John Myers
Mataupu
show
vaega
- 250 g falaoamata sipela
- 2 tsp Efuefu tao
- 2 kulimi suka
- 2 kulimi Meli
- 50 g Pata liusuavai
- 2 faʻi
- 5 kulimi Miliki
- 2 fuamoa
- 1 pine māsima
- 40 g Fusi po'o pa'u sukalati e le tao tao
- 40 g Uati tipi
mo le malepelepe:
- 2 kulimi suka
- 2 kulimi Fuga
- 1 kulimi faʻapata
- 0,5 tsp Sinamoni
faatonuga
- Fa'afefiloi le falaoamata, pa'u pa'u, masima, suka, pata ma le fa'i palu fa'atasi i totonu o se pesini. Faafefiloi fuamoa ma le meli ma le susu i se isi pesini. Ona fa'aopopo lea i le paluga falaoamata ma fa'afefiloi fa'atasi mea uma.
- Vaelua le fa'i lona lua i le uumi ma tipi i ni fasi vaega manifinifi. Gagau nei mea faatasi ma vine po o sukalati mataua ma walnuts i totonu o le paluga.
- Fa'asalalau le pa'u i totonu o se apa muffin ua saunia. Mo le malepelepe, fa'aoga ou lima e fa'agaoioia ai mea o lo'o i luga i se mea'ai mama. Sausau i luga o muffins. Tao i totonu o le ogaumu muaʻi faʻavevela ile 190 tikeri (poʻo le ogaumu faʻafefe 170 tikeri) ile fata ogatotonu mo le tusa ma le 15-20 minute.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 269kcalKarbohidate: 50gPuipuiga: 2.9gGaʻo: 6.2g
