TLC Mea'ai: Soifua Maloloina o le Loto e pei o se Tau'aiga Taumafa

Mataupu show

O faiga taumafa e o'o mai ma alu. I le taimi nei, o le taumafa TLC e lauiloa tele o se tulaga fou o le soifua maloloina. Matou te fa'amatalaina le uiga o le TLC ma po'o le a foi le aoga o le taumafa mo oe.

O le a le taumafa a le TLC?

O le taumafa a le TLC e taʻua foi o le "Therapeutic Lifestyle Change" ma o se taumafataga na fausia i Amerika e le National Institute of Health. Muamua, o le auala TLC e faʻaaogaina e faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol i se taimi umi.

"O le faʻavae o le taumafa o le faʻaitiitia o le gaʻo i totonu o meaʻai. I lea itu, e tatau foi ona faatumauina se fua faatatau lelei o ga'o e le tumu i le ga'o," o le tala lea a Prof. Dr. Katja Lotz, ecotrophologist, ulu o le Food Management course, ma le faufautua faasaienisi i le DHBW Heilbronn.

TLC: o se auala o le olaga, ae le o se meaʻai

E le pei o le tele o meaʻai, meaʻai, ma polokalame faʻamama, o le TLC diet o se taumafataga tumau. E pei lava o le taumafa DASH sili ona lauiloa, o le sini o le faʻaleleia o le soifua maloloina faaletino.

O le fa'aitiitia o le mamafa ua na'o se a'afiaga umi o le suiga o mea'ai. A tu'ufa'atasia ma le fa'amalositino i aso ta'itasi e le itiiti ifo i le 30 minute, o le taumafa e fa'aolaina ai le pa'u mamafa.

Ioe, e le o se fofo vave lea e leiloa ai ni nai kilo, peitaʻi, matou te fautua atu e uiga i meaʻai vave i le mataupu faavae.

Mea'ai, auala taumafa, po'o le olaga?

Pe a tatou mafaufau i meaʻai, e masani ona tatou mafaufau i le paʻu o le mamafa, faʻatapulaʻaina meaʻai, ma le faia e aunoa ma se mea. Ae o le uiga muamua o meaʻai e sau mai le Eleni "diaita", o lona uiga "faatonuga".

I aso nei, e malamalama le au fai meaʻai i meaʻai e tutusa ma meaʻai. Latou te ioe o polokalame fa'aitiitiga masani e le aumaia ai ni a'afiaga e fa'aleleia ai le soifua maloloina.

O loʻo i ai foʻi le tala e uiga i le "faʻaitiitia o le mamafa i le auala sese" e ala i mea e taʻua o meaʻai moli. O le lafoaia o nisi mea'ai e mautinoa ai e vave pa'u le kilokalama - ae o le taimi lava e uma ai le taumafataga, e masani ona o'o mai le aafiaga o le yo-yo.

E tusa ai ma tagata atamamai, o se taumafataga e naʻo le talafeagai pe afai e maua ai se suiga tumau i masaniga taumafa.

Auala e aoga ai le taumafa a le TLC

O le taumafa a le TLC o se suiga atoatoa lea o taumafa. I le taimi muamua, sa fautuaina le taumafa i tagata mamaʻi fatu, lea e mafai ona taua tele le faʻaititia o le cholesterol.

Muamua lava, i lana polosiua i luga o le TLC food method, o le Inisetiute o le Soifua Maloloina e faʻavasega lelei ma leaga cholesterol. Ina ia mafai ona feaveaʻi le cholesterol i lou toto, e tuʻufaʻatasia ma polotini e solu vai. O le auala lea e fausia ai lipoproteins, lea e faʻavasegaina e tusa ai ma a latou porotini poʻo gaʻo i totonu:

Lipoproteins e Maualalo Maualalo (VLDL).
Lipoproteins maualalo (LDL)
Lipoproteins maualuga (HDL)

O le VLD o le mea muamua lea i le LDL, lea e taʻua o le "leaga" cholesterol ona o le maualuga o le lipid content. O le HDL, i le isi itu, e vaʻaia o le "lelei" cholesterol ona o le maualalo o le lipid content.

O le a le aoga o le cholesterol i le tino?

