E mafai ea ona tatou ola e aunoa ma ni fua?

Folasaga: E Mafai Ona Tatou Ola e aunoa ma Fua?

O fualaau aina o se vaega taua o se taumafa maloloina ma paleni. E mafiafia mea'ai, e tumu i vaitamini, minerale, ma antioxidants e taua tele mo le soifua maloloina atoa ma le soifua manuia. Peitaʻi, atonu e taumānatu nisi tagata pe mafai ona ola e aunoa ma ni fua. E ui lava e mafai faʻapitoa ona ola e aunoa ma ni fua, e le fautuaina e faia, aua e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli faʻalesoifua maloloina i se taimi umi.

Tau Fa'ai'ai o Fua

O fualaʻau o se puna sili lea o meaʻai taua, e aofia ai fiber, vitamini, ma minerale. E maualalo i kalori ma maualuga i vai, e avea ai ma mea'ai lelei mo le faatumauina o le mamafa maloloina. O fualaau aina e tele foi i antioxidants, e pei o flavonoids ma carotenoids, lea e mafai ona fesoasoani e puipuia le tino mai faʻamaʻi tumau. O nisi o fualaau aina, e pei o fualaau suamalie ma vine, e sili ona maualuga i le vaitamini C, lea e taua mo le puipuiga o le tino, soifua maloloina o le paʻu, ma le mitiia o le uʻamea.

Fa'amanuiaga mo le Soifua Maloloina o Fua'au

O le 'ai masani o fualaau 'aina ua feso'ota'i atu i le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafaina o fualaau aina e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi fatu, stroke, maