Bella Adams
O le fa'avae autu o mea'ai o le aofa'i ma taimi. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tusa ai ma taʻiala o le taumafa Metitirani, e tatau ona e 'ai fualaau faisua, cereals, legumes, gaʻo lelei e leʻi tuʻu mai laau, fualaau aina, ma vai i aso taʻitasi. E tatau ona e 'ai i'a ma mea'ai sami ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso.
O mea'ai a le Metitirani e fa'amalosia ai le fa'aitiitia o le taumafaina i vaiaso ta'itasi o mea'ai e tele le ga'o tumu ma le cholesterol, e pei o sisi malo, mea'ai susu, fuamoa, ma aano o manufasi. E fautuaina e sui aano o manu ga'o mumu, e pei o puaa, ma aano pa'epa'e pa'epa'e, ma fata moa.
O taumafataga e tele lava ina faatolu i le aso, faatasi ai ma meaai mama o fualaau aina suamalie, fualaau mago, ma nati i le va o taumafataga. E taua foi le taumafaina o le vai, a le o le vai manino po o fualaau aina, tipolo, ma le mint vai.
O aso uma, 'ai le tele o fualaau faisua, saito atoa, ma pasta, 'ai le tele o leki, fa'aopopo meamata, fa'aoga mea manogi e maua ai se tofo tulaga ese, mea'ai i fualaau 'aina, fualaau mamago, nati, ma pinati, ma fa'aopoopo ga'o maloloina i lou tino. taumafataga.
Ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso, 'ai i'a po'o i'a e tele ile omega-3 fatty acids, e taua mo le soifua maloloina o le fatu ma le fai'ai.
O le suauu olive e toetoe lava o se faailoga o le taumafa Metitirani. E tusa ai ma le au fai meaʻai Metitirani, e sili atu le tofo o mea uma i le suauu olive ma le vineka uaina! E fa'aaogaina e tofo ai salati ma fuala'au fa'avela, ma o lo'o fa'aaogaina fo'i le suāu'u olive falai mo le falai ma tao ai falaoa manifinifi focaccia.
Ai yogurt, sisi, ma fuamoa i totonu o tapulaa talafeagai. Sui aano manu ga'o mumu i aano pa'epa'e pa'epa'e, pei ole susu moa.
Inu ia lava le vai, ma fai le tipolo ma smoothie.
Faʻataga oe lava i se aofaʻi o le uaina mamago mumu, 1 ipu tioata mo fafine ma 2 ipu tioata i le aso mo alii, ioe, pe a leai ni faʻalavelave faʻafomaʻi!
O le taumafa Metitirani e uiga uma i meaʻai mama, o se meaʻai manaia ma eseese, o lanu eseese ma manogi, ma se aganuu o le fiafia! O le mea moni lava, o le taumafa Metitirani o se olaga ola! Fiafia i le faagasologa o le 'ai, ma fegalegaleaiga ma tagata lelei. Ia taumafai foʻi e fealuaʻi atili, auā e lē lava naʻo meaʻai lelei mo le soifua mālōlōina. E te manaʻomia se gaioiga, se lagona lelei, ma se taumafataga Metitirani!
Ia tatou ola maloloina uma lava!
