Bella Adams
E le mafai ona ala i le taeao? E te lagona le nutimomoia, vaivai, ma le moe? E le na'o le kofe le auala fa'atuatuaina e ala ai ma fa'amalosi. E i ai se auala sili atu le soifua maloloina e fai ai.
O lea matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga o meaai maloloina e sefulu e faʻamalosia ai oe i le taeao!
Oatmeal
O elemene aoga autu o le oatmeal o gaʻo ma fiber. O le Oatmeal e umi se taimi e fa'amalie ai, lea e maua ai e oe le malosi ma se lagona o le tumu mo le aso atoa.
Na'o le 150 kalama o le oatmeal i le aso e lava lea e tumau ai le tino.
Yogurt
O mea'ai susu fa'afefete e lelei tele mo le fa'amalosia i le taeao. O le filifiliga sili, ioe, o le yogurt masani e aunoa ma ni faʻaopoopoga. O le aoga autu o le yogurt o le Bifidus bacteria, lea e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino ma fesoasoani i le gaogao. Na'o se ipu yogurt ma sina luutaga vine o se mea'ai lelei i le taeao.
fuamoa
O fuamoa, vela i soo se auala, o se puna o le malosi ma le malosi.
O fuamoa o loʻo iai le tele o polotini, vailaʻau faʻapitoa, vitamini, ma minerale. Faʻafetai i nei uiga lelei, o se fuamoa meaʻai o le a fesoasoani ia te oe e faʻafetaui lelei le faʻalavelave faaletino ma le mafaufau ma fesoasoani ia te oe e toe faʻaleleia.
Peni
O mea'ai e fai mai pi, pi, po'o isi legume e tumu i le malosi e fesoasoani e te alu ai i le aso atoa. O le malosi e sau mai polotini, carbohydrates, vitamini, ma minerale o loʻo i totonu o pi. Ma o le fiber o le a fesoasoani ia te oe e sili atu le mitiia o nei aofaiga tele o meaʻai.
Falufaila
O fualaau faisua o se filifiliga lelei e faʻamalosia ai oe i le taeao. Ma o le filifiliga sili ona lelei o le cauliflower. Vitamini B1, B2, CC, phosphorus, ma le uʻamea o le a fesoasoani ia te oe e foia ai le vaivai ma le itaitagofie, lea e masani ona afaina ai i latou e tatau ona alapo.
Launiva
O le spinach e le na o se laau. O loʻo i ai le tele o le uʻamea ma le vaitamini C, lea o le a fesoasoani ia te oe e foia ai le vaivai ma faʻaleleia lau gaioiga. Ma o le mea e sili ona taua, o nei meaʻai o le a taofia a latou meatotino i soʻo se togafitiga vevela.
nati
O nati o se mea'ai lelei e maua ai le malosi.
O nati o se puna o le malosi ma faʻaagaga o porotini, gaʻo gaʻo, vitamini ma minerale. O lenei cocktail o vitamini o le a faʻatamaoaigaina ai le faiʻai ma le tino atoa i le malosi. O se filifiliga sili o le 20-30 kalama o nati i le taeao. Ae aua ne'i ave'esea i lenei oloa a'o le'i momoe.
faʻi
O carbohydrates ma fiber o mea ia e siamupini ai le fa'i i fuala'au 'aina i le itu tau taumafa. E leitioa filifilia e tagata taaalo lenei oloa faapitoa e faʻatumu ai o latou tino i le malosi. O le 'ai 1-2 fa'i i le aso e na'o lou lelei.
Berries
E matua'i fa'atumuina so'o se vine i antioxidants e puipuia ai le fai'ai mai le fa'aleagaina ma i ai se aafiaga tele i le fai'ai.
200-300 kalama o vine i le aso o le a faʻafiafiaina oe ma malosi.
sokolate
E iai a matou tala fiafia mo i latou e suamalie nifo, aua o sukalati o loʻo i luga o le lisi o meaʻai maloloina, faʻamalosi e faʻamalosia ai oe i le taeao. E le gata i lea o le mea moni lauiloa o le koko koko e tumu i meaʻai, o sukalati o se puna o le fiafia hormone endorphins. Ae aua le faʻaleagaina lenei oloa, 30-40 kalama i le aso o le a sili atu nai lo le lava.
