John Myers
Mataupu
show
vaega
- 750 g Asparagus lanu meamata
- 200 g Faaseʻe
- 30 g Tamato mago
- 2 fuamoa
- 2 Kapalosi pulupulu
- 8 kulimi O le olive olive olive fou
- 5 kulimi Aceto Balsamico Bianco
- 0,5 tsp oregano
- 5 La'au o le basil
- 5 Pepe mai le olo
- 5 māsima
- 1 pine suka
faatonuga
- Fufulu le asparagus i le pito i lalo lona tolu ma tipi ese pito. Tisi le ciabatta. Aveese le kalaka ma tipi tipi se tasi.
- Faafefiloi le clove fine diced o le kalaka ma 3 sipuni tele o le suauu olive, oregano ma sina masima, faʻafefiloi ma cubes ciabatta ma tao i totonu o le ogaumu preheated i le 180 ° i le ogatotonu mo le tusa ma le 10 minute seia oʻo i le enaena auro.
- Fuamoa malo; Tinei, paʻu ma tipi i ni pusa tetele.
- Kuki le asparagus ma le clove atoa o le kalaka ma tamato mamago i le vai faʻafefete masima mo le tusa ma le 5 minute; Fa'amama ma aoina le 100 ml o le vai kuka.
- O lea la, tipi ese le kalaka atoa ma faʻafefiloi ma le vineka paʻepaʻe, sina masima ma le pepa, se pine o le suka, 100 ml vai kuka ma 5 sipuni tele o le suauu olive.
- Otioti le asparagus i ni fasi vaega, tipi ese tamato mamago i le la sa i ai muamua i totonu o le kuka kuka ma faʻaopopo i le vinaigrette ma le ciabatta ma faʻafefiloi lelei. Atonu e faaopoopo i ai se mea faamanogi. O'o ese lau basil ma fa'afefiloi ma le fa'aeteete ma pusa fuamoa.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 211kcalKarbohidate: 11.4gPuipuiga: 3gGaʻo: 17.2g
