zakaj je avokado superživilo
Avokado, znan tudi kot masleno sadje, je bogat z vitamini in vlakninami. Kljub razmeroma visoki vsebnosti maščob se uživanje avokada ne zredi. Preberite povzetek, zakaj je tako in kaj še lahko naredi sadje zelene moči:
1. Avokado dolgo časa poskrbi za sitost
Med 15 in 25 odstotki: vsebnost maščobe v mesu avokada je tako visoka, a kljub temu ne vodi do povečanja telesne teže. To je zato, ker je maščoba sestavljena predvsem iz nenasičenih maščobnih kislin. Ker se z ogljikovimi hidrati zredimo, avokado pa vsebuje precej malo ogljikovih hidratov, okoli dva grama, je redno uživanje tega sadeža neškodljivo. Tudi številne prehranske vlaknine prispevajo k temu, da je občutek sitosti zadovoljen dlje časa.
2. Avokado uravnava raven holesterola
Visok holesterol lahko poškoduje srčno-žilni sistem. Nenasičene maščobne kisline v avokadu lahko znižajo raven holesterola, ki je ponavadi previsoka. To funkcijo podpirata tudi vitamina E in C, ki ju je v avokadu veliko.
3. Avokado vam pomaga, da se osredotočite
Vsakodnevno uživanje avokada je še posebej dobro za vašo sposobnost koncentracije. Maščobne kisline omega-3 in vitamin E, ki jih vsebuje, podpirajo kognitivne sposobnosti v možganih. Vsekakor bolj zdrava alternativa energijskim pijačam.
Avokado polepša polt
Super sadni avokado ne učinkuje le od znotraj, temveč podpira tudi zunanji videz. Tako imenovani karotenoidi, ki jih avokado vsebuje v izobilju, ščitijo kožo pred izpostavljenostjo UV žarkom. Poleg tega antioksidanti v avokadu spodbujajo proizvodnjo kolagena in tako ščitijo kožo pred prezgodnjim staranjem. Je kaj, česar avokado ne zmore?
Avokado: dober za telo, škodljiv za okolje
Tako kot dober je avokado za vaše zdravje, je prav tako škodljiv za okolje. Za avokado porabimo veliko vode – za dva do tri kose potrebujemo do 1000 litrov. To povzroča veliko pomanjkanje vode v Čilu, dejanski državi pridelave super sadja. Tudi dolge transportne poti niso ravno naklonjene podnebnim spremembam.
Zato je priporočljivo, da po avokadu pri nakupovanju ne posegate prepogosto in ga občasno vidite takšnega, kot je: luksuznega sadeža.
