Mea'ai Fa'atatau: 'aiga o le taeao 12 Recipes

Mataupu show

E te mana'o e 'ai sa'o e tausi ai lou soifua maloloina ma lou aiga? O fua mo taumafataga o le taeao maloloina ma se numera maualalo o kalori, e taʻua (mai le 70 i le 285 kaloli), e tausisia tulafono o taumafa maloloina. O meaai mama mama ma le tele o alava, polotini, ma ga'o ga'o maloloina e le'i tumu e maua ai se lagona o le tumu umi.

Soʻo se faʻatonuga e faʻavae i luga o taʻiala o meaʻai tatau o le a taʻu mai ai le manaʻomia o se taumafataga o le taeao atoa i meaʻai i aso taitasi. Ua faʻamaonia o i latou e 'ai i le taeao e faʻaitiitia le faʻalavelave i le le pulea o le 'ai, ma, e tusa ai, i le tele o le kalori, ma faʻaauau pea le maualuga o le faʻatinoga i le aso atoa.

12 fua o le taeao e tusa ai ma mataupu faavae o taumafa tatau

O fua o le taumafataga o le taeao maloloina ua atiae e tusa ai ma mataupu faavae o meaʻai tatau e talafeagai mo tamaiti, fafine maʻitaga, tagata e maua i faʻamaʻi tumau, aemaise lava i latou e maua i le maʻisuka. O nisi fua e mafai ona saunia mo tagata e maua i le kulūlū poʻo le susu. E mafai ona e mauaina fautuaga autu i le faʻamatalaga o fua taʻitasi.

Nu. 1 – fua o le ham, mushroom, ma le fua o le lo'ai

Tau taumafa.

E tasi le tautua e aofia ai:

  • 70 kalori
  • 4.5 g o le ga'o atoa, e aofia ai le 1.5 g o ga'o ga'o tumu (ga'o); 125 mg o le cholesterol.
  • 180 mg o le sodium, ma le 135 mg o le potassium.
  • 1 g o carbohydrates; 0 g suka.
  • 0 g alava.
  • 7 g o polotini.

Tele o le tautua - 1 mold, ato, lola

Uiga o fua:

  1. Taimi tao tao 20 min.
  2. Taimi atoa kuka 25 minute.
  3. O le fua e mo le 8 tautua.
  4. Taeao.
  5. Gluten-leai.
  6. E maualalo le masima (sodium).
  7. Fua mo tamaiti.
  8. E mafai ona faʻaaogaina mo le maʻi suka.
  9. E mafai ona 'aina e fafine ma'itaga.
  10. E maualalo le kalori.

Nu. 2 – Fua mo fuamoa tao ma avoka ma tamato

Tau taumafa.

E tasi le tautua e aofia ai:

  • 190 kalori
  • 8 g o le ga'o atoa, e aofia ai le 2.5 g o ga'o ga'o tumu (ga'o); 185 mg o le cholesterol.
  • 80 mg sodium, 500 mg potassium.
  • 11 g o carbohydrates; 4 g suka.
  • 4 g alava.
  • 8 g o porotini.

Tele o le tautua - 1 avoka

Ole fua ole vaega ole taumafa autu

  • 2 vaega fualaau faisua.
  • 2 vaega ole ga'o.

Uiga o fua:

  1. Taimi tao tao 5-6 min.
  2. Taimi atoa kuka 10 minute.
  3. Fua mo le 4 tautua
  4. Taeao.
  5. Gluten-leai.
  6. Tele fiber.
  7. E maualalo le masima (sodium).
  8. Se ipu mo tamaiti.
  9. E mafai ona 'ai ile ma'i suka.
  10. E mafai ona 'aina e fafine ma'itaga.
  11. Maualalo i kalori
  12. Gluten-leai.
  13. Vegan.
  14. Mea'ai Mekisiko.

Numera 3 – Fua mo tamato tao ma fuamoa

Tau taumafa.

E tasi le tautua e aofia ai:

  • 130 kalori
  • 7 g o le ga'o atoa, e aofia ai le 2.5 g o ga'o ga'o tumu (ga'o); 195 mg o le cholesterol.
  • 200 mg sodium, 440 mg potassium, 170 mg phosphorus.
  • 7 g o carbohydrates; 4 g suka.
  • 2 g alava.
  • 10 g o polotini.