O le Cholesterol o se mea e pei o le ga'o e taua mo tagata uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, e matua taua tele mo le fausiaina o le sela sela faʻapea foʻi ma le taua mo gaioiga faʻasolosolo i totonu o tatou faiʻai.

I le taimi lava e tasi, o le cholesterol o se mea taua amata mo le gaosiga o gaʻo gaʻo, gaʻo gaʻo faʻapea foʻi ma le faʻavaeina o le vaitamini D ma nisi hormones e pei o le estrogen ma le testosterone.

Ole 'autu ole taumafa ole TLC ole fa'aaafia lelei ole maualuga ole cholesterol ile toto e ala ile mea'ai - ma puipuia ai fa'ama'i fa'ama'i masani e pei ole stroke ma le fatu fatu.

E fa'afefea ona tu'ufa'atasia le cholesterol lelei i la'u mea'ai?

O le auala TLC e mana'omia ai lou 'ai i ni ga'o ga'o tumu e mafai. E mafua ona e mafua ai le faateleina o le LDL cholesterol leaga ile toto. Nai lo lena, o ga'o ga'o unsaturated o mea autu ia i luga o le lisi. Ole vaega ole ga'o tumu e le tatau ona sili atu ile 7 pasene. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai afai e tausisi i lenei mataupu faavae, o le LDL maualuga i le toto e mafai ona faʻaititia i le 10 pasene i totonu ole 6 vaiaso.

O carbohydrate e fai le sao taua

O le tuufaatasiga o meaʻai o le TLC e tutusa ma fautuaga o meaʻai a le German Nutrition Society, o le tala lea a le ecotrophologist Prof. Dr. Katja Lotz. Fai mai 30% ga'o, 15% polotini, ma 55% carbohydrates o le fa'aaogaina o le malosi i aso taitasi.

I le faagasologa o le Low Carb trended, carbohydrates i le TLC Diät ei ai pasene-poto le matafaioi sili ona taua. E pei o gaʻo, o loʻo i ai se vaevaega i le "lelei" ma le "leaga".

O carbohydrates lelei e aofia ai mea e maua ai e le tino le malosi mo se taimi umi, vitamini, ma minerale. O nei mea e aofia ai, mo se faʻataʻitaʻiga, meaʻai atoa ma fualaau faisua o ituaiga uma.

I le isi itu, e tatau ona e aloese mai mea e taʻua o "gaogao" carbohydrates, lea e mafua ai ona faʻatupulaʻia le maualuga o lou suka toto ma e te manaʻo ai. E aofia ai:

suamalie
Chips & Co.
Mea inu vaivai
oloa falaoamata paepae

TLC Mea'ai ma Taumafa

O se tasi o vaega sili ona lelei o le TLC meaai o le lisi umi o meaai mama e faatagaina. A uma mea uma, tatou te manaʻomia uma se meaʻai i lea taimi ma lea taimi. O mea'ai nei e fautuaina e le American Institute of Health:

Fua suamalie fou pe aisa
fualaau faisua
pretzels
Popcorn (leai se pata ma masima)
Fusi
Nasi keke
ato
Muesli (le suamalie)
Aisa kulimi sorbet
yogurt fa'aititia-ga'o ma fualaau 'aina
sieli

Ole fesili pito sili ona taua ile TLC

Pe talafeagai le auala TLC mo a'u?

O le taumafa a le TLC ua fuafuaina mo tagata e maualuga le lamatiaga mo ma'i fatu, e pei o le maualuga o le cholesterol. O le mea moni, e lē mafai e se meaʻai ona suia ou tulaga tau kenera po o lou matua. Ae e mafai ona e a'afia le mamafa ma le ma'i suka i se taumafa talafeagai. E le gata i lea, o le taumafa TLC e talafeagai mo soʻo se tasi e manaʻo e faia se mea lelei mo o latou tino i se taimi umi.

O le a le talafeagai o le TLC mo le olaga i aso faisoo?

