Povečanje telesne teže kljub občasnemu postu: to bi lahko bil razlog

Povečanje telesne mase kljub občasnemu postenju ima lahko različne vzroke. A če poznate možne razloge, vam bo lažje shujšati. Večino sprožilcev lahko popravite sami.

Povečanje telesne mase kljub občasnemu postenju

Prekinitveni post je zadnja leta vse bolj moderen. Pomagal naj bi pri hujšanju. Če pa kljub tej metodi ne shujšate nič, so lahko vzroki za to različni.

• Preveč kalorij : Čeprav se pogosto reče, da ni pomembno, kaj in koliko jeste med občasnim postom, je še vedno pomembno, koliko kalorij zaužijete. Če zaužijete več kalorij, kot jih zaužijete, se lahko z občasnim postom tudi zredite.
• Premalo kalorij : Toda predolgo uživanje premalo kalorij vam lahko prepreči tudi hujšanje. Potem vaše telo preide v nekakšen varčni način in porabi manj kalorij kot prej.
• Slabi posti : Če še niste odkrili pravih postov za vas osebno, lahko postna obdobja postanejo prava muka. Potem jih boste verjetno pogosteje prekinili, kar pomeni, da pri hujšanju ne boste videli nobenega uspeha.
• slaba prehrana : Med občasnim postom morate biti pozorni tudi na prehrano. Če boste uživali samo sladko hrano in alkoholne pijače, bo hujšanje skoraj nemogoče. Predvsem pomanjkanje beljakovin lahko povzroči tudi izgubo mišične mase in poslabšanje presnove.
• Gradnja mišične mase : Če vaša teža na tehtnici med občasnim postom stagnira ali se celo poveča, ima to lahko tudi pozitivne razloge. Če trenirate tudi mišice, se lahko odstotek telesne maščobe zmanjša, tudi če se zredite. Ker so mišice pri enaki prostornini težje od maščobe, se lahko vaša teža poveča, tudi če izgubite maščobo.
• Previsoka pričakovanja : Prekinitveni post ni namenjen čim hitrejšemu zmanjšanju teže. Če torej po nekaj dneh ne opazite izgube teže, je to povsem normalno.
• Premalo spanja : Dovolj spanca igra pomembno vlogo pri hujšanju. Pomanjkanje spanja lahko med drugim povzroči željo po hrani, kar lahko prepreči izgubo teže.
• Stres : Ko doživite preveč stresa, vaše telo proizvaja veliko stresnih hormonov, predvsem kortizol. Posledično se hranilne snovi vedno bolj prenašajo v maščobne celice in manj v mišice. Preveč stresa torej spodbuja razgradnjo mišic in širjenje maščobnih celic.
• Neusklajene potrebe po kalorijah : Če ste med občasnim postom že shujšali, se bodo vaše potrebe po kalorijah spremenile. Če tega ne prilagodite, se lahko hitro zgodi, da niste več v kalorijskem deficitu in zato ne shujšate.

Kako se izogniti stagnirajoči teži

Vendar občasno postenje ni spodletelo samo zato, ker imate faze, v katerih ne izgubljate teže. Če načrt postenja nekoliko prilagodite, se lahko hitro vrnete na uspešno pot.

• Štetje kalorij : Čeprav je neločljiva značilnost občasnega postenja, da vam ni treba šteti in spremljati kalorij, vam lahko pomaga preprečiti pridobivanje teže. Svoje potrebe po kalorijah lahko določite s posebnimi aplikacijami ali različnimi kalkulatorji kalorij na internetu.
• Prilagoditev obdobij postenja : Ko začnete postiti s prekinitvami, si vzemite nekaj časa, da ugotovite, katera obdobja postenja vam najbolj ustrezajo. Vam je lažje preložiti zajtrk ali preložiti večerjo? Vam je ljubša metoda 16:8 ali 5:2?
• Prilagodite prehrano : Pazite na prehrano. Jejte predvsem zdravo hrano in poskrbite za dovolj beljakovin. Upoštevajte, da imajo tudi pijače, solatni preliv in prigrizki kalorije.
• Dovolj spanja : Vsako noč spite od šest do osem ur. Točno, koliko časa bi morali spati, je za vsakogar drugače.
• Zmanjšajte stres : Poskusite se izogniti stresu ali ga vsaj zmanjšati. Pomagajo lahko dovolj spanja, prilagojeni odmori za trening ali meditacija.
• Prilagoditev potreb po kalorijah : Redno preverjajte svoj napredek, na primer enkrat na teden ali vsaka dva tedna. Če ste že shujšali, ustrezno prilagodite vnos kalorij.