Tele o le tautua: 1 tamato

Ole fua ole vaega ole taumafa autu

  • 1 vaega o fualaau faisua e le masoa.
  • 1 vaega o aano o manufasi pa'epa'e.
  • 1 vaega ga'o.

Uiga o fua:

  1. Taimi tao tao 20 min.
  2. Taimi atoa kuka 40 minute.
  3. Fua mo le 4 tautua.
  4. Taeao.
  5. Gluten-leai.
  6. Tele fiber.
  7. E maualalo le masima (sodium).
  8. Se ipu mo tamaiti.
  9. E mafai ona 'ai ile ma'i suka.
  10. E mafai ona 'aina e fafine ma'itaga.
  11. E maualalo le kalori.
  12. Gluten-leai.
  13. Vegan.

Nu. 4 - Fua mo le oatmeal ma strawberries ma almonds

Tau taumafa.

E tasi le tautua e aofia ai:

  • 205 kalori
  • 6 g o le ga'o atoa, e aofia ai le 0.5 g o ga'o ga'o tumu (ga'o); 0 mg o le cholesterol.
  • 160 mg o le sodium, ma le 270 mg o le potassium.
  • 33 g o carbohydrates; 12 g suka.
  • 5 g alava.
  • 5 g o porotini.

Tuuina atu - ½ ipu oatmeal + ½ ipu vine + 1 tbsp almonds

Uiga o fua:

  1. Taimi atoa kuka 20 minute.
  2. Fua mo le 4 tautua.
  3. Taeao.
  4. Gluten-leai.
  5. Tele fiber.
  6. E maualalo le masima (sodium).
  7. E mafai ona 'ai ile ma'i suka.
  8. E aoga mo tamaiti.
  9. E mafai ona 'aina e fafine ma'itaga.
  10. E maualalo le kalori.
  11. Gluten-leai.
  12. Vegan.

Numera 5 - Fua mo panikeke ma oatmeal ma pecans

Tau taumafa.

E tasi le tautua e aofia ai:

  • 130 kalori
  • 7 g o le ga'o atoa, e aofia ai le 1 g o ga'o ga'o tumu (ga'o); 60 mg o le cholesterol.
  • 120 mg sodium, 150 mg potassium, 230 mg phosphorus.
  • 13 g o carbohydrates; 3 g suka.
  • 2 g alava.
  • 5 g o polotini.

Tele o le tautua - 1 panikeke (pancake)

Ole fua ole vaega ole taumafa autu

  • 1 vaega ole masoa.
  • 1 vaega ga'o.

Uiga o fua:

  1. Taimi falai 10 min.
  2. Taimi atoa kuka 15 minute.
  3. Fua mo le 6 tautua.
  4. Taeao.
  5. Le mea'ai autu.
  6. Se ipu mo galuega.
  7. Gluten-leai.
  8. Tele fiber.
  9. E maualalo le masima (sodium).
  10. Mo tamaiti.
  11. E mafai ona 'ai ile ma'i suka.
  12. E mafai ona 'aina e fafine ma'itaga.
  13. E maualalo le kalori.
  14. Gluten-leai.

Numera 6 – Fua mo le quiche ma sipuni ma pulou

Tau taumafa.

E tasi le tautua e aofia ai:

  • 205 kalori
  • 7 g o le ga'o atoa, e aofia ai le 3 g o ga'o ga'o tumu (ga'o); 20 mg o le cholesterol.
  • 400 mg o le sodium.
  • 16 g o gaʻo.
  • 3 g alava.
  • 20 g o polotini.

Tele o le tautua - 1 quiche

Uiga o fua:

  1. Taimi atoa kuka 15 minute.
  2. Fua mo le 2 tautua.
  3. Taeao.
  4. Meaʻai i le aoauli
  5. Meaai autu.
  6. mea'ai Farani.
  7. Tele fiber.
  8. E maualalo le masima (sodium).
  9. E mafai ona 'ai ile ma'i suka.
  10. E mafai ona 'aina e fafine ma'itaga.
  11. E maualalo le kalori.
  12. Vegan.

Nu. 7 – Fua mo le falaoamata ma le avoka ma fuamoa

Tau taumafa.

E tasi le tautua e aofia ai:

  • 240 kalori
  • 12 g o le ga'o atoa, e aofia ai le 3 g o ga'o ga'o tumu (ga'o); 185 mg o le cholesterol.
  • 230 mg o le sodium, ma le 330 mg o le potassium.
  • 25 g o carbohydrates; 4 g suka.
  • 9 g alava.
  • 12 g o polotini.

