Bella Adams
Ae paga lea, o le tele o ulugalii talavou i aso nei o loʻo i ai faʻafitauli i le maʻitaga ma le manuia o le tausiaina o fanau. O galuega fa'afana'o e a'afia e le tele o mea tau kenera, amio, ma mea mai fafo. O vailaʻau faʻaonaponei e ofoina atu le tele o metotia ma meafaigaluega e faʻaleleia ai le fausiaina, ae o le tele o ia mea e taugata pe faʻafefe. O suʻesuʻega e faʻaalia ai i le tele o tulaga, o le toe iloiloina o au meaʻai i aso uma ma le faʻaaogaina o masaniga fou o meaʻai e mafai ona i ai se aafiaga lelei i le fausiaina ma faʻamalieina lelei faʻalavelave faʻafomaʻi.
Mea'ai tatau mo le ma'itaga ma le fanauina o fanau - fautuaga mo alii
Zinc ma folic acid
O mea e 'ai e le tagata e a'afia ai le fa'avaeina ma le tu'ufa'atasia o le sperm ma lona lelei (aemaise lava, sperm motility). O le mea lea, afai o loʻo fuafua e se ulugalii se maʻitaga, e tatau i le tamaloa ona sui i se meaʻai talafeagai a itiiti ifo ma le tolu masina muamua atu. E lua vaega mea'ai e taua tele mo le sperm maloloina. O le zinc ma le folic acid ia.
Zinc e taua mo le spermatogenesis ma le gaogao masani o le sperm. O puna lelei o lenei elemene o le faisua, aano o manufasi mumu, ma le fuamoa.
E mafai e tagata fai mea'ai ona maua le zinc e ala i le 'ai atili o laulaau lanu meamata ma tofu. O fatu, e pei o le maukeni po o fatu zucchini, pecans, pine nati, ma cashews, e iai foi le tele o le zinc.
O le folic acid e taua tele mo le tuʻufaʻatasia o le DNA sperm. O puna lelei o le folic acid o fualaau faisua, aemaise o laulaau lanu meamata, fatu atoa ma cereals, ma saito bran. O su'esu'ega ua fa'aalia ai o le taumafaina fa'aopoopo o le zinc ma le folic acid (e pei ona fa'atonuina ma i lalo o le vaavaaiga a foma'i) e mafai ona fa'ateleina ai le sperm i le sua. Ole a'afiaga ole mea'ai e tele ile zinc ma folate ile spermatogenesis e le'o malamalama atoatoa ma e mana'omia se su'esu'ega loloto.
Antioxidants
Fa'asa'oloto - fa'atupu fa'atupu ma ta'amilo i totonu o le tino - e mafai ona fa'aleagaina le sua. O lenei mea e puipuia e antioxidants - molelaʻau e mafai ona faʻaumatia faʻamaʻi saoloto.
Antioxidants e aofia ai meaʻai e pei ole vitamini C, vitamini E, ma seleni. O fualaau aina, fualaau faisua, ma fatu atoa e masani ona mauoa i ai. O nati Pasila, aano o manufasi, i'a ga'o, pulou, ma faisua o ni puna lelei ia o le seleni. O le susu, sisi, ma fuamoa e iai foʻi le seleni ma le vaitamini E. O le garlic o se puna lelei foi o le seleni, ae e tatau ona 'ai ma le faʻaeteete pe a iai ni faʻafitauli o le fatu.
I nofoaga e vaivai ai le eleele ile seleni, o lenei elemene e mafai ona i ai i mea'ai i ni aofaiga laiti. O le mea lea, e aoga le siakiina o lenei faʻamatalaga e uiga i lou nofoaga e nofo ai ma, pe a manaʻomia, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi e uiga i le faʻaogaina o seleni faaopoopo.
Mea'ai tatau mo le ma'itaga ma le fanauina o fanau - fautuaga mo fafine
Celiac faʻamaʻi
I le tele o tausaga talu ai, ua faʻamaonia e le saienisi le fesoʻotaʻiga i le va o le maʻi celiac ma le fausiaina.
