John Myers
Mataupu
show
vaega
- 400 g Falaoa falaoa
- 300 g falaoamata sipela
- 250 g Sipelaina, eleele
- 4 El Oat bran
- 1 Tl suka
- 2 Tl Nasturtium masima, lava gaosiga
- 30 g Sourdough, mago
- 25 g Faafefete fou
- 2 El vao vineka
- 400 ml Suavai mafanafana
- 4 El Lago fatu
faatonuga
- Sa ou sauaina le paluga oona i se vai mafanafana ma tuu ai e tu mo sina taimi
- Sa ou faapunaina le eleele sipelaina i sina vai, ia gauai atu i le aofaiga o le vai
- Tuu le falaoamata i totonu o le pesini, faʻapea foʻi ma le sipelaina o le grist ma fatu o le sunflower, vai, fefete ma le paluga, sasaa le vai mafanafana i luga, faʻaopopo le suka, masima i se isi nofoaga. Tuu pea mo le 10 minute, aua nei galo le vineka. Ona palu lelei lea. O le umi, o le a sili atu le ea o le paluga.
- Ona tuu lea i luga o le ogaumu i le 35 tikeri mo le itiiti ifo i le itula. O le paluga e le mafai ona faʻapipiʻiina, o lea e tatau ai ona tuʻu i totonu o se apa tao. Ona toe tuu lea i luga o le ogaumu, pe tusa o le afa itula.
- Ona ave lea i fafo ma ufiufi i se ie ma muaʻi vevela le ogaumu i le 220 tikeri. Tuu se ipu vai i totonu o le ogaumu. Ona tao lea o le falaoa i le 220 tikeri mo le 20 minute. Ona sui lea i lalo i le 190 tikeri ma tao mo le isi 50 minute. E umi tele i la'u umu.
- Ona tuu lea i luga o se fata uaea ma tuu le falaoa e maalili. Ou te ta'u atu lava le taimi o sauniuniga e aunoa ma le savali.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 326kcalKarbohidate: 57.6gPuipuiga: 10.8gGaʻo: 5.3g
