Jessica Vargas
O mea inu kafeina e taua tele mo le tele o tagata. Ae ui i lea, ua faʻaalia nei e tagata suʻesuʻe Suiselani o le taumafaina masani o caffeine e suia ai le mea efuefu o le faiʻai o le tagata. E foliga mai e faʻaitiitia i lalo o aʻafiaga o caffeine.
Kafeina e fa'aiti'itia sela efuefu
O le caffeine e foliga mai e le o taimi uma e aoga mo le faiʻai, na maua e tagata suʻesuʻe Suiselani. O le caffeine e mafai ona fa'aleagaina ai le fai'ai. Ole vaila'au fa'ale-mafaufau e masani ona fa'aaogaina e le lalolagi e fa'aitiitia ai a tatou tama'i mea efuefu.
Kafeina e fa'alavelave
E toatele tagata e le mafai ona toe mafaufau e amata le aso e aunoa ma le kofe. Aua e fafagu oe e caffeine - ae mo le tino i se auala e le manaia. O le caffeine e tuʻu ai le tino i se tulaga o le atuatuvale. Ua siitia le toto ma faatelevave le tata o le fatu. E pei ona masani ai i tulaga o le atuatuvale, ua mafai nei e tagata ona sili atu le taulai atu mo sina taimi puupuu, e oo atu ai i le taumafaina o le kofe ma isi mea inu kafeina i le lalolagi atoa.
Kafeina e faoa ai le tele o tagata moe
Ae ui i lea, o le caffeine e lauiloa foi e faʻalavelave ai le moe, aemaise lava pe a faʻaumatia i le afiafi. I le isi itu, o le le lava o le moe e mafai ona osofaʻia le mea efuefu o le faiʻai - e pei ona faʻaalia i suʻesuʻega muamua. Mai lenei mea, ua mafai nei e se tasi ona fa'ai'u o le caffeine e mafai ona i'u ai i le fa'aleagaina o le fai'ai ona o ona a'afiaga leaga i le lelei o le moe.
O le caffeine e suia ai le fai'ai
O se au suʻesuʻe na taʻitaʻia e Dr. Carolin Reichert ma Polofesa Christian Cajochen mai le Iunivesite o Basel na suʻesuʻeina lenei fesoʻotaʻiga ma oʻo mai i se faaiuga manaia: o caffeine e leʻi taʻitaʻia ai le moe leaga i le suʻesuʻega a Suiselani, ae e mafai lava ona aʻafia ai le faiʻai ma taʻitaʻia ai. suiga i le mea efuefu. O faʻaiʻuga na lomia i le ogatotonu o Fepuari 2021 i le tusitala faʻapitoa Cerebral Cortex.
O le mea efuefu o le fai'ai e aofia ai ma le nuclei o le neura sela, lea e taʻua foʻi o le "sela efuefu laiti". O le mea papaʻe, i le isi itu, e aofia ai le faagasologa o sela o sela neura, e pei o alava neura.
O le caffeine e faʻaitiitia ai mea efuefu
20 soifua maloloina talavou auai e masani ona inu kofe i aso uma na faʻaavanoaina i latou lava mo suʻesuʻega Suiselani. Na latou mauaina kapese caffeine (tasi capsule ma le 150 mg o caffeine faatolu i le aso) mo le 10 aso ma placebo capsules mo le 10 isi aso. 150 mg o caffeine o loʻo iai foʻi i le 300 ml kofe (300 ml e lua ipu o le 150 ml).
E le tatau ona e inu kofe i le taimi o suʻesuʻega. I le faaiuga o aso taʻitasi 10-aso, na suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe le mea efuefu o tagata suʻesuʻe suʻesuʻe e faʻaaoga ai suʻesuʻega faiʻai. Sa siakiina foi le lelei o le moe (i totonu o le potu moe moe ma le fesoasoani a le EEG).
