John Myers
Folasaga: Mea'ai e A'afia ai le Tulaga Moe
O le lelei o le moe e taua mo le soifua maloloina lelei, i le mafaufau ma le tino. Ae ui i lea, o nisi mea'ai ma meainu e mafai ona fa'alavelave i le maua o se moe lelei i le po. O le 'ai o nisi mea'ai e latalata tele i le taimi e momoe ai e mafai ona o'o atu ai i le felafoa'i ma le feliuliua'i, le to'a, ma le ala i luga ma le lagona le toe fa'afouina nai lo le mea e tatau ai. O le mea lea, e taua le aloese mai nisi mea'ai ma meainu a'o le'i moe ina ia mautinoa e te maua le malologa e te manaʻomia.
Kafeina ma ona a'afiaga i le moe
O le caffeine o se mea e fa'aosofia ai oe e mafai ona e ala ma mataala mo le ono itula pe a uma le taumafaina. O le mea lea, o le taumafaina o caffeine pe a uma le aoauli e mafai ona faʻalavelave i le lelei o le moe. O meainu e iai caffeine, e pei o le kofe, lauti, sodas, ma meainu malosi, e tatau ona ʻalofia a o leʻi momoe. Afai o loʻo e suʻeina se isi mea, mafaufau e sui caffeine i lau laʻau pei o le chamomile, lavender, poʻo le valerian root.
Le inu ava malosi ma lona fa'alavelaveina o le moe
E ui o le ava malosi e masani ona talitonu e fesoasoani i tagata e sili atu le moe, e afaina ai le lelei o le moe. O le ava malosi e mafai ona fesoasoani ia te oe e te moe vave ai, ae e mafai ona faʻalavelave i le moe loloto ma mafua ai ona feala soo. Aloese mai le inuina o le ava malosi a'o le'i moe, ma afai e te inu, fa'atapula'a lau inu i le tasi vai, ma aloese mai le inu i totonu o le lua itula a'o le'i moe. E le gata i lea, inu le tele o vai e puipuia ai le faʻamaʻaina e mafai ona faʻalavelave ai le moe.
Mea'ai fe'ai ma o latou aafiaga i le moe
O mea'ai vevela e mafai ona faateleina ai le vevela o le tino, ma faigata ai ona moe. E le gata i lea, e mafai ona mafua ai le manava ma le acid reflux, lea e mafai ona sili atu le le fiafia pe a taoto. Aloese mai le 'ai o mea'ai vevela a'o le'i momoe ae filifili mo meaai mama ma faigofie ona fa'amama, pei o se salati, sina vaega o le polotini pa'u po'o se supo mama.
Mea'ai A'oa'o Ga'o Ma Fa'alavelave Moe
O mea'ai e tele le ga'o e mafua ai ona fa'agesegese le ga'o, e faigata ai ona malolo lou tino ma moe. E le gata i lea, o mea'ai e maualuga le ga'o e mafai ona fa'aoso ai le acid reflux ma le mu, lea e mafai ona faʻalavelave atili ai le moe. Aloese mai le taumafaina o mea'ai e ga'o tele, aemaise lava a'o le'i momoe, ma filifili mo ni filifiliga mama e pei o le fatafatamoa tunu ma le itu o fualaau faisua ausa.
Sugar ma Lona So'oga i Fa'afitauli Moe
O mea'ai e maualuga le suka e mafai ona o'o atu ai i le si'itia o le maualuga o le suka i totonu o le toto, ma mafua ai le fa'afuase'i o le malosi e fa'afaigata ai ona moe. E le gata i lea, o mea'ai suamalie ma mea suamalie e mafai ona tupu ai se fa'alavelave mulimuli ane, e te lagona ai le sili atu le vaivai nai lo le mea e te le'i 'aina. Aloese mai le taumafaina o mea'ai suka a'o le'i momoe ae filifili mo se puna masani o le suka nai lo, pei o fualaau aina fou.
Mea'ai e maualuga i le tyramine ma fa'alavelave moe
O nisi mea'ai, e pei o sisi tuai, aano o manufa'amālōlō, ma mea'ai fa'afefete, e iai le tyramine, lea e mafai ona fa'alavelave ai le moe. O le Tyramine e fa'ateleina le maualuga o le norepinephrine i le fai'ai, lea e mafai ona o'o atu ai i le ala ma faigata ona moe. Aloese mai le taumafaina o mea'ai e tele i le tyramine a'o le'i momoe ma filifili mea'ai maualalo-tyramine e pei o fualaau 'aina fou, fualaau faisua, ma polotini pa'epa'e.
Fa'ai'uga: Mausa mo le 'A'ai Lelei mo le Tulaga lelei o le moe
O le moe lelei o se vaega taua o se olaga soifua maloloina, ma o mea e te 'ai e mafai ona afaina tele ai lou moe. E ala i le aloese mai mea'ai ma meainu e fa'alavelave ai le moe, e mafai ona fa'aleleia lau moe ma ala a'e ma lagona le fa'afouina ma le fa'afouina. Nai lo lena, ia filifili mo le soifua maloloina masani, e pei o le taumafaina o meaʻai paleni ma polotini paʻu, fualaau 'aina, ma fualaau faisua, ma aloese mai le 'ai latalata i le taimi e momoe ai ina ia mautinoa e te maua le malologa e te manaʻomia.
