John Myers
Mataupu
show
vaega
- 30 g Poli popo
- 2 pc faʻi
- 70 g Apricot puree
- 70 ml Maple syrup
- 300 g Oatmeal
- 150 g Buckwheat groats po'o buckwheat atoa po'o mea'ai
- 65 g Vai popo
- 75 g Lago fatu
- 2 tsp Onamamoni
- 1 Msp māsima
- 125 g Walnuts
- 75 g Apricots mago
faatonuga
- Liu suāu'u popo i luga o le afi itiiti ona mama lea i fa'i, apricot puree ma maple syrup. 'Otioti maoti le walnuts ma apricots mago ma fa'afefiloi ma mea o totoe.
- Faasalalau mea uma i luga o se pepa tao tao tao, oomi mafolafola i le spatula. E tatau ona susū teisi uma ma pipii, ae aua ne'i mufu tele. Tao i totonu o le ogaumu muaʻi faʻavevela ile 180 tikeri pito i luga / pito i lalo ile fata ogatotonu mo le 15 - 20 minute. Ona ave lea i fafo puupuu, tipi i ni vaega tetele ma liliu. E sili ona liliu i le 5 minute uma ma vaevae i ni vaega laiti. Fa'aauau i lenei auala mo le tusa. 20 - 30 minute.
- E tatau ona tao masi ae aua le pogisa tele. O le mea lea e faʻaalia ai faʻamatalaga. E sili atu le siaki i le taimi muamua. I le faaiuga, ave i fafo ma tuu e maalili, e aunoa ma le toe faʻafefe. A maalili le muesli, e matua masi.
Va'aiga: granola fa'i mama:
- Tu'u ese le apricot puree ae fa'aaoga le fa'i lona tolu. Sui apricot tipi i vine. Afai e te le manaʻo i vine, e mafai ona e tuʻuina i fafo ma faʻateleina le aofaʻi o le maple syrup i le 100 poʻo le 120 ml. Fa'atasi ai ma le fa'i mama, ou te fa'afefiloi i taimi uma i totonu o le pauta koko (1 tbsp).
taumafa
Auauna: 100gCalories: 475kcalKarbohidate: 41.2gPuipuiga: 12.4gGaʻo: 29.1g
