John Myers
Ole Omega-3 fatty acids mai i'a, algae, nati, ma fatu e fai mai e toetoe lava a faavavega aafiaga o le soifua maloloina. O suʻesuʻega talu ai nei o loʻo faʻamaonia ai o latou aoga.
O Salmon, herring, mackerel, ma anchovies aemaise lava, ae faʻapea foʻi linseed, walnuts, hemp, ma nisi o suauʻu e lauiloa mo le maualuga o le omega-3 fatty acids. Talu ai nei ua faalogo soo ai se tasi e uiga i mea e taʻua o "suauu algae". ua mai
Aafiaga ole omega-3 fatty acids ile tino
O le mea moni, omega-3 fatty acids e taua tele mo le metabolism o le tagata. Latou te fausia poloka o tatou sela sela ma tausia teutusi sela ia malu. E manaʻomia foʻi mo le gaosia o hormones eseese (o le tino lava ia mea avefeʻau). O suʻesuʻega ua faʻaalia ai foi o le omega-3 fatty acids e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino ma faʻaitiitia ai gaioiga faʻafefe.
O poloka faufale taua i le tino
O le Omega-3 e a'afia i mea e ta'ua o ga'o polyunsaturated. O nei mea e tolu e taua tele mo le tino o le tagata: muamua, o le omega-3 fatty acid ALA, ma lona lua, o le lua omega-3 fatty acids DHA ma le EPA, lea e masani ona maua mai iʻa poʻo algae.
Ia togafitia lelei suau'u ma'ale'ale omega-3
Le fa'ameaola autu o lo'o tu'uina atu ga'o omega-3 i le suau'u linseed. I le selau tausaga talu ai sa toetoe lava na o le pau lea o le suauu i Siamani. Ona toeitiiti lava galo ai mo se taimi umi le laau lino, lea e ta'ua o le lino (sapalai ie lino).
O le suauu taumafa, faatasi ai ma isi mea, e oomiina mai fatu o le lino. Ole suau'u linseed e iai sina tofo ma e fetaui lelei ma salati po'o quark ma pateta vela. O le kulimi sisi e maua se pa'i faapitoa mai le suauu.
Ona o le maualuga o lona anotusi o le omega-3 fatty acid ALA taua, o le suauu linseed e matua maaleale i le malamalama ma faigofie ona alu. E tatau ona e faʻalogo lelei i le gaosiga maualuga pe a faʻatau - faʻavae: faʻalaʻau, malulu malulu, poʻo le le aofia ai o le malamalama, vevela, poʻo le okesene, mo se faʻataʻitaʻiga i le "Omega-safe" poʻo le "Oxyguard" faagasologa. O le suauʻu e tatau ona teuina i se nofoaga pogisa ma malulu, faʻaaoga fou, ma faʻaumatia i totonu o le tolu vaiaso talu ona tatala, a leai, o le a leiloa aʻafiaga lelei o le soifua maloloina. Taua: E le tatau ona fa'avevela le suauu lise.
Samani fa'ato'aga: ose pasene maualuga ole omega-6
O Salmon e sili ona lauiloa i le omega-3 iʻa. O aso nei e tele lava ina sau mai fa'ato'aga fa'ato'aga tetele. O iina, e maua ai e le i'a fe'ai le tele o mea'ai fuala'au, lea e maualuga atu le vaega o le omega-6 nai lo ana mea'ai masani a manu. O loʻo i ai le popolega o le a faʻaleagaina le fua o le omega-6 i le omega-3 i samani ona o se taunuuga. O fa'ata'ita'iga o lo'o fa'aalia, peita'i, o le fua faatatau e mafai lava ona fa'amalieina mo samani fa'ato'aga.
Ole "paleni ole omega" e matua taua tele
Ina ia mafai ona galue lelei ga'o omega-3 i le tino, e le tatau ona tele naua ga'o omega-6 a tatou mea'ai. Ole ga'o ole omega-6 e maua, mo se fa'ata'ita'iga, ile sunflower po'o le suauu safflower ma e masani lava i mea'ai ua saunia.
Aisea e taua tele ai le paleni o omega? Aua o tatou metabolism e faʻagaioia omega-6 ma omega-3 fatty acids e faʻaaoga ai le enzyme tutusa. Afai o enzymes uma e "nofoia" i omega-6 fatty acids, e le mafai e le tino ona faʻafefe omega-3.
I le averesi, o a tatou meaʻai i aso nei e 10 i le 20 taimi sili atu omega-6 nai lo omega-3 fatty acids. Ole fua ole omega-6 ile omega-3 e tatau ona iai ile va ole 1:1 ma le 5:1.
Ole su'ega ole toto e iloa ai le fa'asino ole omega
O le mea lea, mo le lava sapalai o omega-3 fatty acids, e le gata o le a le tele o iʻa poʻo le suauʻu flaxseed e te 'ai e faʻamaonia, ae faʻapea foʻi le "paleni atoa" o gaʻo faʻaaogaina. O fa'aaliga moni e ono eseese mai lea tagata i lea tagata. Na faia se su'ega toto fa'apitoa e iloa ai le tele o le EPA ma le DHA e o'o atu i le toto. Na te faʻaaogaina le mea moni o gaʻo gaʻo e faʻaputu i luga o sela mumu ma e mafai ona fuaina iina. O se mea e taʻua o le omega-3 index o le 8 i le 11 pasene e manatu e sili ona lelei. Ae ui i lea, o le fuafuaina o lenei tau suʻesuʻe e le masani ma e le totogiina e kamupani inisiua soifua maloloina.
Omega-3 capsules mai le fale talavai ma mea'ai faaopoopo
Ona o le tele o a'afiaga e fa'aleleia ai le soifua maloloina o ga'o omega-3, ua fa'amanuiaina nei fa'atau atu e fai ma mea'ai fa'aopoopo. E ui o fualaau talavai mai le fale talavai o lo'o i ai pea le 460 mg EPA ma le 380 mg DHA i le 1000 mg o ga'o omega-3, o le aofa'i o mea'ai fa'aopoopo i luga o le fa'atau oloa e matua fesuisuia'i. O lo'o fa'ailoa mai e le 'au fa'atauga e na'o le aofa'i o ga'o omega-3 e tatau ona ta'u mai e le au gaosi mea'ai faaopoopo ae le'o le aofa'i o le ALA, EPA, po'o le DHA o lo'o iai i auiliiliga.
