Emma Miller
Jemanje manj kot 1000 mg dodatkov vitamina C na dan verjetno ne bo škodovalo. Vitamin C, askorbinska kislina, pomaga telesu absorbirati železo in ga je pomembno vključiti v svojo prehrano. Pomanjkanje tega lahko negativno vpliva na vaše zdravje, vendar lahko jemanje preveč dodatkov povzroči bruhanje in nespečnost. Koliko bi torej morali vzeti in kako veste, ali ste predozirali vitamin?
Čeprav preveč vitamina C v prehrani verjetno ne bo škodilo, lahko visoki odmerki dodatkov vitamina C povzročijo težave. Glede na kliniko Mayo obstaja sedem ključnih znakov, na katere morate biti pozorni. Sem spadajo glavoboli, nespečnost, zgaga, driska, slabost, bruhanje in trebušni krči.
NHS dodaja, da je napenjanje lahko znak, da ste vzeli preveč. Jemanje manj kot 1000 mg dodatkov vitamina C na dan verjetno ne bo povzročilo škode. Poleg tega bi morali ti simptomi izginiti takoj, ko prenehate jemati dodatke vitamina C.
Po podatkih klinike Mayo večini ljudi pomaranča ali skodelica jagod, zdrobljene rdeče paprike ali brokolija zagotavlja dovolj vitamina C čez dan. Odrasli med 19. in 64. letom starosti potrebujejo 40 mg vitamina C na dan, zato bi morali dobiti ves vitamin C, ki ga potrebujete, z dnevno prehrano.
Vaše telo ne proizvaja ali shranjuje vitamina C, zato je pomembno, da vitamin C vključite v svojo prehrano. Vitamin dejansko pomaga zaščititi celice in jih ohranjati zdrave ter telesu pomaga pri celjenju ran.
Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči skorbut. Vendar pa je skorbut redek, ker večina ljudi dobi dovolj vitamina C s svojo prehrano in ga je običajno enostavno zdraviti. Večina ljudi, ki se zdravi zaradi skorbuta, se počuti bolje v 48 urah in si popolnoma opomore v dveh tednih.
»Tudi ljudje, ki se redno ne prehranjujejo zelo zdravo, običajno niso izpostavljeni tveganju za skorbut,« navaja nacionalna zdravstvena služba.
Študije kažejo, da lahko uživanje več vitamina C poveča raven antioksidantov v krvi do 30 odstotkov. To pomaga naravni obrambi telesa v boju proti vnetjem.
Vitamin C je močan antioksidant, ki lahko poveča raven antioksidantov v krvi in pomaga pri zdravljenju pomanjkanja železa. Vitamini so hranila, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje in ohranjanje zdravja.
Večino bi jih morali dobiti z uravnoteženo prehrano, vendar nekateri ljudje morda jemljejo dodatke, da zagotovijo dovolj.
Vitamin C je znan kot vitamin imunosti, ker pride v poštev, ko je vaše telo bolno. V zimskih mesecih je pogosto običajno jemanje dodatkov, saj se ljudje trudijo, da ne bi dobili zimskega prehlada.
