John Myers
E tatau ona e gauai atu i lenei mea i le aoauli mai le taimi nei
E tasi le taimi e sosoo ai ma le malologa o le aoauli e vave faia i le va o nai imeli. E tatau ona vave. O le taunuuga: le lelei o meaʻai e le lelei mo le tino. O le mafuaaga lena e tatau ai ona e aloese mai nei mea sese e 8 i le aoauli mai le taimi nei!
E tulagalua le 'ai
E te manaʻo e faʻapolopolo le taimi ma filifili e fai lau malologa o le aoauli i luga ole saite e tali ai nai imeli ile itu? E le o se manatu lelei, aua afai tatou te le taulaʻi i a tatou meaʻai, ae ia avea ma se mea itiiti, tatou te le matauina. O se taunuuga, tatou te suo i mea e sili atu nai lo le mea tatou te manaʻomia moni.
'Ai mea'ai saunia nai lo mea'ai fou
O le pizza mai le pusaaisa po'o le apa ravioli e vave, ae paga lea, o filifiliga le lelei foi mo le aoauli. I le faaopoopo atu i le anoanoai o mea e faʻaleleia ai le tofo, o nei oloa e aofia ai le tele o kalori e leai se aoga faʻaopoopo mo le tino. E lē gata i lea, e masani lava ona latou lē lavā ma faafaigata ai ona faaauau ona tatou galulue i se auala uaʻi atoatoa. O le mafuaaga lena e sili ai le kuka mo oe lava. O lea e te iloa lelei mea e te 'ai ma o le a lelei lou lagona.
Faamisi le aoauli
“E tatau ona ou alu i le isi fonotaga” po o le “E tele aʻu mea i luga o le laulau ma e matuā leai soʻu taimi mo le aoauli” o fuaiupu ia e te faalogo soo mai iā te oe lava. O le mana'o ma le faigata o le taulai atu i le aoauli e le tatau ona e iloa. E tatau i tagata uma ona togafitia i latou lava i se malologa puupuu o le aoauli e maua ai le tino i le malosi fou mo le afa lona lua o le aso.
Na'o fuala'au mata ma salati
E te 'ai se salati i aso uma ona e mama tele ma e le mamafa ai oe? Masalo e sa'o, ae tatau lava ona e 'ai fuala'au kuka mai lea taimi i lea taimi aua e sili atu le lelei o le tino e mitiia ma fa'agaoioia ai mea'ai mai lea sauniuniga. E le gata i lea, o fualaau faisua vela e faigofie i le manava ma atonu o le fofo pe afai e masani ona e lagona le fula pe a uma ona 'ai se salati.
Carbs, carbs, ma…carbs
Matou te fiafia uma i pizza, pasta, burgers & co! O le mea e leaga ai, o nei mea'ai suamalie o pomu carbohydrate moni e na'o sina taimi e fa'atumu ai oe, ae mafua ai le tele o galuega mo la tatou fa'ai'uga. Afai e te le manaʻo e fai e aunoa ma lau spaghetti pele, taumafai le kopi atoa. E le gata e sili atu le soifua maloloina, ae e faʻatumu ai foi oe mo se taimi umi.
Salati fualaau aina mo le aoauli
E mautinoa lava, o fualaau aina e maloloina ma maualalo le kalori. E le leaga tele la i le taimi muamua pe ana le seanoa le fructose leaga. E mafua ai le maualuga o le inisalini e oso vave ma e mautinoa e mafua ai se osofaʻiga mataʻutia. E le gata i lea, o le fua e aofia ai le tele o vai ma o lea e na o sina taimi e faʻatumu ai oe. I le avea ai o se meaai suamalie laitiiti, ae ui i lea, o nai fua suamalie e lelei tele.
Mea suamalie pe a uma le taumafataga autu
Sa manaia le mea'ai autu, ae e te mana'o pea i sina mea'ai suamalie e fa'auma ai? Tatou te iloa uma lena lagona. Ae ui i lea, e fautuaina oe e faʻatali mo sina taimi umi ma sukalati & co., aua e mautinoa e oʻo mai le paʻu o le aoauli. Ina ia aloese mai le matautia o le sasaina faalua o le lole, na o le faatali mo se isi itula pe lua ae leʻi tauia oe i lau meaʻai e sili ona e fiafia i ai.
Supa ma yogurt
E le mafaitaulia ituaiga supo ma o le tele o na mea e tofo e manaia tele. Ae paga lea, e leai se matou mea e lamu ai ma ia, o lona uiga e masani ona matou le faamalieina. Le mafuaʻaga: e naʻo le tino e auina atu se lagona o le faamalieina pe a maeʻa le galuega lamu. O le fa'afitauli lava e tasi o lo'o i ai i le yogurt, e maloloina ae e le mana'omia le lamu.
