Bella Adams
O le pulea o au mea'ai e mafai ona faigata pe afai e te galue mai le fale, aemaise lava ile umukuka o loʻo tele meaʻai ma o le pusaaisa o loʻo i se nofoaga iloga. O lenei fa'aosoosoga e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i lou sulugatiti, fa'alavelaveina lau fuafuaga o le pa'u mamafa, ma fa'aitiitia ai lau gaosiga.
E tasi le minute o loʻo e faʻamaeʻaina se lipoti, faʻauma se tusiga, ma le isi minute e te i ai i le umukuka, ma aapa atu mo se kuki, suamalie, poʻo se sukalati. O le folafolaga ia te oe lava e 'ai na o sina luutaga suamalie suamalie ua faatoilaloina e se pusa avanoa.
Pe atonu fo'i o le tulaga lea ona o le vave fa'atapula'aina o le poloketi, e te iloa fa'afuase'i e te le'i 'ai se mea i le aso atoa.
O lea la, o fautuaga nei e 10 i le auala e mulimuli ai i tulafono o taumafa maloloina:
- Aua le galue i le umukuka pe latalata i le umukuka
Taumafai e tu'u ese lou nofoaga faigaluega mai le umukuka. Aua i totonu o le umukuka o le a fa'aosoosoina pea oe e siaki mea o lo'o i totonu o le pusaaisa. Fuafua taimi e te i ai i le umukuka i le aso faigaluega e te faia ai le taeao, aoauli, ma le 'aiga o le afiafi. Afai e iai ni fa'afitauli e te tausisi i le tulafono o le le tatalaina o le pusaaisa, taumafai e lafo se fa'amanatuga fa'asologa i le faitoto'a.
- Fuafua muamua au taumafataga
E pei lava o au faʻatulagaga i aso uma ma fuafua au malologa i le aso atoa, e taua foi le faʻaavanoaina o se taimi e faʻamalositino ai, mafanafana, ma taʻele.
Fuafua le taimi e te 'ai ai, pipii i le taeao, aoauli, ma le 'aiga o le afiafi, ma saunia se mea mo meaai mama. O le faasologa o taumafataga e tatau ona masani ma faigofie mo oe.
- Ia mautinoa ua e 'ai moni lava
A e faigaluega, e ono faigata ona fai se malologa ma 'ai moni i le taimi. Ae ui i lea, e taua le iloa o faailoga o le fia'ai ma malamalama o le fia'ai ma le vaivai o le a afaina ai lau gaosiga. E le gata i lea, o le 'ai i le taimi i le aso atoa o le a taofia ai oe mai le osofaia o le pusa lole ma le fia'ai. Seti se fa'amanatu i lau telefoni po'o le matamata e fa'amanatu ai le taimi e te malolo ai ma 'ai.
- Saunia lau lava taeao ma le aoauli
O lo'o i ai se mea fa'afiafia e uiga i le alu i fafo ma pu'e so'o se mea e te mana'o ai mai le pusaaisa, e le tau fa'atali i le laina mo le microwave po'o le masini kofe. Ae ui i lea, o loʻo i ai se faʻaosoosoga e faʻaaogaina le tele o kalori ma le le lava o meaʻai talafeagai, e pei o fiber, vitamini, minerale, ma isi.
Taumafai e fuafua lau taumafataga o le aoauli, e pei lava ona e faia i le galuega. Ioe, e le tatau ona avea o se taumafataga o le faleaiga e manaʻomia ai le tele o sauniuniga. O se faʻataʻitaʻiga lelei o se salati mama o fualaau faisua tipi, fatu, ma nati, poʻo se fillet moa tao. E mafai foi ona e faia se omelet ma fualaau faisua.
- Ai meaai moni
O se taumafa paleni o le a e fua mai ai. O le taumafaina o mea'ai maloloina, e pei o le tele o fualaau faisua, fatu atoa, falaoa, nati, fatu, ma suau'u fualaau faisua, o le a tumau ai lou ma'ona mo se taimi umi. Fai oe lava ma se api talaaga e mataʻituina e oe lava ia, lea e le gata ina mafai ai ona e pulea lelei le numera o kalori ma meaʻai i au meaʻai ae, sili ona taua, o le a fesoasoani le tusi talaaga ia te oe e te malamalama ai i meaʻai e te maua ai le tele o le malosi mo se taimi umi. taimi ma faʻaleleia lou lagona. O le api talaaga o le a avatu ia te oe le tele o malamalamaaga aoga.
