Kristen Cook
Pa'u le lua kilokalama i le aso e tasi? O le mea lea ua folafola mai e le taumafa 24-itula, lea e tatau ona e ausia ai lau sini i se faʻafefiloi o se faleoloa gaogao gaogao ma taʻaloga tumau.
O le a le taumafa e 24 itula?
Ioe: Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, e te manaʻo e faʻaitiitia pauna i se taimi vave e mafai ai. O le tele o meaʻai uila ma mono e folafola mai e mafai ona faʻataunuʻuina lenei manaʻoga i se faʻatonuga puupuu. E aofia ai foi ma le taumafa 24-itula - ma o lana folafolaga e aoga: e tatau ona mafai ona e aveesea le lua kilokalama ma le 500 kalama o le gaʻo i totonu o le aso e tasi.
O le na faia le mea'ai e 24-itula, o le foma'i taumafa ma le faia'oga i le Iunivesite o Fa'asaienisi Fa'aaogā i Hamburg, Prof. Dr. Michael Hamm, ma le ali'i fai mea'ai o Achim Sam. O le auala o loʻo faʻamatalaina i le tusi "24Hour Diet", lea na lomia faʻatasi e Sam ma Hamm.
O le auala lea e galue ai le taumafa 24-itula
Ole taumafataga ole 24-itula e amata moni lava ile afiafi a'o lumana'i le taumafataga. A uma ona le 'ai mo le lua itula i le po na muamua atu, fai se taʻaloga malosi e faʻamalo ai au faleoloa carbohydrate. Ona soso'o ai lea ma le polotini ma le 'aiga o le ga'o. E tatau nei ona e faia e aunoa ma le gaʻo i lau aso taumafa - a uma, e te manaʻo e oʻo i le pito i lalo o au alofa. A maeʻa faʻamalositino i le po na muamua atu, o le mea muamua e fai o le tele o le malologa: matou te fautuaina ia le itiiti ifo i le fitu, sili atu le valu, itula e moe ai.
Fa'ato'a malolo, ua o'o i le taimi e alu ifo ai i le pisinisi: O lo'o gaogao le faleoloa o le carbohydrate, ma ua fa'ailo mai le tino ua tatau nei ona fa'amumu ga'o. O le mea lea, e taua tele le 'alofia atoatoa o mea'ai ga'o i le aso o mea'ai. Ina ia aloese mai le gau o maso ma le paʻu uma o le kalori faʻatasi ma le faʻamalositino, e taua lou taumafaina ia lava le porotini. O le mafuaaga lena, mo se faʻataʻitaʻiga, o le omelet fuamoa e lelei mo le taeao - poʻo isi mea e maua mai ai porotini. Mo se faʻataʻitaʻiga, o iʻa poʻo aano mama e talafeagai foi. E mafai fo'i ona sui mea'ai i se meainu fa'apitoa mo mea'ai pe a e mana'o ai. O le “Be My Meal” na fa'apitoa ona fausia e Sam ma Hamm mo lea fa'amoemoe.
Taaloga tumau pe a uma le taeao
A maeʻa le taeao, e iai le isi itula o taʻaloga tumau. Tuu le fa itula i le va o taumafataga taʻitasi e fa - ma ia mautinoa e te le sili atu i le faʻatapulaʻaina o kalori: e mafai e tane ona 'ai i le 1000 kalori i le aso o meaʻai, fafine 800. A maeʻa le 'aiga o le aoauli, o loʻo i ai se isi itula o taʻaloga tumau. Ia lava le inu vai po'o lauti e le'i suamalie i le aso. Afai e te pipii i le taumafa 24-itula, e matua'i mafai lava ona pa'u se pauna pe lua i le aso e tasi.
Mo ai e talafeagai le taumafa 24-itula
E na'o tagata soifua maloloina e fautuaina le taumafa. O vaega nei o tagata e le tatau ona faataitaiina:
- Tina ma'itaga ma tama'ita'i susu
- tamaiti ma tupulaga talavou
- mamafa tele ma le mamafa
Tagata e maua i le ma'i suka, ma'i fatu fatu, ma'i fatuga'o tumau, po'o fa'aletonu le ate
I le mataupu faavae, o le tagata soifua maloloina e leai se mea e faasaga i se aso e tasi o le faʻaititia o le kalori - aemaise lava pe afai e te faʻamautinoa e lava meaʻai ma vaitamini e te faʻaaogaina e ui lava i le faʻaititia o le kalori. E mafai fo'i ona fa'atino nei mea'ai i lea taimi ma lea aso ma lava le mamao - fa'apipi'i i se isi mea'ai eseese.
E le masani ona i ai ni tulaga lamatia faapitoa mo tagata soifua maloloina ile tasi aso o taumafa uila o lenei ituaiga. Peitaʻi, e tasi le mea e tatau ona taʻu atu: O le taumafa 24-itula e lē o se vaifofo tumau mo le faaitiitia o le mamafa. E ui lava e mafai ona aumaia ai le manuia mo se taimi pupuu, e mautinoa lava e le talafeagai e avea o se taumafataga mo se taimi umi ma i le tasi vaega.
O le tala lena a le na faia le taumafa 24-itula
Na taʻua e le na faia faatasi meaʻai, o Achim Sam, e masani ona ia faaaogāina le meaʻai pe a “matua mamao”: “E valu kilokalama na ou paʻu i le taumafataga e 24 itula ma ua toeitiiti atoa le lua tausaga o ou lagona lelei. . Afai ou te alu i le sami (lea ou te faia!), ou te toe foʻi i le taumafa 24-itula i le aso e sosoo ai, ”o le tala lea a le fomaʻi.
E matua mafai lava ona pa'u le mamafa pe a fa'aitiitia le kalori fa'atasi ma fa'amalositino - ma mo tagata soifua maloloina, e leai se mea e leaga ai se aso fa'apea. I se tulaga lautele, e ui i lea, e fautuaina e aua le faʻamoemoe mo le vave faʻasolosolo i le faʻaitiitia o le mamafa, ae ia taumafai mo se suiga umi ma tumau i meaʻai. E mafai ona ausia lenei mea i le soifua maloloina, eseese, ma paleni meaai ma lava faamalositino.
O se fa'aitiitiga tele o le kalori e pei o le taumafa 24-itula e le lelei i se taimi umi - ae tusa ai ma le tulaga o lo'o iai nei, e leai ni a'afiaga leaga mo le metabolism mo le aso e tasi. Afai ei ai ni ou masalosaloga poʻo ni fesili, e fautuaina e talanoa i lau fomaʻi. Ae ui i lea, e masalosalo pe aoga moni le faʻamaeʻaina o le 24-itula taumafa e oʻo atu i le tasi i le vaiaso, pe a mafai e tusa ai ma tagata na faia le taumafataga.
