Calcium ma Vitamin D

O le calcium o se tasi lea o minerale sili ona taua mo o tatou tino. A aunoa ma lena, e le mafai ona tuʻuina atu se faʻailoga mai se neu i se maso, ma o le a tatou le, mo se faʻataʻitaʻiga, manava i totonu, poʻo le tuʻuina atu o se faailo mai se hormone i se sela taulaʻi, ma o le a le suia e vaʻa lo latou lumen. A aunoa ma lea, e le tatavale le fatu, e le malili le toto, ma e le vaeluaina sela. E malosi ai ponaivi ma nifo ma tetee atu i le masaesae.

O le aofaʻi o le calcium i totonu o le toto e faʻatonutonuina e le lua endocrine glands. O le thyroid calcitonin e natia pe a tele naua le calcium i totonu o le toto, ma i lalo o lona aafiaga, e faateleina ai le mineralization o ponaivi. Parathyroid hormone mai le pineal glands e fesoasoani e faʻateleina le maualuga o le calcium i totonu o le toto e ala i le faʻaleleia o lona faʻaogaina i fatugaʻo ma inumaga ma faʻamalosi mai ivi.

O puna autu o le calcium mo i tatou o meaʻai susu (susu, sisi, yogurt), kelp, spinach, broccoli, legumes, nati, ma cereals faʻamalosia o le taeao. O le calcium mai nei mea'ai e ulu atu i totonu o le toto ma le fesoasoani a polotini e feavea'i fa'apitoa, o vaega ia o sela fa'ate'a o le intestinal. O le mea lea, faʻatasi ai ma nisi faʻamaʻi o le intestinal, o le calcium o le a le lava le ulu atu i le toto, e tusa lava pe faʻaaoga masani.

O le malosi o le faʻaogaina o le calcium i totonu o le vaega o meaʻai e faʻalagolago tele i le i ai o le vaitamini D, lea, e ala i le faʻagaoioia o ni kenera i totonu o sela o le intestinal, e faʻaosofia ai le faʻavaeina o molelaʻau polotini fou.

Vitamin D, lea, e tusa ai ma suʻesuʻega talu ai nei, e le lava i le 81.8% o Ukrainians, e taua e le gata mo le faʻaogaina o le calcium. O ituaiga malosi ole vitamini D ua faʻaalia e faʻatonutonu ai le gaioiga o ituaiga sela eseese i ponaivi, le puipuiga o le tino, faʻaitiitia le malosi o le mumū, ma aʻafia ai kenera e nafa ma le vaevaeina o sela, faʻapitoa, ma le faʻaleagaina o le tagata lava ia.

O puna masani o le vaitamini D o i'a ga'o o le gataifale (salmon, tuna, sardines), ate ate (matau e tele naua le vaitamini A, e mafai ona mafua ai a'afiaga oona), fuamoa, sisi malo, ate povi, pasili, alfalfa. O lenei vaitamini e fausia foi i luga o le paʻu i luga o le paʻu i lalo o le aafiaga o le ultraviolet B ave (e oʻo atu i le 80% o le manaʻoga i aso taitasi; 45 minute o le faʻaalia i le la i le vaiaso e fautuaina). Ae ui i lea, o le malosi o le dermal synthesis e matua faʻaitiitia ona o le faʻaleagaina o le ea, ao, ma itula pupuu o le ao i le taumalulu.

E maua e le tino le ga'o ga'o-soluble ituaiga o vaitamini D ma na'o totonu o le ate, faatasi ai ma le vaega mulimuli i fatuga'o, o le tino galue, calcitriol (D3), ua fausia. O le mafuaaga lena e lamatia ai tagata e faaletonu le ga'o ma isi gaioiga o le ate po'o faama'i fatuga'o mo le le lava o le vaitamini D. O le tulaga lamatia o le le atoatoa e maualuga foi i tina maitaga ma pepe susu.

Le taumafaina o le vaitamini D i aso uma

O le taumafa i aso taʻitasi o lenei vaitamini e faʻalagolago i le matua - 400 iunite faʻavaomalo (IU) mo pepe i lalo o le tasi le tausaga, 600 IU mo le 1 i le 18 tausaga, sili atu i le 400 IU mo tagata talavou ma le vaeluagalemu, ma sili atu i le 800 IU mo tagata matutua. . E le gata i lea, o le vaitamini D e mafai ona maua mai le susu faʻamalosi poʻo cereals (Ou te leʻi vaʻai i lenei mea, seʻi vagana ai le susu pepe ma cereals) poʻo le suauu, vai vai, ma fualaau faʻatasi ma le calcium e fai ma vailaʻau. Ae ui i lea, e taua le iloa o le vaitamini D e iai aʻafiaga ogaoga i le aofaʻi e sili atu i le 1000 IU mo pepe, 2500 IU mo tamaiti laiti, ma le 4000 IU mo tagata matutua. O nei mea e amata mai i le tofo u'amea i le gutu, fia inu, manava manava, ma le pua'i i le tiga o ponaivi, mageso, ma le faaletonu o fatuga'o. E le gata i lea, o tagata o loʻo faʻaaogaina le calcium channel blockers, estrogens, cholestyramine, poʻo vailaʻau mamapala e tatau ona mafaufau i fegalegaleaiga a nei vaega o vailaʻau ma vaitamini D.

O le mea lea, ina ia tausia le soifua maloloina o le auivi, popole, puipuia, ma fatu, calcium ma vaitamini D e tatau ona lava tuʻuina atu mai punaoa faanatura poʻo vailaʻau. O le galue masani o le gastrointestinal tract ma fatugaʻo e taua mo le faʻaogaina ma le faʻataunuʻuina o le matafaioi faʻapitoa. Ma, ioe, ia tatou manatua le taumafa sili ona lelei ma aʻafiaga o le faʻaaogaina tele.