Crystal Nelson
E leai se fualaau aina po o fualaau faisua e sili atu lona ga'o nai lo le avoka - ae e faigata foi ona faʻafefe pe a oʻo i le soifua maloloina. Matou te tuʻuina atu mea sili ona taua.
O le avoka e puipuia ai mata
O le avoka o lo'o iai ni carotenoids 'ese'ese e lua e taua mo le soifua maloloina o mata. Latou te galulue e pei o antioxidants - o lona uiga, latou te puipuia o tatou sela mai aafiaga leaga. O le i'uga, e taofia e le avoka le tupu a'e o le fa'aleagaina o mata ona o le matua. O le taumafaina i aso uma e puipuia ai aano ma'ale'ale o le mata mai le fa'aleagaina e ave o le la - ae e le faapea e mafai ona suitulaga matatioata. E le gata i lea, o le superfruit e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le mafatia mai le faʻamaʻi poʻo le faʻaleagaina o le mata o le matua.
E fesoasoani le avoka e mitiia ai meaʻai
Tatou te nofo aitalafu i le mea moni e mafai e o tatou tino ona mitiia le carotenoids mai avoka i lo latou ga'o maualuga. O a latou mea e maua ai le ga'o maualuga e avea ai le avoka ma mea'ai lelei atoatoa. Aua e mafai ai e le tino ona mitiia mea e ta'ua o le ga'o solu e pei ole vaitamini A (fa'ata'ita'iga o lo'o maua i i'a ma susu), K (fa'ata'ita'iga o lo'o maua i fuala'au lanumeamata), D (fa'ata'ita'iga o lo'o maua ile suau'u ate ate ma le fuamoa fuamoa), ma E (fa'ata'ita'iga o lo'o maua ile suau'u fuala'au ma cereals). - a leai se ga'o, e le mafai ona fa'aogaina nei vitamini.
O le avoka e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa
O le taleni a le avocado o se antioxidant ua avea ai ma tagata tau mo ituaiga kanesa eseese, e aofia ai le kanesa o le gutu, pa'u, ma le prostate. O se su'esu'ega na fa'asalalau i le 2007 na fa'aalia ai o le fa'aputuga o la'au o lo'o i totonu o le avoka e sa'ilia, fa'alavelave le tupu a'e, po'o le fa'atamaia fo'i o sela e le'i fa'amasani.
O le avoka e fa'aitiitia ai le cholesterol
O se su'esu'ega na fa'asalalau talu ai nei na fa'aalia ai o le 'ai o le avoka i aso uma e fa'aitiitia ai le cholesterol ona o ana ga'o e le'i tumu ma isi vaega e pei o le fiber. O le maualalo o le cholesterol e taua mo le soifua maloloina o le fatu: Afai e tele naua le cholesterol e teuina i totonu o vaʻa, e faʻateleina le lamatiaga o le arteriosclerosis.
E fesoasoani le avoka i le pa'u mamafa
O le avoka e maualuga lona vaega ole alava mea'ai - ma e fesoasoani e fa'aitiitia ai le mamafa. E tusa ai ma se suʻesuʻega, 30 kalama o le fiber i le aso e taʻitaʻia ai le manuia o taumafa lelei - o le avoka feololo e aofia ai le 12-14 kalama. O fuala'au fo'i e fa'atumauina ai oe mo se taimi umi ma puipuia ai mai le tu'inanau i mea'ai.
