John Myers
O se mea moni lauiloa o soʻo se tasi e fiafia i meaʻai gaʻo e le faia o latou foliga poʻo lo latou soifua maloloina soʻo se mea lelei. Ae ui i lea, na e iloa o meaʻai gaʻo e faʻalavelave ai foi lou biorhythm? O tagata e fai mea'ai ga'o e itiiti le moe, e toaga i taimi e momoe ai isi, ma tele mea'ai. E mafua ona o le taumafa maualuga-ga'o e lafoa'i ai lou tino uati, na maua talu ai nei e tagata su'esu'e. Ae o le a tonu le mea e fai e meaai ga'o i le tino?
O le biorhythm fa'alavelave e te ma'i ai
O mea ola uma lava e fa'atatau i fati patino. E ta'ua foi lea o le uati i totonu poo le bio-rhythm ta'ito'atasi.
O le pa'o o meaola e pulea e nisi kenera, o le mea e taʻua o genes timer.
E le gata i lea, o mea mai fafo e pei o le malamalama, pisa, poʻo le taimi e 'ai ai meaʻai e aʻafia ai le biorhythm - ma e le gata i tagata.
O meaola ola uma, e oʻo lava i meaola e tasi, e faʻalagolago i se faʻalapotopotoga faʻaletino ma mulimuli i se taamilosaga masani o le ao ma le po.
E tusa ai ma i tatou tagata, o suʻesuʻega faʻasologa o taimi o loʻo faia se sao sili atu ona taua, talu ai o lo tatou olaga ua faʻatuputeleina ua le toe ogatusa ma lo tatou uati i totonu.
Afai e alu ese le biorhythm, e le gata e mafai ona oʻo atu ai i le 'ai ma le moe, oona, ma le leai o se malosi, ae faʻapea foʻi ma faʻamaʻi faʻamaʻi e pei o le maʻi suka ma le atuatuvale ogaoga.
Ua iloa nei e saienitisi mai le German Institute for Human Nutrition (DIfE) o le auala tatou te 'ai ai e aafia ai le uati i totonu i se tulaga sili atu nai lo le mea na mafaufauina muamua.
O mea'ai e maualuga le ga'o e fa'aolaina ai le fulafula, fa'aletonu le moe, ma le tino puta
O le au suʻesuʻe na taʻitaʻia e Olga Pivovarova ma Andreas FH Pfeiffer na faia se suʻesuʻega i luga o masaga masani-mamafa 29 na lomia i le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
O tagata suʻesuʻe na suʻesuʻe muamua na tuʻuina atu i ai se meaʻai e maua ai le carbohydrate ma le carbohydrate content of 55 pasene, faʻatasi ai ma le 15 pasene polotini ma le 30 pasene gaʻo.
Soʻo se tasi na faʻaaogaina le 2,000 kcal i le aso e le faʻatagaina ona faʻaaogaina le sili atu i le 600 kcal i le gaʻo. Mo se fa'ata'ita'iga, 2 sipuni tele o le suāu'u, 2 sipuni tele o pata, 50 g sisi mauga (ma le 45% i.Tr.), ma le 50 g pinati i le aso e tasi. O isi mea'ai uma ua le toe fa'atagaina ona i ai ni ga'o i lea aso.
Ina ua uma le ono vaiaso, na suia le taumafataga ma o le meaai na maualuga le gaʻo ma maualalo le gaʻo mo le ono vaiaso.
E aofia ai na o le 40 pasene gaʻo, ae 45 pasene gaʻo, lea na taulaʻi atu ai i le aofaʻi atoa o kalori.
O iinei, na faʻatagaina tagata auai e 'ai 1.5 taimi sili atu le gaʻo e pei o le taimi muamua.
I le na'o le fitu aso, e mafai e le ga'o ona fa'aleagaina lou biorhythm
Ona fa'amautu lea o saienitisi, i le fa'aaogaina o su'esu'ega o le toto, o le suiga i mea'ai - mai le maualuga o ga'o ga'o i le maualuga o le ga'o - na suia ai le faiga o gaioioiga o kenera autu e fa i totonu o le fitu aso.
O nei suiga na mafua ai le faʻavavevaveina o le paʻu o aso taʻitasi, lea na faʻalavelaveina ai le masani i aso uma.
