John Myers
Mataupu
show
vaega
foʻi
- 500 g falaoamata saito ituaiga 550
- 1 pepa Fefete mago
- 1 teaspoon suka
- 1 teaspoon māsima
- 250 ml Suavai mafanafana
- 4 sipuni tele Olive olive
- Suavai mo le fufuluina
- 20 g Aveese fatu sesame e sausau i luga
faatonuga
- Fa'ai muamua fatu sesame i totonu o se apa e leai se ga'o. Tuu i totonu o se pesini ma faamaalili.
- Tuu le falaoamata i totonu o se pesini palu ma faʻafefiloi ma le fefete. Ona faaopoopo lea o le suka, masima, vai, suauu olive ma galue i le matau paluga puupuu i lalo, ona maualuga lea mo le tusa ma le 5 minute e fai ai se paluga. Mulimuli ane, palu fatu sesame ua tao. Ona ufiufi lea o le paluga ma tuʻu i luga i se nofoaga mafanafana seia oʻo ina faʻateleina, pe a ma le 1 le itula.
- Fa'avela le ogaumu ile 180-200 ° C O/U vevela.
- U'u se apa falaoa pe tusa o le 30x11cm.
- Pefu le paluga ua lelei ona si'i i le falaoamata, ave i fafo mai le pesini ma lomi fa'apuupuu i luga o se falafalaoa. Tuu le paluga i totonu o le apa falaoa ua saunia ma tuʻu i luga mo le isi 30 minute. E tatau ona toe tatala lelei.
- Ona fufulu lea o luga o le paluga i le vai ma sausau i fatu sesame. Tao le falaoa i totonu o le ogaumu mua'i fa'avevela mo le tusa ma le 45 minute.
- Ona tuu lea o le apa i luga o se fata uaea ma faamaalili mo sina taimi. Ona aveese lea o le falaoa mai le limu ma tuu e maalili atoa.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 661kcalKarbohidate: 18.2gPuipuiga: 7.7gGaʻo: 62.9g
