John Myers
Mataupu
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Ia mautinoa o lo'o lava lau calcium ile taimi ole maitaga. I lenei tusiga, matou te faʻamatalaina pe aisea e taua tele ai le minerale mo oe o se tina faʻapea foʻi ma lau pepe.
Calcium i le maitaga – aisea e taua tele ai le minerale
Ole mineral calcium e fa'aaogaina e lou tino mo galuega eseese.
- O minerale e iai sona sao taua i le fausiaina ma le faʻamalosia o ponaivi - aemaise lava le calcium. E taua tele foi mo le soifua maloloina o nifo.
- Ae ui i lea, e manaʻomia foʻi e lou tino le minerale mo le fatu, neura, ma maso e galue lelei.
- E maualuga fo'i le mana'omia o le calcium a lau pepe a'o maitaga ina ia mafai ona tupu lelei ponaivi, mo se fa'ata'ita'iga.
- Ua faatulagaina e le natura i se auala e mautinoa ai e le tino o le fafine i le taimi o le maitaga o le tamaititi e leʻi fanau mai e lava le calcium.
- Afai e itiiti le calcium e te inuina, o le a aveese e lou tino le minerale mai ia te oe ina ia mafai ona avanoa mo le tamaititi.
- Ona aveese lea e le tino mai ou ivi ma nifo. E sili ona afaina ai nifo ona o le faua o le fafine e fa'ama'i a'o maitaga.
- O lea tulaga o lona uiga e sili atu ona faigofie ona faaleagaina le enamel o se fafine maʻitaga.
Punavai lelei o le calcium a'o maitaga
E tusa ai ma le German Society for Nutrition, o fafine i le taimi o maitaga e tatau ona 'ai a itiiti ifo ma le 1,000 mg, e sili atu le 1,200 mg o le calcium i le aso.
- O le puna sili ona lauiloa o le calcium o le susu.
- Ae o meaʻai susu e pei o yogurt, sisi, ma quark o loʻo iai foʻi i meaʻai e tele le calcium.
- Ina ia mafai ona faʻamalieina le manaʻomia o le calcium i le taimi o le maitaga, o fualaau faisua e pei o le kale poʻo le spinach e tatau foi ona avea ma vaega masani o au meaʻai.
- Afai e te fiafia e inu vai minerale, ia mautinoa o se oloa e tele le calcium.