E le gata i lea, o le maualuga o le gaʻo taumafa na mafua ai le faʻateleina o le maʻi, lea e mafai ona faʻateleina faʻamaʻi uma e fesoʻotaʻi ma le mumū tumau.
O le fa'asa'olotoina o le hormone fa'amamafa cortisol e mafai fo'i ona a'afia fa'aletonu i le 'ai tele ga'o.
O le maualuga o le cortisol i le taeao na muamua agai i luma i le taimi, ae mulimuli ane tumau i tua.
O lona uiga o mea nei: E masani lava pe tusa o le 6 i le taeao e si'itia le maualuga o le cortisol (cortisol peak). O le si'itia o le maualuga o le cortisol e fesoasoani fa'ata'ita'iga i le si'itia o le toto suka i le taeao ma i'u ai i le ala.
Afai o le cortisol e faʻamatuʻu vave pe sili atu foi mulimuli ane, e le gata e faʻafefe ai le maualuga o le suka (ma faʻateleina ai le atinaʻeina o le maʻisuka ma le tino puta) ae faʻalavelaveina foi le moe pe faigata tele ona alu ese mai le moega.
O le maualuga o le gaʻo o meaʻai, o le sili atu ona leaga e aʻafia ai le uati i totonu ma faʻapea le soifua maloloina.
O mea'ai ga'o e ta'ita'i sa'o atu i se li'o leaga
Na maua foi e le polofesa o Joseph Bass mai le Northwestern University i Evanston i se suʻesuʻega e faʻapea o meaʻai gaʻo e faʻalavelave ai le uati i totonu ma faʻateleina ai le lagona o le fiaʻai - e oʻo lava i taimi malolo moni.
Na vaevaeina mataupu i ni vaega se lua, o le tasi na tuʻuina i meaʻai e maualuga le gaʻo.
O mea'ai ga'o tele ua mafua ai le fa'aumiumi o le ta'amilosaga o le aso, o lona uiga o le nofo umi i le afiafi, e tusa lava pe le'i tupu le mamafa.
E le gata i lea, o nisi tulaga tau metabolic e le paleni, e pei o le toto suka, insulin maualuga, ma le tele o gaʻo o loʻo taamilo i totonu o le toto.
E le gata i lea, o le gaioiga o genes timer o loʻo taʻua i luga, lea e nafa ma le puleaina o le uati i totonu, ua suia foi iinei.
Ae peita'i, afai e faigata ona e moe i se taimi talafeagai ona o se biorhythm fa'alavelave, e te ono a'afia i le moe ma 'ai atili (aemaise i le afiafi ma le po).
Ae peita'i, i tulaga e seasea ona tupu, pe e te 'ai i se kāloti pe saunia se supa fualaau faisua i le leva o le aso? Ole tele o mea'ai ga'o e 'ai.
O le mea lea e fa'ateleina ai le lamatiaga o le puta ma le suka.
E te i'u i se li'o leaga e mafai ona motusia pe a toe fo'i i se mea'ai maloloina ma le ga'o feololo.
Fa'ai'uga: O le a le mea e mana'o i ai lau bio-rhythm?
A filifilia au mea'ai, e taua lou fa'alogo i mea'ai e sili ona lelei ma 'ai i mea'ai paleni. Ona leai lea o ni ga'o ga'o leaga po'o ni ga'o leaga.
I le lumanaʻi, aua le filifilia falaoa, pasta, poʻo pizza e fai ma au meaʻai masani, ae o meaʻai fualaau faisua ma salati. Tu'u atu ma le tele o ga'o ga'o lelei e mafai ona fa'atonutonuina, eg.
'Alo'ese mea ga'o ua mae'a (mea tao tao, mea'ai falai, keke, sisi, sosisi, ma isi) ma mea fa'afefete, e masani ona tele le ga'o. Nai lo lena, ia saunia e oe lava au meaʻai, lea e faʻamautinoa ai e te pulea atoatoa e le gata i le tele o gaʻo e te 'ai ae faʻapea foʻi lona lelei.
I lenei auala, e le gata ina e tausia lou biorhythm i le paleni ae e te puipuia foi oe lava mai faʻamaʻi faʻamaʻi masani ma faʻapea mai le tele o faʻamaʻi faʻamaʻi.
