Bella Adams
E te mana'o e galue malosi? Ona matou maua lea o se mea mo oe: o se taʻaloga e mu ai le 1,000 kaloli - pe a e alu atoa.
O lou tino, lau masini. O aso uma e te faatumu ai le tane ma toe amata - sauni mo luitau fou. O le a le tele o mea e te fa'aaogaina pe a e fa'agaoioia le afi e fa'alagolago atoa i mana'oga e te tu'uina i lau masini.
O le maualuga o le saoasaoa e te tamoe ai, o le tele foi lea o le suauu e te faʻaaogaina. Ma i le tulaga o toleniga malosi, e faʻaauau pea le faʻaaogaina o le malosi mo le tele o itula - e tusa lava pe ua leva ona e nofo i luga o le moega.
E ta'ua lea o le afterburn effect, fa'asaienisi foi "Excess Post-exercise Oxygen Consumption", i se faapuupuuga: EPOC.
Ina ia ulufale i lenei sone afterburn, e tasi lava le mea e te manaʻomia: o se polokalame faʻaaʻoaʻoga malosi - pei o la matou taʻaloga 1,000-kalori.
O le 1,000 kaloli e tutusa lelei ma se puaa tipi falai i le ga'o ma falai po'o lua pa sukalati - ina ia mafai e le toleniga ona fai se aso faimamago talafeagai.
Na atiaʻe faʻapitoa mo i matou e le saienitisi taʻaloga Elmar Trunz-Carlisi mai le Institute for Prevention and Aftercare (IPN) i Cologne ma lana paaga Alex Winkler - tasi le FIT FOR FUN Fitness Model of the Year.
Na mafai e tagata suʻega ona faʻamaonia e aoga! Tester Sven Korn: "Ou te tamoe i malafoni, ae o sea taʻaloga vavalo o se suiga foi mo aʻu - ma e matua vaivai lava."
Su'ega Fa'amalositino 1,000 Kalori
Tolu ituaiga eseese o tamaloloa, tasi le faʻataʻitaʻiga: Na matou auina atu tagata taʻalo ma suʻega malosi mo se siaki taʻaloga.
Fa'ai'uga: Fa'atasi ai ma le tamo'ega ma le mamafa o le tino, e mafai ona e mu i le 900 kaloli i le taimi o lau toleniga - ma fa'aopoopo e le EPOC le isi 15 pasene.
- Sven Korn: O le faiaoga tamo'e i Hamburg ose tamo'e marathon
- Kevin Heinrich: Crossfit o le tuʻinanau moni o le wiry content strategist mai Munich.
- Albert Braun: Mo le tagata taalo malosi mai Hamburg, o toleniga faavaitaimi o se luʻi e le masani ai: “O le toleniga malosi e 1,000-kalori na uunaʻia ai aʻu i oʻu tapulaa faaletino!”
Mu 1,000 kalori: O le auala lea e galue ai
O le feulaina o le 1,000 kalori e masani lava ona manaʻomia se polokalame maualuga "RPM" e faʻamalosia ai le tino e galue i le maualuga maualuga. Matou te fautuaina malosi faiga e pei o le taamilosaga ma le vaeluaga o aʻoaʻoga i tagata soifua maloloina uma, faʻamalosi tino fiafia.
Auala e galue ai: O faʻamalositino taʻitasi o loʻo faia i le mea e taʻua o le Tabata mode - faʻa 8 taimi mo le 20 sekone, malolo mo le 10 sekone i taimi taʻitasi. Ona tamoe lea. E tatau i tagata amata ona faia na o fa'amalositino muamua e valu i le taimi muamua – latou te le'i mu ai le 1,000 kaloli, ae e mafai lava ona fa'agasolo malie atu i ai.
Su'ega mo taimi tamo'e
O le taimi atoa o le toleniga e tusa ma le 80 minute mo faʻamalositino e sefulu (40-minute taʻaloga faʻatasi ai ma le 40 minute taʻavale). Afai e le mafai ona e faia so'o se tamo'e i se aso, e mafai ona e suia le ta'aloga tamo'e i isi gaioiga cardio: O le fa'ase'e maea ma le ti'eti'e uila o ni poloka faufale lelei.
Naʻo le taʻe o le maea nai lo le taʻavale, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai e se tagata e 80-pauna ona susunuina toetoe lava 500 kaloli i totonu o la tatou taʻaloga taʻaloga!
O se ta'aloga ta'amilosaga fa'apenei e tu'ufa'atasia ma motu malosi cardio - o se tasi lea o auala sili ona lelei e fa'amū ai le tele o kalori i le ta'aloga e tasi. O la matou manatu o a'oa'oga matagaluega e maua ai se malologa pu'upu'u i le va o seti ma na'o le sefulu sekone e fa'amautu ai lou fatu.