Mafaufau i ai i le isi taimi e te fia'ai ma amata su'e se pa sukalati natia. Taulai atu i polotini, alava, gaʻo maloloina, fualaau faisua, ma fualaau aina. O le fuafuaina muamua o au mea'ai o le a fesoasoani ia te oe e aloese mai le filifilia o mea'ai e foliga sili atu ona manaia, vave, ma sili atu ona taugofie i se taimi patino o le fia'ai.
- Inu ia lava vai
O le le lava o le inu vai e mafai ona mafua ai le tiga o le ulu ma le vaivai, lea e mautinoa lava e afaina ai lau gaioiga. Taofi se fagu vai i tafatafa o lou fale faigaluega, e pei lava ona e faia i le ofisa. Afai e iai sau vai lata ane, e sili atu ona lava lou inu. Fa'aeteete e 'ese mai mea inu suka ma sua, aua e maua ai kalori gaogao.
- Aua le inu tele kofe
O le malosi e fai ai le kofe toetoe o minute uma e mafai ona oʻo atu ai i le tele o le caffeine.
O le tele o caffeine e mafai ona mafua ai le ulu o le ulu, faʻalavelave faʻafuaseʻi, toto maualuga i tagata maʻaleʻale, ova le fiafia, tete, faʻafefe tele, popole, faʻafitauli o le digestive, ma e oʻo lava i se aafiaga e le masani ai le caffeine, o le vaivai. O le mea moni, o lenei mea o le a faʻalavelave i galuega faʻaleleia. Fa'atapula'a oe ile 2 ipu kofe ile aso. Aloese mai le fa'aaogaina o kulimi maualuga-kalori, suka, po'o isi mea fa'aopoopo i lau kofe. Taumafai e inu kofe e leai se suka ma kinamoni, cardamom, poʻo isi mea manogi.
- Aua le fa'atau mea'ai leaga
Aua ne'i fa'atumu lau umukuka i taga meataalo, fasilaau, masi, nati masima, pa sukalati, ma isi kalori gaogao. Aemaise lava le aloese mai mea'ai e faigata ona pulea, e pei o mea'ai leaga. E pei ona fai mai le muagagana, le vaai, le mafaufau.
- 'Ai ma le magafagafa
A e nofo i lalo e 'ai, tuʻu ese mea uma: komepiuta, telefoni, api, soʻo se mea. O fa'alavelave i taimi o 'aiga e mafai ona o'o atu ai i le 'ai tele ona o le fai'ai pisi e lagona le taimi o le maoona ma le fiafia mai mea'ai e sili atu ona leaga. O lea, malolo mai le galuega, mai ou popolega uma, nofo i lalo i le laulau, malolo, ma fiafia i se taumafataga lelei. O mea'ai ma le mafaufau e le gata o le a fesoasoani ia te oe e sili atu le eliina o meaai ma aloese mai le soona 'ai ae o le a maua ai foi se taimi e sui ai ma malolo i le aso faigaluega.
- Fuafua le vaega a'o le'i 'ai
Aua ne'i 'ai mai se taga, atigi pusa, po'o se ulo, aua e faigata tele ona pulea le tele ma le tuufaatasiga o le vaega. Faʻaaoga tulafono o le ipu Harvard. Mo se faʻataʻitaʻiga, ave se ipu lapopoa 23 cm le lautele. Faatumu le afa o le ipu i fualaau faisua e le o masoa, o le tasi vaefa o le ipu e tatau ona faatumu i porotini (mea'ai pa'u e pei o moa, brisket, seafood, legumes, fuamoa, tofu, cottage cheese, or Greek yogurt), ma isi. o le ipu e tatau ona faʻatumu i gaʻo gaʻo faʻapitoa ma maualuga fiber (saito atoa, fualaʻau, fualaau faisua starchy).
