John Myers
Mataupu
show
vaega
- 150 g polenta
- 250 ml Sua fualaau faisua vevela
- 150 ml kulimi oat
- 2 Kapalosi pulupulu
- 2 Paprika
- 1 mafai Tato na tataina
- 1 Onion
- 1 pine suka
- 0,5 Pck. O pine soya o povi fa'ata'ita'iga mai le Vantastic Foods
- 5 tsp Mea'ai BBQ
- 700 ml Vai vevela
- 1 tsp suka
- māsima
- pepa
- Paʻu paprika
- Soya soga
- Olive olive
faatonuga
- Liligi le 2.5 tsp o mea manogi i luga o pine soya, o loʻo i totonu o se pesini. Liligi le vai fa'apuna i luga ma tu'u e fula pe tusa. 20 minute (faʻamamafa i lalo i se laupapa poʻo se ipu). I le taimi nei, tipi le logo logo ma aniani i ni fasipepa.
- Aveese pine soya ma oomi lemu i fafo. Fa'avela le suāu'u olive i totonu o se apa ma falai le pine i luga o le vevela vevela, i le va fa'aopoopo le vaega o totoe o le fa'afefiloi o mea manogi, nai fasi soya soya ma, pe a mana'omia, masima ma le pepa. I le pito tonu lava, sausau le suka i luga, toe tuʻu le ipu i luga o se afi maualuga e karamelize le mea atoa.
- Fa'avela sina suāu'u olive i totonu o se isi apa ma falai pepa ma aniani i totonu, fa'amalo i tamato ma fa'amasima.
- Tuu le polenta i totonu o se apa, sasaa le susu vevela i luga ma tuʻu i totonu o le apa mo le tusa ma le 10 minute i luga o le vevela ma faʻafefe soo. Ona fa'aopopo lea o le kulimi oat ma le kalaka nuti.
- Faafefiloi lelei mea uma ma tape le ogaumu. Tuu le tapuni, a leai o le a vave ona malulu ma tuʻu mo le isi 5 - 10 minute, toe faʻafefe i le va. Fa'aopoopo mea uma i luga o ipu e 4 ona tufa lea.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 44kcalKarbohidate: 4.4gPuipuiga: 1.9gGaʻo: 2.1g
