John Myers
Mataupu
show
vaega
- 400 g fillet fatafata moa
- 1 tsp Sosi Chili (Sambal Oelek)
- 2 kulimi Soya soga
- 0,5 tsp Falaoa o le eleele
- 3 kulimi Masoa meaai
- 500 g Broccoli fou
- 150 ml Supa
- 3 kulimi suauu
- 50 ml La'au
- 2 kulimi Sesame
- 2 kulimi Meli
- 375 g Araisa Basmati
faatonuga
Kuka araisa
- Kuka le araisa e tusa ai ma faatonuga i luga o le afifi. E masani ona ou faʻaaogaina 2 ipu araisa ma 2.5 ipu vai pe a faʻatusatusa. Ou te tuʻuina lena mapusa ona faʻafefe lea i lalo i le tulaga pito i lalo ma faʻafefe le araisa mo le 20 minute.
Faʻaoso aano o manu
- Fa'amama le aano o manu i le sambal oelek, soya soya ma le ginger. Pefu ma masoa. Afai e te le faʻaaogaina aano o manufasi, ae faʻaaoga aano o manu fasi soya, e tatau ona faʻafefe / faʻasusu i le sua vevela ona faʻafefete lea.
tunupaʻu
- Falai muamua le aano. Ona sau lea o le broccoli ma faaopoopo le susu. Tuu le broccoli e kuka i totonu o le apa ma tapuni le tapuni. A mae'a loa, fa'aopoopo le kulimi ma le meli. E mafai ona e tunu muamua le sesame, a leai e mafai ona e faʻaopopo i le pito. Tu'u atu le ipu ma le araisa i luga o se ipu.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 197kcalKarbohidate: 23.5gPuipuiga: 9.4gGaʻo: 7.2g
