Emma Miller
E i ai se aafiaga tele i le talitonuina o le tagata lava ia. Acne e mafai ona fa'aleagaina atoa ai lou talitonuina o oe lava ma taofia oe mai le ola i se olaga atoatoa. O nisi taimi, e tusa lava po'o le a le mea e te fa'aaogaina mo le tausiga o le pa'u, e tumau pea le pisia o lou pa'u. E faigofie ona lagona le leai o se faʻamoemoe pe a iai sau siama, ae o le suia o au meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻamama ai lou paʻu.
Acne ose tulaga masani o le pa'u e aafia uma ai le tupulaga ma le tele o tagata matutua. E i ai se aafiaga tele i le talitonuina o le tagata lava ia, foliga o le tino, ma le lelei o le olaga, ae e mafai ona faigata tele ona pulea ma faigata tele ona aveese. Ua iloa e Harriet Smith, le su'esu'e o mea'ai paleni, e ui ina tele lava le tino e mafua mai i suiga o le hormonal ma genetics, o nai suiga laiti i mea'ai ma le olaga e mafai ona manuia ai le soifua maloloina o le pa'u.
O lona uiga, o mea'ai e te 'ai e mafai ona a'afia ai le ogaoga o lau siama, ma e iai fo'i mea'ai e mafai ona fa'apupula ae o isi e mafai ona fa'aleleia. Fai mai Harriet, afai e te manaʻo e faʻaitiitia pe faʻaumatia siama, e tatau ona e taumafai e mulimuli i le taumafa Metitirani.
Na faapea mai le fomaʻi o meaʻai: “O meaʻai a le Metitirani e iai fualaau ʻaina ma fualaau faisua, legumes, fatu atoa, gaʻo mo le soifua mālōlōina o le fatu e pei o le suāuu olive, nati ma fatu, ma le polotini paʻu e faaitiitia ai le lamatiaga o siama.” Ia mautinoa e lava le vaitamini A (mea susu, fuamoa, ate, i'a suau'u, ma samasama, mumu, ma lau laulaau laumata fuala'au) aua o le vaitamini A e fesoasoani i lou tino e gaosia ai sela fou o le pa'u, lea e taofia ai le pa'u o pa'u mai le pupuni o ou pores.
O le vaitamini C o se antioxidant e maua i fualaau aina ma fualaau faisua e pei o moli, strawberries, pepa, broccoli, ma pateta, ma o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o ana mea faʻapitoa e mafai ona fesoasoani e puipuia le paʻu mai le faʻaleagaina o le UV. E taua foi le sao o le Vitamin C i le faatumauina o le soifua maloloina o le paʻu e ala i le fesoasoani i le tino e gaosia collagen.
3 mea'ai e 'alofia mo le manino o le pa'u
oloa susu
O lo'o i ai se felafolafoaiga faifaipea e uiga pe o lo'o feso'ota'i oloa susu i siama, ma o nisi su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai se feso'ota'iga a'o isi e leai se feso'ota'iga.
Afai e leaga tele lou siama ma afaina ai lou olaga, e aoga le taumafai e tipi le susu, sisi, ma isi meaʻai susu e pei o sukalati, keke, ma kuki.
Fai mai Harriet: "Afai e te filifili e aloese mai le susu, o se meaʻai e leai se susu e fuafua lelei e maloloina ma paleni e mafai ona e maua ai meaʻai uma e te manaʻomia. Peitaʻi, o le aveesea o meaʻai susu ma manu o lona uiga e ono leiloa nisi meaʻai, e pei o le calcium, vitamini B12, ma le iodine. O nei mea e mana'omia ona sui i se isi mea i au mea'ai, pe ala i mea'ai po'o mea'ai fa'aopoopo.
suka
Ua tatou iloa uma o le tele o le suka e leaga mo lo tatou soifua maloloina lautele, ae na e iloa o le suka e mafai ona sili atu le leaga o lou tulaga? Na taʻua e Harriet: “O nisi o suʻesuʻega ua faaalia ai o le ʻaina o le tele o meaʻai suka o se tulaga lamatia o le paʻu, ae o isi e leʻi maua se sootaga faapena.”
E ui o le tu'uina atu o le suka e le aoga mo nisi tagata, atonu o le tali lea mo oe, aisea la e te le taumafai ai? Fai mai Harriet: “E tusa ma le fitu sipuniti suka. O le suka e leai se totogi o le suka lea e fa'aopoopoina e le au gaosi oloa i mea'ai ma meainu, fa'apea fo'i ma suka o lo'o maua i sua suamalie, meli, ma syrup.
gaʻo
E tusa ai ma Harriet, o le taumafa maualuga i le gaʻo e mafai ona faʻateleina ai le lamatiaga o le siama. Ae ui i lea, e le o gaʻo uma e "leaga". O le mea lea, e le tatau ona e faʻaumatia atoa gaʻo mai au meaʻai. Fai mai Harriet: “E taua le matauina o le i ai o le ga’o i au mea’ai o se vaega taua o se taumafa maloloina.
“Taumafai e faaitiitia lou taumafaina o mea'ai e tele le ga'o tumu (e pei o aano o manufasi mūmū ma gaosia, keke, ma keke) ae sui i ga'o e le'i tumu e maloloina i le fatu (e pei o le suauu olive, i'a ga'o, nati, ma avoka)."
