John Myers
Mataupu
show
vaega
mo fuala'au kuka
- 4 Paʻu
- 4 Kapalosi pulupulu
- ½ fasi liki
- 2 Limes fou
- 3 kulimi Suauu olive taupou e mafai ona falai
- 3 kulimi falaoamata saito po'o le falaoamata saito
- O nisi ula paprika pauta, sausi Worcestershire
- Masima ma pepa paepae
- 1 tama'i mumu ma 1 lanumeamata mata'i pepa ta'itasi
- 2 Tamato Plum
- 1 Aniani papaʻe
- 1 La'au seleni tipi tipi
- 2 Tu'i le kalaka
- 1 Pepa vevela mumu
- 1 laʻau o le rosemary ma le laumei, 2 lau faga
- 1 kulimi Pepa Tomato
- 4 Tomato fa'amago i le suāu'u
- 100 ml Uaina pa'epa'e mago
- 1 tbsp Balsamic Vinegar, sina Sugar
- Masalo foi 1 tamai ipu tioata lelei
- 2 kulimi O le olive olive olive fou
faatonuga
- Mo le sosi fualaau faisua, faʻafefe le suauu i totonu o se apa, faʻaopopo pepa tipi i totonu o ni kusi lelei, o le seleni ma le aniani e tipi i ni fasi fasi laiti ma faʻagasolo malie seia oʻo ina faʻafefe. Ona fa'aopopo lea o le pa'u tamato ma fa'avela lelei. Fa'asala i le uaina pa'epa'e ma aano o manufasi. Faʻaitiitia le vevela, faʻaopopo tamato palama tipi i ni fasi vaega laiti, o le kalaka, o laʻau nonoa, pepa tipi ma tamato tipi. Fa'amasima i le vineka balsamic, sina suka, masima & pepa ma gaugau i totonu o le kapeti pe a mana'omia. Fa'aitiiti i luga o se vevela malie se'ia o'o ina fa'amalie le kulimi. Ave'ese le fuifui o le vao ma fa'amama le sosi.
- I le taimi nei, fua le i'a tuusaunoaina, ona fufulu lea i le vai malulu ma fa'asusu ile lola umukuka, fafo ma totonu, ona fa'asusu lea ile sua ole lime. Masima ma pepa le manava manava ma fa'amui le paprika ulaula ma le sausi Worchester. Ona faatumu lea i le lua fasi shallots / garlic cloves ma le lime tipi. Masima ma pepa le i'a i itu uma e lua ma liligi le falaoamata. Faʻavela le ogaumu i le 180 tikeri, tuʻu le suauu olive i totonu o se falai ma faʻavela i totonu o le ogaumu. Tuu le iʻa i luga, falai sina mea itiiti ma faʻaopopo sina rosemary itiiti, le liki tipi ma le fasi fasi kalama ma le kalaka o totoe. Ia falai pe tusa ma le 15 minute i luga o le fata ogatotonu. Ona faateleina lea o le vevela i le 200 tikeri, liliu le iʻa faatasi ma ufiufi i le sosi fualaau faisua. Fa'alagolago ile tele ole i'a, kuka mo le isi 15 i le 20 minute (su'ega kuka).
Fautuaga mea'ai itu:
- Pateta, risotto, araisa, salati eseese, fennel fualaau faisua,
taumafa
Auauna: 100gCalories: 299kcalKarbohidate: 0.9gPuipuiga: 0.4gGaʻo: 28.6g