O le mea e ofo ai, o le lelei o le moe o tagata auai e tutusa lava pe na latou mauaina caffeine pe leai. Ae ui i lea, o eseesega manino e mafai ona iloa i le mea efuefu. A mae'a le 10 aso e leai se caffeine, sa sili atu le tele o mea efuefu nai lo le taimi o le caffeine. O le eseesega na matua manino lava i le lobe faaletino, lea o loʻo i ai le hippocampus, o se vaega o le faiʻai e taua mo le mea e taʻua o le faʻamalosia o mafaufauga.
O le fa'amalosia o le mafaufau o se fa'agasologa e tupu tele i le po a'o moe loloto. O mea fou ua aʻoaʻoina ma oʻo i le aso e faʻafeiloaʻi atu i le mafaufau umi ma faʻamalosia ina ia mafai ona toe valaʻau i luga ma toe faʻaauau.
E vave ona toe faʻaleleia le faiʻai pe a maeʻa le caffeine
“O a tatou iʻuga e lē faapea o le caffeine e iai se aafiaga leaga i le faiʻai,” o le faamamafa lea a Reichert. "Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o caffeine i aso uma e aʻafia ai a tatou meafaigaluega faʻapitoa i se auala e tatau ona faʻatupuina ai nisi suʻesuʻega." O le mea e faʻamautinoa ai e uiga i suʻesuʻega a Suiselani o le maeʻa lea o le 10 aso o le faʻamaʻi caffeine, e mafai e se tasi ona vaʻai pe na faʻafefea ona toe faʻaleleia le faiʻai, ina ia foliga mai e le tumau le faʻaleagaina o le faiʻai e aʻafia i le caffeine.
O le caffeine e faʻaitiitia ai le IQ
Ae ui i lea, ua iloa talu mai se suʻesuʻega mai le 2016 i le lata mai e mafai e caffeine ona aʻafia ai le IQ. O le maualuga o le taumafa caffeine a se tina maʻitaga, o le maualalo foi lea o le IQ o lana tama.
“Kofe malologa” e aoga!
Talu ai o isi suʻesuʻega mai le 2019 ma le 2020 ua faʻaalia ai foi o le caffeine e faʻaleagaina ai sooga ma e mafai ona faʻateleina ai le lamatiaga o le osteoarthritis, "kofe malologa" e mafai ona aoga - talu ai o le kofe o le meainu e masani ona faʻaaogaina. Afai la o lo'o e mafaufau e fa'aitiitia lou taumafaina o le caffeine, faitau i'i pe fa'apefea ona e tu'u le masani ma pe aisea e sili ai le lelei o le lauti lanumeamata nai lo le kofe. Ma e tusa lava pe e te manaʻo e pipii i le kofe, o loʻo i ai a matou faʻamatalaga manaia mo oe ile auala e faʻaleleia atili ai le kofe.
Fa'afou 7/24/2021 - O le tele o kofe e fa'aitiitia ai le fai'ai
E ui o le suʻesuʻega o loʻo tuʻuina atu i luga na faia i caffeine capsules ma o le taunuuga e le faʻaaogaina i le kofe, lea e aofia ai isi mea e faʻaopopo i caffeine e ono mafai ona totogi ai mea leaga caffeine, o se suʻesuʻega na lomia ia Iuni 2021 e faʻapitoa i aʻafiaga. o le kofe i luga o le faiʻai ua suʻesuʻeina.
Na mafai e tagata suʻesuʻe mai le Iunivesite o Ausetalia i Saute ona faʻaalia i luga o le faʻavae o le 17,702 tagata auai (i le va o le 37 ma le 73 tausaga) o le maualuga o le kofe e fesoʻotaʻi ma se faiʻai laʻititi ma le faʻateleina o le lamatiaga o le faʻamaʻi. O tagata auai na inu sili atu nai lo le 6 ipu kofe i aso uma sa i ai le 53 pasene le faʻateleina o le lamatiaga o le tuinanau. O le 1 ipu kofe e iai le 120 ml ma le 150 ml.
