John Myers
Mataupu
show
vaega
- 1 pc Maukati pata
- 0,5 pc Onion
- 1 pc Togo o le kalaka
- 1,5 sipuni tele Olive olive
- 150 Mililita Fuafua fualaʻau
- 25 g Arugula
- 100 g Tato tamato
- 25 g Sisi keke
- 1 teaspoon kumina
- 1 teaspoon Koriander
- māsima
- pepa
faatonuga
- E tatau ona tipi muamua i le afa le maukeni pata. Ona tatau loa lea ona aveese ia 'au. Tuu le afa maukeni i totonu o le ogaumu mo le itula e tasi ma le mea tipi e faʻasaga i luga i le 180 tikeri.
- I le taimi nei, o le afa o aniani e tipi. E le gata i lea, e tatau ona nutililii le clove o le kalaka. Falai puupuu le aniani ma le kalaka. Ona fa'aigoa lea o le fua o fualaau faisua i le kumini ma le coriander.
- Aumai aniani ma le susu i le pupuna mo sina taimi. Ona tatau lea ona aveese le ulo mai le ogaumu. Ona faatoa tuu lea o le couscous i totonu. Ua tatau nei ona toso mo le 10 minute.
- Ia tipi le tamato cherry i le afa. Gagau le roketi, tamato ma sisi 'oti i totonu o le couscous ua mae'a.
- A uma le itula, o le a sauni le maukeni e kuka. Aveese le pulupulu ma faʻaopopo i le paluga couscous. Ona fa'aigoa lea i le masima ma le pepa ma fa'atumu i totonu o afa maukeni o'oo'o. Ua mae'a!
taumafa
Auauna: 100gCalories: 140kcalKarbohidate: 2.3gPuipuiga: 1gGaʻo: 14.4g