O le taumafa a le TLC e matua fetaui lelei mo le olaga i aso uma, o le tala lea a le ecotrophologist Prof. Dr. Kaja Lotz. Faatasi ai ma tusi kuka faʻapitoa ile TLC poʻo luga ole upega tafaʻilagi a le DGE, e mafai ona e mauaina le tele o fautuaga ile faʻaogaina o le TLC e avea o se taumafataga atoatoa i lou olaga i aso faisoo.

E tusa lava po o le a le faigata o lou olaga i aso faisoo, e taua lau meaʻai ma e le tatau ona tuulafoaiina. O le tele o taumafa o lo'o fa'asaina pea nisi o mea'ai, e faigata ai ona alu i fafo e 'ai ma pa'aga po'o tagata fa'atau.

Faatasi ai ma le TLC meaai, e naʻo sina suiga itiiti, e pei o le tuʻuina atu o aano o manufasi.

E mafai ona fa'aitiitia lo'u mamafa ile TLC?

Ole taumafa a le TLC ose suiga ole olaga. Ae peita'i, afai e ova lou mamafa, e maua ai fo'i le fa'aitiitia o le kalori. E tatau ona e fuafuaina lenei mea e fa'atatau i lou olaga, malosi pe le toaga.

Ae ui i lea, fai mai tagata atamamai o le paʻu o le mamafa o le paʻu e matua tuai lava, o lea e mafai ai ona alu vaiaso ma masina.

O le a le lelei o le auala TLC?

E umi se taimi e iloa ai le eseesega i le va o ga'o maloloina ma ga'o leaga ma ga'o. Ae pe e te maua i se ma'i fatu pe leai, o le a fesoasoani lenei mea'ai e te malamalama ai po'o fea mea'ai e lelei mo lou tino.

Ae ui i lea, o le mea sili ona lelei e maua mai e le TLC, o se faʻataʻitaʻiga faʻapitoa faʻapitoa e taulaʻi i le tausia o le soifua maloloina nai lo le faʻaitiitia o le mamafa.

"O le TLC o loʻo i ai le gafatia mo tagata matutua soifua maloloina e suia moni o latou olaga i se taimi umi, agai atu i se meaʻai e sili atu le mataala ma faʻamalositino atili," o le tala lea a Prof. Dr. Katja Lotz o le Baden-Württemberg Cooperative State University.

E iai ni a'afiaga ile taumafa ole TLC?

E le mo tagata "masani soifua maloloina". Ae ui i lea, o le tagata poto faapitoa Prof. Dr. Kaja Lotz fautua mai o tagata e maua i le gaʻo metabolism e tatau ona faʻafesoʻotaʻi i taimi uma se fomaʻi. I le tulaga o le lapo'a po'o le mamafa tele, e mafai ona tupu fa'atasi fa'ama'i i le taimi o taumafa.

5 fautuaga mo le asiasiga faleaiga

Filifili mea'ai e mafai ona e oka ese ai le fa'aofuina po'o le sosi. Aloese mai mea'ai falai loloto.
Filifili se meaʻai e iai sina vaega o aano o manu ma se vaega tele o fualaau faisua. Fesili atu pe tu'u fuala'au i le pata - e tatau ona e 'alo'ese.
Filifili se meaʻai e vela, vela, pe tao, e leʻi falai pe falai foʻi. Ia mautinoa e aua le faʻaaogaina le tele o sisi ma pata.
Afai e te okaina se pizza mai lau faleaiga Italia e sili ona e fiafia i ai, ia mautinoa e tele fualaau faisua i le pito i luga ma aloese mai le vaega faaopoopo o sisi.
Mo le suamalie, o se salati fualaʻau poʻo fualaau suamalie o se filifiliga saogalemu. Mo ipu yogurt, fesili mo yogurt maualalo ga'o.

O le a le mea e ese ai le TLC meaai mai le DASH meaai?

O mea'ai uma e lua na atiaʻe e le American Institute of Health ma faʻamoemoe e tuʻuina atu i tagata faʻaoga se taumafa maloloina tumau. Ole taumafa a le DASH, e le pei o le TLC method, e fa'atatau i le fa'aitiitia o le toto.

O le mea lea, o mea'ai e sili atu le maualuga o le magnesium, potassium, proteins, ma fiber o lo'o i luga o le lisi autu. Latou te fesoasoani i le tino e taofiofia le toto i lalo o le puleaina.