O lou taumafaina o le kalori e fa'alagolago i mea fa'aletino, o le mea moni: Tausaga, itupa, tele o le tino - ma lou pasene o maso maso ma le malosi. O se tagata ta'alo ua a'oa'oina lelei o le a fa'amuina pea le tele o kalori nai lo se tagata e le'i a'oa'oina, pe a tu'uina atu i ai tulaga fa'aletino tutusa.
O faamalositino sili ona aoga mo lau toleniga 1,000-kalori
Mo se aafiaga lelei pe a uma ona mu, ole fua ole fatu ole 140 i le 160 pa'o e fautuaina mo le fa-minute tamo'e va'a po'o le cardio isi i le va o fa'amalositino.
O se ta'amilosaga lelei e tatau ona aofia ai i taimi uma fa'amalositino e fa'atatau i le tele o maso maso - o le mea lea na matou fa'aaofia ai burpees, lagolago ma fesuiaiga o le crunch, ma elemene osooso. O le auala lea, e mafai ai ona e a'oa'oina musele autu uma o lou tino a'o fa'aleleia lou malosi cardiovascular ma fa'amūina le tele o kalori.
Siaki: O fea vasega potu e mu ai le tele o kalori?
E toafa tamaitai mai le au faatonu na sauni foi e susunuina kalori - ma faʻataʻitaʻiina ofo mai kalapu faʻamalositino i le lotoifale ma se suʻega kalori.
Pati i luga ole uila ile uila
Le manatu: ta'aloga a le tino atoa i va'aiga uila i Hicycle.
“E te viliina i pa'u ga'o a'o e tosoina lou tino ma ou lima i le mamafa po o le tulei i luga o au. O le siosiomaga kalapu, musika leotele, galue i se vaega, faiaoga - o nei mea uma e faʻaosofia. O le toleniga HIIT e fai si lu'itau, ma e sasaa mai le afu. E tatau ona ou nofo i luga o le nofoa nofoa i nisi o taimi, e ui lava e te viliina e toetoe lava na o le tu i luga. I totonu o le 45 minute, na ou susunuina ai le 500 kalori, e oʻo atu i le 700 e tatau ona mafai.
HIIT i Urban Heroes
Toleniga fefiloi o tamo'e ma iunite malosi i Urban Heros.
"O le vasega 50-minute e aofia ai le lua taimi vaeluaga i luga o le taʻavale ma lua faʻamalosi i luga o le fola. Talu ai ou te le o fetaui lelei i le tulaga o le tumau i le taimi nei, sa fai si ou le fiafia i luma o le vili. Ae ui i lea, sa mafai ona ou tausia lelei, talu ai e mafai ona e filifili mai le tolu tulaga maualuga. Na sili ona faaosofia aʻu e isi tagata auai - o ai e manaʻo e kopi i le saoasaoa pe a alu uma tagata uma i le agavale ma le taumatau i ou luma? Faaiuga: vaivai, ae eseese. I le 50 minute, na ou susunuina ai le 800 kalori.”
Toa i le Fitness First
Puupuu, ma'oti, malosi - ae malie foi i le tele o faleaoga a le Fitness First.
"E matua faigata lava le mea o loʻo manaʻomia iinei i le na o le 20 minute! O ta'aloga a le Warrior e fa'atūina ai ta'aloga e fa ma e tolu fa'amalositino ta'itasi. E fa minute e toleni ai matagaluega ta'itasi i vaega eseese o le tino ma e tatau ona fa'atautaia e tusa ai ma le mau 'I le tele e mafai ai'. I le i'uga, ua mae'a sau ta'aloga a le tino atoa. Ma e pei o le si'i a'e o le vae, suigi kettlebell, alo, ma mea faapena e le'i lava le malosi, e 90 sekone e le tu'i mo tagata uma i le faaiuga! Kalori mu: 350.”
Kosi ola ga'o i McFit
I le faleoloa fa'aitiitiga a McFit: Toleniga ma "faiaoga moni"
"O le 60-minute vaega faʻamalositino vasega e foliga mai e fiafia: o le toleniga e tuʻufaʻatasia faʻamalositino mamafa, elemene i luga o le laʻa aerobic, ma vaega taʻavale. O le polokalame e tatau ona faʻatatau i le susunuina o gaʻo, i se isi faaupuga, toe faʻaleleia le metabolism. O le mea sa ou le malamalama ai: e tatau ona matou malolo i le vai i le sefulu minute. Ou te le'i faapea lava ona mamafa tele. Na faitau e laʻu tracker se kalori mu e tusa ma le 300.
