Bella Adams
Fa'aitiitia le mamafa ma Almased: O mea uma e uiga i a'afiaga ma mea e aofia ai le mea'ai e lulu ma pe fa'afefea ona galue le mataupu faavae 4-vaega. Fa'aopoopo: o le a le mea e tupu pe a uma le taumafataga?
O lo'o sili ona ta'uta'ua i fua fa'atatau: Almased. Ma atonu e te iloa le faʻasalalauga ma le tamaʻitaʻi paʻepaʻe i se paʻu samasama o loʻo oso fiafia i luga o le matafaga, a ea?
Ole mea'ai a Almased e folafola mai e mafai ona fa'aitiitia vave ma faigofie lou mamafa - e aunoa ma se aafiaga o le yo-yo.
Ma e moni lava: o le paʻu o le auala sili ona faʻaaogaina o le paʻu o le mamafa i Siamani. Ae pe o tausia ea le mea na ia folafola mai?
O le mataupu faavae a Alemased
Lulu, Pepe: Ua folafola mai e le Alemased Diet e faʻaitiitia le mamafa e aunoa ma le matelaina oe. O mea'ai e suitulaga i le lulu polotini e fa'amoemoe e fa'amalie ai oe mo se taimi umi ma taofia ai le tu'inanau. E fia ni mea'ai e sui i le pauta e fa'atatau i le mea e te mana'o e ausia.
I le tasi itu, ua ofoina atu e Almased le polokalame e 4-vase, lea e muamua suia ai taumafataga uma i se lulu, ona faasolosolo malie atu lea i ipu "malosi".
O le fuafuaga faʻafuaseʻi o le bikini o le polokalame SOS mo tagata uma e manaʻo e paʻu ni nai pauna i le lua vaiaso aʻo leʻi o latou tafaoga. E ofoina atu foi e Almased se fuafuaga mo le maʻisuka ma le anapogi.
O le auala lea e galue ai le lulu
Ona o le maualalo o le glycemic index, e tau le afaina ai le suka o le toto, ma o le tali atu o le inisalini e tutusa lelei lava pe a uma ona inu le polotini lulu. O tulaga lelei ia mo le fa'amalieina, fa'atonutonu le suka toto ma le mu ga'o.
E le gata i lea, o le aofaʻi o kalori e faʻaaogaina e matua faʻaititia i le taumafa a Almased pe a faʻatusatusa i se meaʻai "masani". O lea, afai e te pipii i le fuafuaga a Almased, e mautinoa lava e te leiloa le mamafa.
Ona o le maualuga o le porotini o le Almased, o le malepelepe maso e tupu i le taimi o le anapogi ma le faʻamaʻaina o meaʻai e aloese mai ai. O se su'esu'ega fa'afoma'i fa'atasi ai ma le meainu porotini na fa'aalia ai e leai se fa'aleagaina o le palatini maso.
Na fa'ata'ita'i e le matou uo faigaluega o Anke le lulu a Almased: Faitau lana lipoti o aafiaga a Almased ma fautuaga aoga.
O vaega o Almased: polokalame umi ma fuafuaga fa'afuase'i
O le fea polokalame Almased e saʻo mo oe e faʻalagolago i mea e te manaʻo e ausia.
O le fuafuaga o taumafa, o le polokalame umi, ua faatulagaina i se auala e pa'u ai lou mamafa i se auala maloloina ma e le toe maua ai le mamafa. O le Fuafuaga Faʻafuaseʻi ua mamanuina mo le vave ma lelei le paʻu o le mamafa ma e naʻo le lua vaiaso e faʻamaeʻa ai.
Fuafua Mea'ai: O Vaega e Fa o le Taumafa a Alemased
O le polokalame umi a Almased ua mamanuina e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa i se auala maloloina ma gafatia. O lona uiga: O se amataga maloloina i se olaga faigofie. Ua vaevaeina le taumafa i vaega e fa:
Laasaga amata: I le amataga o le polokalame, ua "saunia" le tino mo le suiga o loʻo oʻo mai i meaʻai ma le paʻu o le mamafa e ala i le inu anapogi ma suia meaʻai uma i le inu Almased. E tolu lulu i le aso, e faʻatagaina foʻi le sua fualaau faisua. Ole vaega amata e tolu ile fitu aso.
Fa'aitiitiga vaega: Ua o'o i le taimi e fa'aitiitia ai le mamafa. I le vaega fa'aitiitiga, o lo'o i ai le almased i le taeao ma le afiafi, ae suia le aoauli i se taumafataga. E le gata i lea, o sina fualaau aina e mafai ona 'ai ma fa'atagaina fo'i le fa'aogaina o fuala'au i le sauniuniga o lulu. O le vaega lona lua e mafai ona faʻalauteleina seia oʻo i le mamafa e manaʻomia. E taua le tele o lau mea'ai i vaitamini ma maua uma ai mea'ai taua.
Laasaga fa'amautu: I le vaega lona tolu, e na'o le tasi le 'aiga e sui i le lulu ina ia mafai ai ona fa'atumauina le mamafa fou. E fesoasoani foi lenei vaega ia te oe e taofia ai le aafiaga o le yo-yo. Ua fautuaina e Almased e inu le lulu i le afiafi.
Vaega o le olaga: Ua uma nei le pa'u o le mamafa, ae tatau ona taofia le aafiaga o le yo-yo. E tatau ona aoga lenei mea e ala i le tu'ufa'atasia o Almased i au mea'ai fa'aopoopo i 'aiga maloloina e tolu, mo se fa'ata'ita'iga o se lulu i le va po'o se fa'aopoopoga i lau yogurt po'o le muesli.
