John Myers
Mataupu
show
vaega
Mo le faʻatumuina
- 500 g Aano manufasi
- 1 fasi Onion
- 1 fasi Paprika
- 3 fasi Kāreti
- 0,5 fasi Kukama
- 4 teaspoon Pepa Tomato
- 1 teaspoon māsima
- 0,5 teaspoon pepa
- 0,5 teaspoon paprika suamalie
- 250 g Sisi kesi
Mo le fufuluina o pepa paluga
- 1 tioata Miliki
- 1 tioata suauu
- 3 fasi fuamoa
- 1 pepa Efuefu tao
- 1 pine māsima
- Suauʻu mo le falai
- Ga'o fo'i
faatonuga
Mo le faʻatumuina:
- tipi le aniani ma le logo logo. U'u kāloti ma kukama. Faafefiloi le pepa logo, kukama ma kāloti i totonu o se pesini ma tuu ese.
- Sau le aniani i totonu o le apa seia oʻo ina faʻafefe, faʻaopopo le aano o manufasi ma falai. Fa'aopopo le pa'u tamato, masima, pepa ma le paprika pauta. Faaopopo fualaau faisua ma falai mo le isi tolu minute. Ia tuu loa le paluga e faamaalili.
Mo le fufuluina o pepa paluga:
- Fa'afefiloi le susu, suauu, fuamoa, pa'u tao ma le masima i totonu o se tamai pesini.
Faatumu pepa falaoa
- Fufulu lelei le pito i luga ole pepa falaoa tafatolu ma le paluga susu ma le suauu. Tuu pe a ma le lua sipuni tele o le paluga o aano o manufasi ma sina sisi kuki i le itu lautele (tuu le pito e leai se totogi), gaugau itu ona taai lea i luga e fai ai se ituaiga sikaleti. Oomi lelei le pito i lalo. Fa'apea fo'i ma fasi pepa o totoe.
Falai pe tao pepa paluga
- Fa'avevela le tele o le suāu'u i totonu o le apa ma tao le fasi pepa fa'atumu seia enaena auro. I le isi itu, e mafai foi ona e tuʻuina pepa paluga i totonu o le falai loloto i le 170 tikeri.
Mo le eseesega mama:
- Tuu fasipepa ua tumu i luga o se fasi pepa tao tao. Toe pulumu i le susu ma le suauu paluga ma tuu i totonu o le ogaumu i le 180 tikeri (avela i luga-lalo) mo le tusa. 25 - 30 minute.
- Tofo mafanafana ma malulu. E lelei foi e fai ma meaai mama mo pati. Manuia le fia aai 🙂
taumafa
Auauna: 100gCalories: 208kcalKarbohidate: 1.9gPuipuiga: 17.5gGaʻo: 14.6g
