John Myers
Mataupu
show
vaega
- 400 g Ate povi
- 250 ml Miliki
- Pepa solo
- 3 tsp pata falai mo le falai
- 1 apu
- 2 Tiki aniani
- Falaoa mo le falaoamata
- 2 pine Pepa uliuli mai le olo
- 2 pine māsima
faatonuga
- Uluai galuega: pa'u fasi ate ma fa'asusu i le susu mo le afa itula lelei, ona patipati lea i pepa umukuka. Otioti le apu i ni fasi fasi mafiafia ma tu'i fatu mai le ogatotonu.
- Sauniuniga 2: Fa'avela se sipuniti o le pata fa'amanino i totonu o se apa, tu'u i totonu fasi apu, sausau sina suka i luga ma falai seia o'o ina lanu le fasi apu. Liliu ma falai seia maua foi e le itu lona lua se lanu manaia. Ona ufiufi lea o le mafanafana.
- Falai fasi aniani i totonu o le apa ua avanoa nei seia enaena auro ma tuu ese ma mafanafana.
- Fa'avela le pata fa'amanino o lo'o totoe i totonu o le apa, liliu fasi ate ile falaoamata, lulu ese le falaoamata sili ma falai malie le ate i itu uma e lua i luga o le vevela. Fa'aopoopo fa'apuupuu le fasi apu ma aniani i le apa e fa'amafanafana ai ma sausau sina masima ma le pepa.
- Ona faatulaga lea o le ate ma fasi apu ma aniani i luga o ipu. Ou te fiafia e fai se pateta kulimi kulimi ma kāloti e fai ma mea'ai itu.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 48kcalKarbohidate: 4.8gPuipuiga: 3.4gGaʻo: 1.6g
