Bella Adams
Afai e le'i o'o i le taimi e 'ai ai ma o lo'o e fa'atupuina lou mana'o, o nei mea'ai mama o le a lava le malosi, minerale, ma vaitamini e fa'atali ai se'ia o'o i le taimi sa'o e te 'ai ai.
Mea'ai maloloina e aunoa ma le fa'aopoopoina o pauna
- O apu e iai le tele o vitamini ma minerale. O apu o se puna o flavonoids ma polyphenols, o ni antioxidants malosi. Taumafai e 'ai i latou i taeao uma ma fa'aopoopo i ai i smoothies.
- O le fa'i o se tasi o fua e tele i le potassium, lea e fesoasoani e fa'amautu ai le toto masani ma le gaioiga o le fatu.
- O le pepa logo mumu o se mea'ai e tele i antioxidants, vitamini A ma C, e taua mo le matagofie o lou pa'u. Afai ei ai sau manaʻo e faʻafefete, o pepa mumu e lelei atoatoa. E mafai, mo se faʻataʻitaʻiga, fufui le pepa i se sosi ma lau meaʻai.
- sukalati uliuli masani. Afai ei ai sau nifo suamalie, o le sukalati uliuli masani o le a mautinoa lava le faamalieina o lou manaʻo. E sili atu lenei mea nai lo mea'ai suamalie o lo'o iai masoa mama, lea e fa'aleagaina ai vitamini e mana'omia mo le malosi. Talu ai o sukalati o loʻo i ai le suka, e fautuaina e faʻatapulaʻa lona taumafaina i le 57 kalama i le aso.
- O fatu maukeni ose puna'oa e tele i minerale: magnesium, iron, ma calcium; vitamini K ma polotini. E mafai ona e mautinoa o fatu maukeni e faʻamalieina lou manaʻo mo se meaʻai pe a manaʻomia le faʻaleleia o lau gaioiga.
- Karoti, o se fualaau faisua o loʻo i ai le tele o fiber, o lea o le a avea ma se meaʻai sili ona suamalie e taofiofia ai le fiaʻai tele, ae le faʻagaloina meaʻai tatau.
- Supa mama fuala'au. E tu'ufa'atasia le aofa'i sa'o o fuala'au fai mea'ai. O le a faigofie ona mitiia e lou tino mea'ai o lo'o avanoa e aunoa ma le fa'aumatiaina o le malosi i lo latou malepe.
- Oatmeal. E mafai ona e 'ai le oatmeal, sosoo ai ma soʻo se fualaau aina i le 25 minute mulimuli ane, ma sui ai se taumafataga atoa se tasi. Sausau le kinnamon i luga o le paluga mo le tele o aoga ma tofo.
- salati lanu meamata. O fualaau faisua lanumeamata e tumu i vitamini ma minerale e vave ona eliina, o lea a maeʻa lenei meaʻai, e te lagona vave le malosi.
- O le Pineapple e faigofie ona eli ma o loʻo i ai le enzyme bromelain, lea e fesoasoani i le gaogao ma e iai mea e faʻamamaina ai. Manatua, e le tatau ona 'aina le pineapple i le taeao ile manava gaogao.
- Lau laulaau. E mafai ona e inu lau lauti i le po, i le taeao, poʻo le ogatotonu o le aso. E sili atu le inuina o lau lauti e leai se caffeinated.
- O mati mago e lelei tele mo le faamamaina o le toto. O mati o lo'o i ai se aofaiga tele o suka, o lea e tatau ai ona fa'atapula'a lau vaega i ni nai fasi.
E le gata i lea, ia mautinoa o le gaosi oloa e te filifilia e le faʻaopopoina le suka poʻo isi mea faʻapipiʻi le lelei i le fua.
