Mia Lane
E maualalo i kalori ma mauoa i meaʻai eseese, o le asparagus e mautinoa lava e maloloina. O mea nei e lima ua avea ai fuala'au ma mea'ai sili.
Mai ia Aperila ia Iuni o le vaitau asparagus. Ona tu'uina atu lea o 'au lanu meamata ma pa'epa'e i taimi uma, ona o lo latou tofo lelei. Ae o le asparagus e maloloina foi.
Asparagus e mauoa i vitamini ma minerale
Asparagus e tumu i meaʻai, e aofia ai:
- vitamini B
- vitamini C
- vitamini E
- paluka
- kalisiu
- magnesium
- uʻamea
- acid folic
- apamemea
O le Asparagus e iai foʻi le tele o fiber, lea e faʻatumu ai fualaau faisua. O phytochemical o lo'o i ai e sili ona lelei mo le manava.
O mea aoga e aofia ai le asparagine, o se polotini e fausia ai le asparagus lona igoa ma e nafa ma le tofo mo le tofo masani o le asparagus.
laulau taumafa (i le 100 kalama o asparagus mata)
- Calorific tau: 20 kilocalories
- Gaʻo: 0.2 kalama
- Polotini: 2.2 kalama
- Karbohidates: 3.3 kalama
- Alava: 2.1 kalama
- Masima (NaCl): 0 kalama
- Vai: 92 kalama
O mea nei e lima e matua maloloina ai le asparagus
O meaʻai o loʻo maua i le asparagus e tele aʻafiaga lelei i le soifua maloloina - e tatau ona e iloa mea nei e lima:
1. Asparagus e te atamai ai
O suʻesuʻega fou ua faʻaalia nei o le asparagus Siamani fou aemaise lava o loʻo iai le tele o vitamini B1. Mafaufau vave, aʻoaʻo ma taofi mea na e aʻoaʻoina - e sili ona aoga pe a lava le tino i le vaitamini B1. Ole fua fa'atonu ile aso ole lima ole asparagus.
O le auala sili e teu ai le asparagus o le afifi lea i se ie susu ma teu i totonu o le pusaaisa mo se aso pe lua. E tatau ona 'aina le asparagus i le fou e mafai ai. E mafai ona e iloa le asparagus fou e ala i le mea moni o le asparagus e pulupulu, e susū o latou pito i luga ma ma'i'i pe a e mili faatasi tao.
2. E puipuia e Asparagus le fatu
O le folic acid o se tasi lea o mea'ai e maua ai le soifua maloloina o le asparagus, ma le asparagus lanu meamata e sili atu nai lo le asparagus pa'epa'e. Faatasi ai ma vitamini B, folic acid e talepe ai le homocysteine - o se mea leaga lea e gaosia i le faagasologa o metabolic. E taua tele lenei galuega puipuia aua e mafai e le homocysteine ona faʻaleagaina ala toto ma le fatu.
O le Asparagus e fa'apalapala ma lelei mo fatuga'o
Asparagus o loʻo i ai le aspartic acid, lea e faʻaosofia ai le gaioiga o fatugaʻo ma faʻapea e iai sona aafiaga faʻafefe. E taua tele lenei mea mo tagata e faaletonu fatu, lea e mafai ona oʻo atu ai i le taofiofia o le vai i totonu o masini. E oo lava i fafine e masani ona taofiofia le vai aʻo leʻi oʻo i le taimi latou te iloa se eseesega pe a latou 'ai le tele o asparagus.
3. Asparagus faʻamalosia le faʻaogaina o le tino
Vitamini A, C ma E o vaitamini sili ona lelei e tetee atu ai i le mumū. Asparagus e tele naua. O le nutrient trio e puipuia ai sela mai osofaʻiga faʻasaʻoloto. E le gata i lea, o le vaitamini C e lagolagoina le puipuiga o le tino.
4. Asparagus e maua ai le malosi
O loʻo i ai le tele o le magnesium minerale anti-stress i totonu o le asparagus. E faʻamalosia neura, faʻateʻa le vaivai ma faʻamalosia le faʻamalosi. E manaʻomia foʻi e musele le magnesium. Aua o le nutrient e faʻatulagaina le galulue faʻatasi o neura ma alava maso. O le mea lea e taofia ai le vevesi ma le gaogao.
E le gata i lea, o le kopa elemene o loʻo i totonu o le asparagus e faʻamalosia ai le faʻavaeina o le toto ma faʻamautinoa ai le sili atu o le okesene - ma sili atu le malosi.
5. O asparagus e lelei mo le ate
Asparagus atonu o se meafaigaluega malosi e puipuia ai le ate, o se suʻesuʻega a Korea i Saute na maua. Na mafai e le au suʻesuʻe ona faʻaalia o loʻo i ai le 70% faʻaitiitia le afaina o le tino pe a 'ai masani le asparagus.
E maloloina le asparagus mai le fagu?
Asparagus mai le fagu o se mea aoga e sui ai le asparagus fou. Ae o le tele o taimi e le mautonu pe mafai e fualaau faisua mai le ipu tioata ona o gatasi ma fualaau faisua fou i tulaga o meaʻai.
E ese mai i le tele o manatu, o le asparagus mai le fagu e aofia ai toetoe lava o mea uma ma vitamini e pei o le asparagus fou - o meaʻai paleni e naʻo sina laʻititi laʻititi.
E maloloina le vai asparagus?
E tele mea'ai e leiloa pe a kuka le asparagus. Ae ui i lea, o nei mea e mitiia e le vai o loʻo siomia ai, ina ia maloloina lelei le vai asparagus totoe. O lona uiga o le vai malulu o le asparagus e sili ona lelei mo le inu o se sua.
Ole vai asparagus e maua ai a'afiaga fa'alesoifua maloloina nei:
- antibacterial
- antispasmodic
- faʻamaligiina
- faʻamamaina
- diuretic
- afu
Fa'aeteete i fa'afitauli fatuga'o ma gout
Asparagus o loʻo i ai le tele o purines, lea e liua i le uric acid i totonu o le tino. Afai e tele atu le uric acid nai lo le mea e mafai e fatuga'o ona fa'agaoioia ma alu ese, e fa'atupu ni tioata laiti.
O nei tioata uric acid e tele lava ina teuina i sooga tamatamailima ma tamatamaivae ma mafua ai le tiga ma le fula, o faailoga masani o le gout. Afai la ua uma ona e mafatia i faʻafitauli o sooga poʻo fatugaʻo pe iai ni maʻa fatugaʻo, e tatau ona sili atu lou aloese mai le 'ai o le asparagus pe naʻo le 'ai na o ni vaega laiti.
A leai, e fa'aoga mea nei: Asparagus e maloloina ma suamalie ma o lea e ofoina mai ai ni mafua'aga e tatau ai ona 'ai soo.
