Bella Adams
E te mana'o mulimuli ane e fa'amama lelei le ga'o o le manava? Fa'atofa i lou manava ga'o - fa'atasi ai ma fa'amalositino manava mo le tele o maso, moe lelei, ma mea'ai sa'o.
E tatau ona leiloa le ga'o manava e le gata mo mafuaaga vaaia. E tele atu le sao o lou soifua maloloina pe a oo i le ga'o o le manava. O le a a'afia lou soifua maloloina pe a tele ga'o e fa'aputu i le ogatotonu o lou tino.
O lona uiga tatou te le o talanoa e uiga i le ono-paʻu pe a oʻo mai i polokalame faʻaumatia gaʻo manava. O loʻo matou talanoa e uiga i se fusi o le manava e le lelei, lea e toetoe lava a leai ni maso o lou manava, ma e faʻalavelaveina ai le mu lelei o gaʻo.
O le maualuga o le suka o lou toto ma le ga'o ga'o e fa'atatau i lena mea.
O le mea lea e mafua ai le tele o le teuina o gaʻo i totonu o le manava
Faatasi ai ma le mamafa tele, e mafai ona atiaʻe se aluga mama i le ogatotonu o le tino, lea e i ai se tulaga e afaina ai lou soifua maloloina. Ae peitai, o iinei, e tatau ona iloa po o fea le teuina o gaʻo e aofia ai.
O le ga'o i lalo o le tino o le ga'o masani o le manava, e mafai ona ita, ae i le fa'alelei e iai fo'i mea lelei: e teu ai le malosi ma fa'amafanafana ai lou tino.
O le gaʻo visceral, i le isi itu, o loʻo tu i totonu o le manava ma faʻapipiʻi i totonu o totoga. O le ga'o lea e fa'aleagaina ai le tino o le tagata pe a fa'aputuina tele. O lenei ga'o o le manava e mafua ai le fa'asa'olotoina o ga'o le lelei, mea e fa'amumu, ma le tele o hormones. E mafua ai foi ona taofia le lagona o le faamalieina.
O lenei ga'o o le manava e mafai ona mafua ai le mumu ma o'o atu ai i fa'ama'i e pei o le ma'i suka, ma'i fatu fatu, tu'uvalea, ma le tele o isi.
O le ala lea e tupu ai le ga'o o le manava
O le ga'o mata'utia o le manava e le na'o le tupu a'e i tagata mamafa. E oo lava i tagata paee e mafai ona tele naua ga'o visceral manava. E tupu tele ona:
- meaʻai le maloloina
- itiiti faamalositino
- tele tele gaʻo
- le lava le moe
- mamafa tele
E pei ona e va'aia, o se olaga le lelei e saofagā i le fa'ateleina o le ga'o o le manava - pe ete paee pe mamafa. O lea la e faigofie le fofo: faatasi ai ma se olaga soifua maloloina, e mafai ona e leiloa le gaʻo manava ma faia se mea lelei mo lou soifua maloloina!
E faape'ī foliga o lenei mea? Afai e te mulimuli i fautuaga nei e 10, o le ae i ai i le ala sa'o e fa'aitiitia lelei ai lou ga'o:
10 fautuaga e aveesea le ga'o manava
- fua le li'o o le manava e iloa ai le ga'o o le manava
E tusa ai ma se suʻesuʻega a le Ludwig Maximilian University i Munich, o le liʻo o le manava e sili atu le taua nai lo le BMI. Ma e le pei o le ga'o o le puimanava, lea e maileia pea ga'o le lelei, o le ga'o o le manava e matua leaga lava.
Ae e te leʻi faʻaalia le taua i lou gaʻo manava, ua oʻo i le taimi e fai ai au fua. Tu i luga sa'o i le taeao a'o le'i faia le 'aiga o le taeao. Tuu se fua fa'amau i lou tino i le maualuga o lou manava ma faitau le numera. Ia faamaoni!
O le li'o o le puimanava o le 88 senitimita mo tamaitai ma le 102 senitimita mo alii ua manatu e lamatia i le soifua maloloina.
Ae tusa lava pe e te faʻamoemoe e mamao ese mai lena mea, e mafai ona faʻaputuina le gaʻo visceral le lelei.
E afifi ai totoga i totonu i lalo o maso o le manava, faʻalavelave i le metabolism, faʻateleina le maualuga o le suka toto, ma mafai ona faʻateleina le atinaʻeina o le maʻi suka, maʻi fatu fatu, ma le kanesa.