Tele o le tautua: 1 toast.

Uiga o fua:

  1. Taimi atoa kuka 15 minute.
  2. Fua mo le 4 tautua.
  3. Taeao.
  4. Meaʻai i le aoauli
  5. Taumafataga o le afiafi
  6. O se mea'ai tau tupe.
  7. Tele fiber.
  8. E maualalo le masima (sodium).
  9. E mafai ona 'ai ile ma'i suka.
  10. E mafai ona 'aina e fafine ma'itaga.
  11. E maualalo le kalori.
  12. Vegan.

Nu. 8 - Fua mo le pusa fualaau faisua i totonu o le ogaumu

Tau taumafa.

E tasi le tautua e aofia ai:

  • 120 kalori
  • 6 g o le ga'o atoa, e aofia ai le 2 g o ga'o ga'o tumu (ga'o); 5 mg o le cholesterol.
  • 190 mg sodium, 460 mg potassium, 105 mg phosphorus.
  • 7 g o carbohydrates; 4 g suka.
  • 2 g alava.
  • 10 g o polotini.

Tele o le tautua: 1 fasi

Ole fua ole vaega ole taumafa autu

  • 1 vaega o fualaau faisua e le masoa.
  • 1 vaega o aano o manufasi pa'epa'e.
  • 1 vaega ga'o.

Uiga o fua:

  1. Taimi atoa kuka 55 minute.
  2. Fua mo le 8 tautua.
  3. Taeao.
  4. Meaʻai i le aoauli
  5. Meaai autu.
  6. Gluten-leai.
  7. Tele fiber.
  8. E maualalo le masima (sodium).
  9. E mafai ona 'ai ile ma'i suka.
  10. E mafai ona 'aina e fafine ma'itaga.
  11. E maualalo le kalori.
  12. Gluten-leai.
  13. Vegan.

Nu. 9 - Frittata ma fualaau faisua ma sisi i totonu o le ogaumu

Tau taumafa.

E tasi le tautua e aofia ai:

  • 200 kalori
  • 8 g o le ga'o atoa, e aofia ai le 3 g o ga'o ga'o tumu (ga'o); 195 mg o le cholesterol.
  • 440 mg sodium, 410 mg potassium, 240 mg phosphorus.
  • 15 g o carbohydrates; 4 g suka.
  • 3 g alava.
  • 16 g o polotini.

Tele o le tautua - 1 mold (tartlet)

Ole fua ole vaega ole taumafa autu

  • 1 vaega o fualaau faisua e le masoa.
  • 1/2 vaega ole masoa.
  • 2 vaega aano o manufasi ga'o feololo.

Uiga o fua:

  1. O le taimi e kuka ai e 15 minute, taimi tao e 20 minute.
  2. Taimi atoa kuka 35 minute.
  3. O le fua e mo le 4 tautua.
  4. Taeao.
  5. Gluten-leai.
  6. Tele fiber.
  7. E maualalo le masima (sodium).
  8. E mafai ona 'ai ile ma'i suka.
  9. E mafai ona 'aina e fafine ma'itaga.
  10. E maualalo le kalori.
  11. Gluten-leai.
  12. Vegan.

Nu. 10 – Fua mo kuki fa'i oatmeal ma nati

Fa'atatau i mea'ai o kuki nati fa'i Oatmeal

E tasi le tautua e aofia ai:

  • 176 kalori;
  • 6.2 g o le ga'o atoa, e aofia ai le 1.2 g o ga'o tumu (ga'o); 33 mg o le cholesterol;
  • 166 mg sodium, 228 mg potassium;
  • 26.4 g o gaʻo; 11 g suka, ma 6 g o suka faaopoopo;
  • 3.1 g o alava;
  • 5.2 g o polotini;
  • 119 IU ole vaitamini A;
  • 2 mg vitamini C;
  • 20 mcg o le folic acid;
  • 85 mg o le calcium;
  • 1 mg o le uʻamea;
  • 36 mg o le magnesium.

