John Myers
Mataupu
show
vaega
- Suavai mea'ai:
- 160 g Oona ua matua atoa
- 10 g Yever
- 500 ml Pata susu
- 3 kulimi Beet syrup
- Mea mago:
- 330 g 6 mea'ai fua saito
- 140 g Oatmeal mumu
- 200 g Lago fatu
- 18 g māsima
- 1 pine Schabziger clover po'o le 1 sipuniti falaoa manogi
faatonuga
- Talu ai e iai la'u lava fale falaoamata, o lo'o ou fa'ata'ita'i tele i le umukuka i le taimi nei. Ole mea'ai ma le falaoamata o lo'o i ai nei i taimi uma ma e mafai ona e fesuia'i tele i ituaiga saito. O lea ou te le toe tau alu e faatau laʻu meaʻai mai Demeter. Ma o lenei falaoa na faia ananafi, fai mai tagata e manogi le faʻafetai, ae e tatau ona ou fai atu e toetoe lava a atoatoa ma vave foi ona saunia.
- Fa'afefiloi lelei mea fa'aoga vai se'ia fa'afefiloi mea uma. Fua fua mea mamago ma faaopoopo i le vai. Fa'afefiloi mea uma i le mea'ai mo le 10 minute. O le paluga e fai si mush, ae o le mea sa'o lea e fai.
- Tuu le paluga i totonu o se apa tao tao e ufiufi i pepa tao, faʻalelei ma tuʻu mo le 1.5 itula. I le taimi lea, e mafai ona fulafula lelei le taumafataga.
- Sausau le falaoa i le vai ma tuu i totonu o le ogaumu malulu ma faʻaalia le ogaumu, tuʻu i le 170 ° ma tao mo le 1 itula.
- A maeʻa le itula o le tao, aveese le falaoa mai le apa ma tao mo le isi 10 minute. Tape le ogaumu ma tao le falaoa mo le 15 minute i luga o le vevela o totoe. Ia tatala teisi le ogaumu ina ia mafai ona alu ese mai le susu. Tuu le falaoa e malolo mo le isi 15 minute ae matala teisi le ogaumu.
- Aveese le falaoa mai le ogaumu ma fa'amalo atoa.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 176kcalKarbohidate: 18.9gPuipuiga: 9.2gGaʻo: 6.9g