I tane, o le manava gaʻo e faʻamalosia ai le gaioiga o le erectile. O le leiloa o le malosi ua lata mai - ma e le o se mea malie.
- ia lava le magnesium
E manaʻomia e o tatou tino le magnesium - e tusa ma le 300 gaioiga ma gaioiga faʻamaʻi i totonu o le tino o le tagata e le sologa lelei pe a leai.
O le manesium e fa'atonutonu ai le tātā fatu ma le maualuga o le suka i le toto, ma e mafai fo'i ona fesoasoani i le pa'u mamafa. Na maua e tagata suʻesuʻe o le tele o le magnesium e faʻaitiitia ai le kulukose anapogi ma le inisalini. E pa'u foi pauna.
Ina ia maua atili le magnesium, faʻateleina lau faʻaogaina o laulaau lanu meamata, nati, ma pi.
E ono aoga foi mea'ai faaopoopo - fesili i lau foma'i pe fa'atatau ia oe.
- Fa'amalosi ou maso ile toleniga ile manava
O kilokalama taʻitasi o maso maso e faʻateleina lou fua faʻatatau o le metabolic i le averesi o le 100 kaloli. Afai la e te mana'o e to'esea ga'o o lou manava, e fautuaina lelei oe e fai a'oa'oga malosi. A o tuputupu aʻe ou maso, e te mu pea le malosi. E fesoasoani lou tino ia te ia lava mai le ga'o fa'aagaga - ma e o'o lava i le tulaga malolo.
Matou te faʻaali atu ia te oe faʻamalositino sili ona aoga o le manava mo tagata amata ma tagata matutua i la matou taʻiala aʻoaʻoga manava.
Taua: Aua le fa'atapula'aina oe i fa'amalositino o le manava. O kilokalama uma o maso maso e mu ai le malosi - o lea e sili atu le aoga e faʻamalosia ai maso i le tino atoa. Aua o le ono-pack ua na'o se vaega musele la'ititi.
- Fufulu le ga'o o le manava ile HIT, HIIT, ma Toleniga Fa'atino
O le tele o tagata fiafia e pa'u le mamafa e fa'alagolago i ta'aloga cardio mama ma ta'amilosaga ta'avale i kilomita - o le tele o le afu, o le lelei. I le taimi muamua, o le faʻateleina o le faʻaaogaina o kalori e mafua ai ona paʻu pauna, ae e le pine ae faʻafetaui le tino i a tatou masaniga fou.
Ua manatu tagata popoto HIIT, High-Intensity Interval Training, o le auala sili lea e galue ai i le mamafa o le tino i se taimi umi. O le mea sili e uiga i ai: e tele ituaiga eseese - aua e mafai ona e tuʻufaʻatasia le tamoʻega, aau, ma le uila ma taʻaloga eseese o le tino atoa.
O le aau e mafai foi ona HIT. O le ga'o o le manava e alu ese ai ma le sitaili saoloto - o se mea sili e sui ai aemaise i le taumafanafana.
- vae malolosi e faasaga i ga'o manava
Atonu e fai si uiga ese – ae o le malosi o vae e tele sona sao i le manava.
Sa suʻesuʻeina e tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o Tokushima i Iapani le sootaga i le va o le gaʻo o le manava ma maso vae. Na latou iloa o mataupu e malolosi vae e matua maualalo le pasene o le ga'o o le manava nai lo mataupu e vaivai vae.
Ua iloa e le taʻitaʻi suʻesuʻe o Michio Shimabukuro le mafuaʻaga i le mea moni o vaega maso i luga o vae e faʻapitoa tele ma o lea e faʻaaogaina ai le tele o le malosi.
O le mea lea, faʻafetai i vae malolosi, ua uma ona mu le gaʻo aʻo leʻi mafai ona liua i le gaʻo visceral abdominal.
- 'ai atili polotini ma ga'o maloloina
O se suʻesuʻega a le Iunivesite o Texas Health Science Center, faʻatasi ai ma le Friedman School of Nutrition Science and Policy, na faʻaalia ai:
O i latou na sili atu ona gauai atu i se taumafataga eseese na leiloa le aofaʻi itiiti o gaʻo manava. I le isi itu, o lona uiga e tatau ona e taulai atu i mea taua o lau meaʻai:
O le polotini o lau lisi mea'ai Numera 1 mai iinei i fafo. Latou te faʻaleleia lau metabolism ma faʻatumauina ai oe mo se taimi umi.