Tele o le tautua: 1 masi

Ole fua ole vaega ole taumafa autu

  • 1 vaega ga'o
  • 1 vaega masoa
  • ½ fua
  • ½ isi carbohydrates

Uiga o fua:

  1. Taimi tao tao 15 -25 min.
  2. Taimi atoa kuka 50 min
  3. Faia le 12 servings
  4. A aunoa ma le soya
  5. Gluten-leai
  6. Maualuga i alava
  7. E maualalo le masima (sodium)
  8. E mafai ona faʻaaogaina mo le maʻi suka
  9. E mafai ona faʻaaogaina mo faʻamaʻi cardiovascular
  10. Maualalo i kalori
  11. Meaʻai vevela

Numera 11 - Fua mo muesli ma raspberries

Tau taumafa o Muesli ma raspberries

E tasi le tautua e aofia ai:

  • 287 calories
  • 6.6 g o le ga'o, o le 1.2 g o le ga'o tumu, 9 mg o le cholesterol (cholesterol)
  • 82 mg o le sodium
  • 460 mg o potassium
  • 51.8 g o carbohydrates, 13.3 g o fiber
  • 21 g suka
  • 13 g o polotini
  • 399 IU (IU) vitamini A
  • 32 mg vitamini C
  • 13 mcg ole folic acid (folate)
  • 286 mg o kalisiu
  • 2 mg uʻamea
  • 47 g o le magnesium

O le fua ua fuafuaina mo le 1 tautua - 1 ¾ ipu

Ole fua ole vaega ole taumafa autu

  • 2 vaega ole masoa
  • 1 vaega o le fua
  • ½ susu maualalo ga'o

Uiga o fua:

  1. Taimi tao tao 5 min.
  2. Numera o tautua 1
  3. Aunoa fuamoa
  4. Lelei mo le soifua maloloina o ponaivi
  5. E mafai ona 'aina e fafine ma'itaga
  6. Maualuga mea suka
  7. E maualalo le suka faaopoopo
  8. E maualalo le masima (sodium)
  9. Sa'oloto mai soya
  10. E aofia i polokalame soifua soifua maloloina
  11. maualuga tele alava
  12. Maualalo i kalori
  13. Mea'ai fuala'au

Nu. 12 – Fuafua fuamoa i le pepa ma le avoka

Fa'ai'ai taua o fuamoa i le pepa ma le avoka

E tasi le tautua e aofia ai:

  • 285 calories
  • 19.5 g o le ga'o atoa, 4.6 g o ga'o tumu, 372 mg o le cholesterol (cholesterol)
  • 589 mg o le sodium
  • 716 mg o potassium
  • 14.2 g o carbohydrates, 5.9 g alava, 6 g suka
  • 15.1 g o polotini
  • 3168 IU ole vaitamini A
  • 99 mg o vaitamini C
  • 131 mg ole folic acid (folate)
  • 81 mg o kalisiu
  • 3 mg uʻamea
  • 45 mg o le magnesium

O le fua ua fuafuaina mo le 4 tautua

  • 1 laulau – 2 fuamoa ma ¾ ipu avoka fa'atasi ma sosi vevela

Uiga o fua:

  1. Taimi kuka 35 minute
  2. O le fua ua fuafuaina mo le 4 tautua
  3. A aunoa ma le susu ma meaʻai susu
  4. Leai ni nati
  5. Lelei mo le soifua maloloina o ponaivi
  6. Gluten-leai
  7. Fa'ateleina le puipuiga
  8. Mea'ai maualalo-kalori
  9. Mea'ai fuala'au
  10. Leai fuamoa
  11. A aunoa ma le soya
  12. Fautuaina mo le ma'i suka
  13. E talafeagai mo polokalame tau taumafa maloloina
  14. Tele fiber
  15. E maualalo le ga'o
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tusia e Bella Adams

O aʻu o se tagata kuka faʻapolofesa, pule sili ma le silia ma le sefulu tausaga i le Fale'aiga Kulini ma pulega talimalo. O le poto masani i meaʻai faʻapitoa, e aofia ai Vegetarian, Vegan, Raw foods, meaʻai atoa, faʻavae i laʻau, allergy-friendly, farm-to-table, ma isi mea. I fafo atu o le umukuka, ou te tusi e uiga i tulaga o le olaga e aafia ai le soifua manuia.

Tuua se tali

o le a le lomia lou tuatusi imeli. fanua manaomia ua faailogaina *

Ose Fofo Fa'atauva'a e Ave'esea Ai Pisa Ga'u Mai La'ei: Togafiti Ae E te Le'i Fufulu

A'afiaga ma A'afiaga o Pepe suamalie: Aisea e tatau ai ona e 'ai soo ma le auala e teu ai.