Toleniga mo le Tino atoa ile Fale: Toleni Mo le 40 minute e aunoa ma se Meafaigaluega

Mataupu show

E te le manaʻo e alu i le faletaalo ae manaʻo e toleni i le fale? Ona fetaui lelei lea mo oe le toleniga mai le matou faiaoga LeaLight. Faatasi ai ma lana toleniga malosi e 40-minute le tino atoa, e te malosi e tusa lava pe leai ni meafaigaluega.

O le a matou fa'aali atu ia te oe se toleniga o le tino atoa e faafaigofie ai ona tumau lou malosi i le mafanafana o lou lava fale. Ua tu'u fa'atasi e le Faiaoga LeaLight le mea sa'o mo oe: 40 minute le malosi atoatoa o lo'o fa'atali mo oe!

E fa mataupu mo le tino atoa

O le taʻaloga a le tino atoa e vaevaeina i ni mataupu se fa, e taulaʻi taʻitasi i se vaega eseese ma faʻapea ona tuʻuina atu faʻamalosi malosi i vaega taʻitasi.

A'o le'i o'o i mata'upu ta'itasi, e fa'amatala e Lea po'o fea fa'amalositino o lo'o fa'atali mo oe e soso'o mai – ina ia e sauni ma e mafai ona tu'uina atu au mea uma i le taimi o toleniga!

I totonu o poloka toleniga, 40 sekone o le vevesi e fesuia'i ma le manava 20-lua. O lea e mafai ona e manava mo le ea i le va, ae ia tausia lelei lou fatu fatu ma maualuga maualuga.

Talu ai o le toleniga lea o le mamafa o le tino, e te le mana'omia se mea ae na'o oe lava, o se mea e le maseesee, ma se solo po'o se aluga yoga pe a mana'omia. Ona amata loa lea o le fiafia – tu'u uma atu!

Fa'apena vae ma fa'amau

I le taimi o le toleniga, e alu aʻe Lea mai le pito i lalo - o lea seʻi o tatou amata i ni faʻamalositino aoga mo ou vae ma ou vae. O fa'atinoga nei o lo'o fa'atali mo oe:

Siaki Fa'asa'o Fua
Squat Leg Lift – itu uma e lua
Fua Tu'u
Kicks asini maile palapala – itu uma e lua

Faatasi ai ma faʻamalositino uma, o le mea pito sili ona taua o le faʻatinoina mama: Faʻalogo lelei i maso galue ma faʻamalosi malosi lou tino.

“E taua tele; e te le tau galue i la'u saoasaoa,” o le faamamafa lea a Lea. "Afai e te manaʻo e galue lemu pe vave, lagona le saoloto e fai!"

Fa'amalositino mo lou abs

I le isi mataupu, o le a tatou alu i le mae'a ai o lou abs i fa'amalositino e fa.

Side Star Plank & Crunch - itu uma e lua
Kiki Fili
Si'i vae
Plank Crunch - itu uma e lua

O le fa'afefiloi matagofie o fa'amalositino na tu'u fa'atasia e Lea o le a fa'agaioi uma ai le maso sa'o ma le itu, ma o le manava pito i lalo o le a lelei fo'i le toleniga.

Afai e te lagona le tiga i lou tua i lalo a'o e faia fa'amalositino ma ou vae i luga, fa'aitiitia le tele o lau gaio'i. E le gata i lea, pe a fai le laupapa, ia mautinoa e faʻapipiʻi lou ulu ma lou tua.

Toleni le tino pito i luga

O lea la ua uma ona tuu lou tino pito i lalo ma lou manava, ua oo i le taimi e faaosofia ai lou tino pito i luga atoa - o le vevesi o le igoa lea o le taaloga!

Push-ups & Tulaga a Tamaiti
Tapu'au Tau'au
Faaseʻe
Foga Triceps To'ulu

Cardio mo le tumau

E te le'i vaivai atoatoa lava oe? Ona faʻatali lea ma vaʻai - o nai minute mulimuli o le a faigata pea ona o faʻamalositino tumau. O lea, toe tu'u uma atu lou taimi!