O tama'ita'i e maua i fa'ama'i e le'i togafitia e a'afia i le tuai tele o le ma'i masina, fa'atupula'ia le a'afia o le amenorrhea lona lua, fa'ato'itama maualuga, ma le fa'ato'a vave. O le sui i se mea'ai e leai se kulūlū e fa'aleleia atili ai le avanoa e maua ai se ma'itaga manuia i fafine e maua i le ma'i celiac e le'i togafitia.
O meaai paleni
Saienitisi i le Harvard School of Public Health ua fautua mai o se taumafa paleni lelei e aofia ai gaʻo gaʻo maualalo-glycemic, gaʻo monounsaturated, ma polotini mai le tele o meaʻai e mafai ona faʻateleina le fausiaina. O nisi o saienitisi latou te faʻapea o le faʻafitauli o le le paleni o hormones faʻanatinati i lo latou toe tuʻuina atu i totonu o le toto pe a faʻaletonu le gaogao o le intestinal poʻo le manava. O le mea lea, o le lava le aofaʻi o fiber meaʻai i meaʻai, lea e masani ai le gaioiga o le intestinal, o le a puipuia ai lenei faʻafitauli. E manino lava o suʻesuʻega o loʻo i luga e le faʻamaonia ai le maʻitaga, ae o le taumafa maloloina fuafuaina e mafai ona faʻatinoina ma le saogalemu ma e aunoa ma se tau maualuga.
mamafa
O le mea ua iloa mautinoa i aso nei, o se fafine e iai le mamafa o le tino e sili atu lona fautama nai lo se fafine e tino paee pe mamafa tele. O le fa'avasegaina o le mamafa o fafine e mafai ona puipuia ai fa'afitauli o le fa'atama.
O le mamafa o le tino e maualalo ifo nai lo le masani ma le maualalo o ga'o o le tino e mafai ona faʻalavelaveina le taamilosaga o le maʻitaga, ae o pauna faʻaopoopo e mafai ona aʻafia ai hormones e faʻatonutonu ai le faʻataʻitaʻiina ma le maitaga. Ma o le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o le suka e fai ma puipuiga o le faʻamalosia o le inisalini o le a faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atinaʻeina o polycystic ovaries, follicle maturation ma faʻafitauli ovulation. O le mafuaaga lena e fautuaina ai tamaitai ina ia ausia se mamafa maloloina mo o latou tino aʻo leʻi taumafai e maʻitaga.
I se tulaga lautele, e mafai e tagata uma ona faʻaleleia le fualaʻau e ala i le 'aiina o meaʻai paleni e aofia ai meaʻai eseese, e aofia ai fatu atoa, fualaau aina, nati, ma punaoa polotini e pei o aano o manufasi paʻu, iʻa, pi, lentils, ma isi legumes. O fualaau faisua, aemaise o laulaau lanu meamata, e taua, faʻapea foʻi ma meaʻai e tele le calcium, e pei o meaʻai susu poʻo fatu poʻo cereals. O le faʻatamaoaigaina o meaʻai i antioxidants o le a fesoasoani foi i le faʻaleleia o le fausiaina e ala i le puipuia o le faʻaleagaina o faʻamaʻi saoloto i sela siama. Ole tele ole vaitamini B12, ma fa'aopoopoga pe a mana'omia, e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le vave fa'afano.
Ole inu so'o ole ava e fa'aleagaina ai le fa'atupuina o le sua ma le fa'avasegaina, ma i tama'ita'i, e mafua ai ona fesuisuia'i le maualuga ole hormone. O aano o manufasi, sosisi, ma mea'ai e maualuga i ga'o e fa'atupuina e fa'atuputeleina ai fo'i le fa'aletonu o le fa'afuafua ma afaina ai le lelei o le sua.
O le mea moni, o le suia o au mea'ai e le foia uma ai ou faafitauli o le fausiaina, ae mafai ona avea ma se amataga lelei!