E mafua ona o le mea moni e tatau i le tino ona faʻaalu le tele o le malosi e talepe ai polotini i amino acids. Ua uma ona tatou susunuina calorie i le taimi o la tatou gaogao. O lea e toetoe lava o le kuata o le malosi o meaʻai o polotini e faʻaumatia e aunoa ma le tulaʻi i luga o tatou suilapalapa.
E le gata i lea, o polotini e manaʻomia mo le fausiaina o maso, lea e i ai se aafiaga lelei i le susunuina o gaʻo. E sili le filifilia o se fefiloi o la'au (tofu, lentils, soya flakes, fatu maukeni, ma isi) ma mea e maua mai i manu.
Na e iloa o lau taumafa i aso uma e tatau ona 30 pasene ga'o maloloina?
O lea, 'aua ne'i fa'aleagaina le ga'o i au mea'ai. Aapa atu mo le avoka, suauu flax, almonds, walnuts, suauu olive, flaxseed, ma samani, mo se faataitaiga. Nai lo lena, aloese mai ga'o trans - le mea e ta'ua o le ga'o leaga. E maua i kuki, chips, pateta chips, ma masi - i se isi faaupuga, i mea uma na tao pe falai loloto mo se taimi umi lava.
- fa'asa meainu suamalie ma mea mama ma fa'aitiitia le ga'o o le tino
O e fai ma vaisu i le cola ma le tipolo? E tusa lava pe e te aapa mo se kopi e aunoa ma kalori, e leaga mo lou sulugatiti. O mea inu suamalie e leai se suka e sili atu ona leaga e pei o pomu kaloli i le lumanaʻi. E mafua ona o mea suamalie e sui ai le suka.
O le a le faaseseina o tatou tino – latou te fiafia e tofo suamalie, ma latou manaomia. O i latou e taumafaina mea inu mama e masani ona sili atu ona mafatia i le fia 'ai.
Le taunu'uga: si'i a'e le BMI, maualuga le pasene o le ga'o o le tino, tofa fa'amavae. Fa'amasani i au amioga leaga ma inu vai ma lauti e le'i suamalie ona inu ai lea o se kofe.
- aveesea ga'o manava a'o e moe
O se su'esu'ega na lomia i le 'American Journal of Epidemiology' na o'o mai i se fa'ai'uga fa'ate'ia: o fafine e momoe e le aunoa i le lima itula pe itiiti ifo fo'i, e matua'i tele lava ina mafatia i le fa'atupuina o le mamafa ma le puta.
O le isi suʻesuʻega, lea na suʻesuʻeina ai fafine e na o le fa itula o le moe, na iloa ai na latou 'ai i le 300 kaloli e sili atu i le aso nai lo tagata suʻega e sili atu le momoe.
O le le lava o le moe e faaosofia ai le gaosiga o le hormone ghrelin, lea e faaosofia ai le fiaʻai - e sili mo meaʻai gaʻo.
O le mea lea, taumafai e maua le valu i le iva itula o le moe ua fautuaina, lea e faʻaaogaina e le tino e toe faʻafouina ma toe faʻaleleia ia lava - paʻu aʻo e moe.
- fa'aosofia le metabolism ma inu vai vevela o le tipolo
Pe a uma le moe i le po, e tusa lava pe tatou te ala i le va ma inu ni nai sisi vai, e masani lava ona tatou matua vaivai.
O le mafuaaga lena e lelei ai le inuina o se ipu tele vai suamu suamu i le taimi lava e ala ai i luga - e faʻaleleia saʻo ai le gaʻo gaʻo, maua mai ia i tatou le vaitamini C taua, ma faʻafefe ai i tatou e pei o le kofe.
- 'ai itiiti masima
Pe na e maitauina ea ua e lagona le fulafula pe a uma se taumafataga masima faapitoa? O le tele o le masima e asu mai ai le vai mai le toto ma teuina i totonu o le paʻu.
Afai e te 'ai tele le masima i se tulaga tumau, o le mea lea e te foliga faʻafefeteina. 2.3 kalama i le aso e lava.
Taumafai e kuka i le tele e mafai ai e oe lava ma aloese mai le faʻaaogaina o mea ua saunia. Aua e masani ona iai le tele o le sodium.
Fa'amasima i la'au nai lo le masima. E mafai ona e mauaina se ituaiga fou o tofo ma e le o toe umi ae e le toe misia le masima.
