John Myers
Afai e te faia e aunoa ma ni mea e fai e pei o le falaoamata saito ma le suka, e mafai ona e taoina keke sili atu ona maloloina. Ole mea lea e fa'asaoina ai kalori - ma e to'atele latou te le tofo i se 'ese'ese mai keke tao e tusa ai ma fua masani masani.
Falaoa: sipela nai lo saito
I kuka uma tao tao, o le falaoamata saito e mafai ona 100 pasene ona sui i le falaoamata mama sipela. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻafefiloi ma le falaoamata sipelaina atoa - e tutusa mea e tao ai.
O le sipelaina e sili atu le malosi ma sili atu le nuti ma sili atu le soifua maloloina nai lo le saito: o le sipela e tele atu porotini ma sina elemene taua. O le falaoamata sipelaina atoa e maua ai alava sili atu le soifua maloloina, ma e tele tagata e sili atu le taliaina o le sipelaina nai lo saito masani.
Suamalie: beet syrup nai lo le suka
Beet syrup e itiiti ifo kalori nai lo le suka ma e sili atu lona tofo. O le mea lea, pe a tao, o se aofaiga laʻititi e masani ona lava.
Paluga pi e fai ma faavae
Faatasi ai ma pi mumu, e le gata e mafai ona e kukaina le soifua maloloina ae e tao foi keke suamalie. O pi ma lekimu o lo'o iai se fa'afefiloi lelei o ga'o ma polotini ma maua ai fo'i alava taua.
Ina ia faʻasaoina atoa le falaoamata i totonu o le keke, e maua e le keke se faʻavae pi. Mo lenei mea, o fatu mumu mamago e faʻafefe i le vai. Ina ia suamalie le pito i lalo, e kuka le pi i le sua apu, faatasi ai ma aso ma fatu o le sunflower. Ona komi lea i totonu o se paluga i se mea palu ma tao i totonu o se apa springform. O le fa'avae e tatau ona mua'i tao mo le sefulu minute a'o le'i toe fo'i i totonu o le ogaumu fa'atasi ma le topping.
Sua tao nai lo le pa'u tao
O le sua tao ose masima faanatura e maua i toetoe lava o pauta tao uma. E le pei o le pa'u pa'u, e leai ni fesoasoani fa'afefete po'o isi mea fa'afefete. Afai e fa'aogaina le suka e pei o le sua o le tipolo, yogurt, po'o le quark i le taoina, e mafai ona suitulaga le pa'u pa'u.
