Bella Adams
E iai lou tino apu? E matua faigofie lava ona maua: o le tino o le apu e iloga i vae manifinifi, aulelei, vaapiapi sulu, sulugatiti pupuni, ma susu tetele.
Ole fua ole sulugatiti i le suilapalapa ole tino lea ole a maualuga atu ile 0.8. Ina ia fa'atatau lou puimanava i le suilapalapa, tu sa'o i luga (aua le toso lou manava): fua lou puimanava – 2.5 cm i luga a'e o lou manava. Ona fua lea o ou suilapalapa, le vaega lautele o lou tino.
Ona vaevae lea o lou sulugatiti i le fua o lou suilapalapa. Afai o le i'uga e 0.8 pe la'ititi, e iai lou tino e pei o le pea. Afai e maualuga atu le fua faatatau i le 0.8, ona iai lea o lou tino apu.
E tatau ona e iloa afai e iai sau tino apu (ituaiga tino o le Android i faaupuga faafomaʻi), ona iai lea o le aofaʻi o androgens i lou tino, e masani lava o hormones tane. O le tele o le tino o le tino e tele lava ina teuina i totonu o le tino i totonu ma faataamilo i lou fatafata, tua, ma sulugatiti (e ese mai le tino pei o le pea, lea e teu ai le gaʻo tele i lalo o le paʻu, ma le tele o le sulugatiti).
I tagata e foliga tino o le apu, o le tele o gaʻo visceral o loʻo siomia ai o latou totoga totonu: fatu, ate, pancreas, fatugaʻo, ma inumaga.
O lenei mea e mafua ai le tele o lamatiaga tau soifua maloloina. O nei mea e aofia ai faʻafitauli o le hormonal ma faʻaititia le metabolism. O le mafuaaga lena e faigata ai ona paʻu le mamafa mo i latou e iai le tino lea. E tatau ona e iloa o le ga'o visceral (i totonu) e sili atu ona leaga nai lo ga'o i lalo o le pa'u ... O le tele o le ga'o o le manava o lo'o ia te oe (o le maualuga o le fua o lou puimanava-i-suivae), o le maualuga foi lea o lou ono maua.
- Metabolic syndrome.
- Ituaiga 2 maʻisuka.
- Fa'afitauli ile fatu (ma'i fatu, toto maualuga, e o'o lava ile stroke).
- Tulaga maualuga o le atuatuvale.
- Faʻateleina le numera o faʻagasologa faʻafefe i totonu o le tino
- O nisi ituaiga o kanesa: e pei o le kanesa o le susu ma le kanesa o le endometrial.
E sili atu. Fai mai nisi o foma'i, o le ga'o o le manava e a'afia ai le manava - aemaise lava i le taimi o le moe, ma mafua ai le le manava:
- manava puupuu.
- toto maualuga o le pulmonary.
- fatu faʻatiga fatu
O le mea lea, afai e iai sau tino apu, e sili atu le amata faʻaitiitia o le mamafa e tusa ai ma le mataupu faavae: o le vave o le sili atu ... ma o lenei mea e faʻatatau i lou soifua maloloina, ae le o ou foliga vaaia.
Fautuaga aoga mea'ai mo tama'ita'i e iai le tino o le apu
Tala lelei mo oe: e le pei o fafine e iai ni tino e pei o le pea, e faigofie atu ia te oe le paʻu o le mamafa 🙂 E mafua ona a amata ona e paʻu le mamafa, o le tino muamua lava e faʻaumatia gaʻo visceral.
O le i'uga, o le a amata ona fa'aitiitia muamua lou sulugatiti, sosoo ai ma isi vaega uma o lou tino. Ma o nei mea uma e toetoe lava a maeʻa ona sui i le taumafa apu saʻo mo lou tino.
E le gata i lea, afai e lava le aofaʻi o gaʻo gaʻo lavelave i au meaʻai (faʻatasi ai ma gaʻo omega-3), e faʻateleina ai le aoga o le paʻu o le mamafa ma faʻaitiitia ai faʻaaliga o le mamafa o le atuatuvale, popole, ita, ma le atuatuvale. O le pito i lalo o le mea lenei: 'ai "lelei" carbohydrates (ga'o ga'o lavelave) e te fiafia atili ai, to'afilemu, ma sili atu le to'a.
Fa'apuupuu e uiga i taumafa lelei mo le tino o le apu:
- 50% carbohydrate lavelave.
- 30% polotini maualuga.
- 20% ga'o maloloina (su'u olive malulu ma suau'u lino mo salati).
- Fa'aopoopo fa'aopoopo ma fiber, omega-3, ma multivitamins.
Fa'amalositino mo le ituaiga tino o le apu
E manaʻomia lou faʻamalositino i aso uma pe toetoe lava o aso uma. E taua tele lenei mea mo lou tino fa'afafine. Fai a'oa'oga malosi i taimi uma (aemaise fa'amalositino tetee). Ma le itiiti ifo i le 45 minute o le cardio (fa'amalositino aerobic) - fa'atolu i le vaiaso. O ituaiga faamalositino taitasi e tatau ona tasi le aso malolo i le vaiaso.
Mo le vave paʻu o le mamafa ma le faʻaitiitia o le gaʻo visceral, fai cardio i le aso (faʻapipiʻi savali e mafai ona aofia ai) I aso e te faia ai ituaiga uma o toleniga, fai cardio pe a maeʻa aʻoaʻoga malosi. Afai e te pei o le tele o tagata e foliga tino o le apu, masalo e leai sou faʻamalosi e faʻamalositino, saʻo? Pe, e te lagona e le lava lou taimi. E te lagona e pei e leai sou taimi e fai ai i taimi uma ma ua e fiu i le atina'eina o se faiga toleniga na o oe. Afai o lou tulaga lea, mafaufau o le auai i se kalapu taʻaloga poʻo se nofoaga mo aʻoaʻoga e mo oe.
O le mea autu o le iloa lea o uiga ma mana'oga o lou tino ma fetaui lelei. E mautinoa lava e te manuia!
