Bella Adams
Aemaise lava tamaitai e masani ona faʻaputuina le paʻu e le alofagia i le itulagi o loʻo siomia ai sulu. Pau lava le mea e fesoasoani i le taimi nei o le tuʻufaʻatasia o taʻaloga ma le suiga o meaʻai ina ia toe mou atu le flab.
O le ga'o o le suilapalapa e masani lava o se mea e le fiafia i ai le to'atele, aemaise lava ona e le vave alu ese.
E oo lava i le ta'u faatauvaaina o le "mama o le ola" e le faaleleia ai mea. O nisi e lagona le le fiafia ona o loʻo vaʻaia i lalo o le ofutino pe tu i luga aʻe o le fusi.
O le tu'ufa'atasiga o mea'ai e maualuga-fibre, maualuga-protein, ma ta'aloga eseese e fesoasoani e fa'ailoa taua i le ga'o o suilapalapa - ta o.
Mafua'aga o le ga'o ile suilapalapa
O le ga'o o le tino o le mea muamua lea ma le sili ose togafiti poto a le tino e teu ai le malosi ma mafai ai ona toe fa'apolopolo i fa'alavelave fa'afuase'i.
E fa'amafanafanaina oe ma puipuia oe - ma e talafeagai, aemaise lava pe a e mafaufau i le tala fa'asolopito o le atina'eina o tagata: Talu ai o lo'o i ai pea tino o tagata Stone Age na tatau ona ola umi e aunoa ma ni mea'ai, e teuina e le tino mea uma e mafai ona maua.
Ae peitaʻi, afai e te manaʻo e faʻaumatia gaʻo sulugatiti, o lenei faʻamaoniaga mama mo le gaʻo e le alofagia e itiiti le mafanafana.
O fea e fa'aputuina ai ga'o a le tino ma pe fia le tele e mafua mai i fa'atupu fa'atupu, fa'aopoopo i tu ma aga masani ma le paleni taumafa. O tamaitai, aemaise lava, e masani ona faʻaputuina o latou tino gaʻo i foliga o se paʻu i luga o sulu.
Afai e tu i totonu o le manava, o le a le lelei mo maʻitaga, o le mea lea o le faʻaputuina o ponaivi suilapalapa. O tane, i le isi itu, e masani ona tauivi ma gaʻo manava poʻo le gaʻo tele i le fatafata.
O fa'amalositino sili e fa'asaga i ga'o suilapalapa
Afai e te manaʻo e tau lou sulugatiti, fai mai tagata atamamai e mafai ona e faia e aunoa ma le taʻavale, koluse faiaoga, ma mea faapena i le faletaalo. O a'oa'oga fa'aopoopo i le cardio o le a fa'atopetope ai oe, ae na'o a'oa'oga fa'amalosi e lava e fa'aitiitia ai le ga'o i se taimi umi. Faatasi ai ma mea faʻaoga saʻo, e mafai ona e fausia maso mai le fale e aunoa ma ni faʻafitauli.
E pei lava o soʻo se faʻamalosi tino, e manaʻomia e le tino le malosi i le taimi o toleniga malosi ma faʻapea e mu ai kalori. Ma o le taimi lava e sili atu ona mu nai lo le miti, e alu i le faʻaagaga ma maua ai le malosi mai le gaʻo.
Mo a'oa'oga: Ole fua ole metabolic e o'o atu ile 80 pasene ole aofa'i ole fua ole metabolic. O le maualuga la, o le tele o lou mu - tusa lava pe e te paie i luga o le sofa.
E ta'ua lea o le afterburn effect. O lo'o fa'aauau pea ona liua e lou tino le ga'o ma ga'o i le malosi. O lenei "afterburn" e mafua mai i le mitochondria. O sela maso taʻitasi i totonu o le tino o loʻo i ai se "pule malosi" lea e nafa ma le gaosiga o le malosi.
O le tele o sela maso o loʻo ia te oe, o le tele foi lea o le numera o mitochondria. O le i'uga, o le a'oa'oga malosi e fa'atuputeleina ai le fua faatatau o le metabolic basal, o lona uiga o le aofa'i o kalori e mu e le tino i le malologa atoatoa.
I le faaopoopo atu i le malosi o aʻoaʻoga, HIIT, poʻo le High-Intensity Interval Training, o se auala lelei e susunuina ai le gaʻo ma fausia ai maso i le lelei e mafai ai i se taimi sili ona puupuu.
Le lelei: Naʻo le tolu 30-minute vasega i le vaiaso e lava.
Le taumafa sa'o e aveese ai ga'o sulugatiti
E le o se mea fua latou te fai mai ai: o le ono-pak e faia i le umukuka. Aua afai e te manaʻo e tau le gaʻo o le suilapalapa ma faʻaumatia maso o lou manava, ona tatau lea ona e faʻalogo lelei i au meaʻai - e sili atu lona sao nai lo le taʻaloga. O le Weight Loss Cookbook e mafai ona fesoasoani ia te oe e saili musumusuga fou mo fua suamalie ma maloloina.
Ina ia oʻo atu i sela gaʻo, e tele mea e aoga: o le paʻu o le kalori e 150 i le 500 kaloli i aso taʻitasi, meaʻai e maualuga i alava ma porotini, ma aloese mai suka mama ma gaʻo.
E le gata i lea, ia lava le vai ma le lauti e le suamalie i aso uma. O le tulafono auro: e tatau ona tusa ma le fa pasene o le mamafa o lou tino.
Ina ia iloa le pa'u o le kalori, e tatau ona fuafua le aofaʻi o le metabolic rate.
Ole taumafa maualalo ole karbohydrate ile afiafi e mafai ona maua ai se lagolago faaopoopo: E tumau pea le maualalo o le inisalini ma faifai pea pe a fai se taumafataga o le afiafi e maualuga le polotini.
Afai na e faʻamaeʻaina aʻoaʻoga vavalalata i le afiafi, o le gaʻo gaʻo e faʻamalosia e lenei tuʻufaʻatasiga i le po, talu ai o faleoloa gaʻo ua gaogao lelei ma e tatau i le tino ona toso mai le malosi talafeagai mai sela gaʻo.
E tusa ai, o le ki autu e maua ai le ga'o o le puimanava o mea'ai e maua i le polotini.
Ua mae'a ona fa'amamaina polotini e tatau ona fa'aalu e le tino le malosi - o lea ua mae'a le 25 pasene o kalori e alu ese ma le tu'u i luga o le Hüften.
E manaʻomia foʻi polotini mo le fausiaina o maso, ma o le tele o maso maso e te maua, o le tele foi lea o le malosi e faʻaaogaina e lou tino i le malologa.
O manatu o kuka e mauoa i polotini
E taua le aua neʻi faʻagalo atoatoa gaʻo - e mafai ona e fuafua ile maualuga ole 50 i le 150 kalama ile aso.
Taulai atu i mea'ai ga'o lavelave e maualalo le glycemic index, e itiiti sona aafiaga i le maualuga o le suka i totonu o le toto, e fa'aumi ai lou tutumu, ma maua ai alava ma mea taua.
O meaʻai atoa, buckwheat, quinoa, amaranth, pateta, poʻo le oatmeal e talafeagai mo lenei faʻamoemoe.
O ga'o maloloina e pei ole omega-3 e iai fo'i se sao taua. Ole ga'o polyunsaturated e a'afia ai le paleni ole homone fa'apea fo'i le fa'atupu maso.
Fa'aaoga fatu lino, fatu chia, suauu linseed, walnuts, suauu olive, fatu hemp, po'o le avoka.