Fuafuaga Faʻafuaseʻi Bikini: Lua vaiaso Almased
O le sini: vave leiloa ni nai kilo fa'afefe. Faatasi ai ma le fuafuaga faʻafuaseʻi, e te suia meaʻai uma i se lulu mo le vaiaso, ma e mafai foi ona e inu i le lita o le sua fualaau faisua.
Mai le vaiaso lona lua, o le aoauli e suia i se taumafataga mama: salati ma fualaau faisua ma aano o manufasi poʻo iʻa.
Mea: O le mea lea o loʻo i totonu o le lulu Almased
O le Almased e aofia ai le soya, susu susu pa'u yogurt ma le meli. O le polotini soya o lo'o i totonu o le pauta o se puna maualuga o le polotini e faigofie ona maua e le tino.
E fa'amalosia atili le taua fa'aola ole amino acids ile pa'u sukalati. O le meli e maua ai e le lulu se tofo suamalie. Ona o mea aoga, o le lulu e aofia ai foi le tele o vitamini ma minerale.
E faapefea ona saunia le lulu?
O le pauta ua saunia i le vai ma se suauu maualuga - e mafai ai e le tino ona faʻaogaina lelei meaʻai. Ole tele ole pauta e te fa'aogaina ile lulu e fa'alagolago ile maualuga. E fautuaina e Almased o se tulafono o le lima matua: maualuga i cm - 100 = kalama o le pauta Almased i le taumafataga.
O le pauta e fa'afefiloi ma le vai ma lua sipuni tele o le walnut, linseed po'o le rapeseed oil ona mafai loa lea ona inu vave. O lenei lulu masani e mafai foi ona faʻamamaina i laʻau poʻo le sua o le tipolo.
Mai le vaega lona lua e mafai foʻi ona e faʻaopopoina fualaau aina poʻo le tao koko i se lulu.
E aoga le leiloa o le mamafa ma Almased?
E manino lava: E mafai ona paʻu lou mamafa ma Almased, e ala i le sui o meaʻai e te faʻasaoina ai le tele o kalori. O se faiga faʻatasi ma Almased o se auala faigofie e faʻaitiitia ai le mamafa e ala i le aʻafia lelei o le metabolism.
Almased e mafai ona avea ma se faʻamatalaga taua ma fesoasoani faʻamalosi pe a paʻu le mamafa.
Aisea e 'ai ai ma Almased?
O su'esu'ega e fa'atatau i le manuia o mea'ai ua fa'aalia ai o mea'ai e fa'ateleina ai le protein (fa'ata'ita'iga e ala i mea'ai o lo'o iai porotini) e sili atu ona manuia ona o le maualuga o le lagona o le maoona ma o le pa'u o le mamafa e aofia ai le tele o le ga'o.
Ona o le maualuga o le calorie deficit i vaega muamua e lua, o le manuia i le leiloa o le mamafa e mautinoa.
O le sauniuniga o lulu e matua vave foi, e sefe ai lou taimi pe a kuka.
O le a le mea e tetee i le taumafa a Alemased?
Afai e te suiina ni taumafataga se tolu i le lulu Almased - i le vaega sili ona malosi, faʻatapulaʻa taimi amata - e te 'ai i le 930 kcal, e tusa ma le 100 g protein ma naʻo le 75 g carbohydrates i aso uma. E mana'omia le fa'ateleina ole polotini ile vaega ole pa'u mamafa. E ui lava o loʻo i luga aʻe o faʻatonuga masani o meaʻai, ae o loʻo i totonu o le vaʻaiga o le soifua maloloina-saogalemu taumafa o le 0.8 i le 2.0 g protein i le kilokalama o le mamafa o le tino.
O mea'ai fa'ato'a lua, vitamini ma minerale e sili ona maua mo o tatou tino mai mea'ai fou. Fa'alagolago i le umi o le vaega fa'aitiitiga, e te 'ai tele i le polotini lulu. Na'o le tasi le 'aiga i le aso, e faigata ona maua uma mea'ai e mana'omia e lou tino.
Mo tagata uma e fiafia i kuka ma e fiafia i le tofo lelei, e faigata le taumafataga.
And as with any diet, integrating the shakes into everyday life can be critical. Slurping down an Almased diet on dates while the others enjoy pizza and pasta? No thank you!
O le a le mea e tupu pe a uma le taumafa a Almased?
O le sini o le taumafataga o le fuafuaga o le fa'aitiitia o le mamafa - ae fa'apea fo'i ona taofia pe a uma. O lulu e sui ai mea'ai ua fuafuaina e fesoasoani i le atina'eina o masaniga taumafa maloloina. Ma o le autu lena o le mataupu, e pei o isi meaʻai uma: e leai se paʻu mamafa i le lalolagi o le a faia se mea pe a toe 'ai meaai vave ma mea faapena pe a uma le taumafataga.
O le mafuaaga lena e taua ai le taumafaina o taumafataga maloloina e tolu pe a uma le taumafa – ma le tele o fualaau faisua, gaʻo gaʻo lavelave, fiber ma gaʻo maloloina. Ae afai e te alu i le sami, aua le popole. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e suitulaga i le 'aiga o le afiafi i le lulu polotini i le aso e soso'o ai - ma fa'apea e fa'alelei lelei ai lou sese.
Ae ui i lea, e le tatau ona avea lenei mea ma mea masani. Afai e fa'aauau pea ona e 'ai mea'ai paleni ma fa'amalositino, o le a mafai ona e fa'atumauina lou mamafa e aunoa ma le luluina o le mamafa.
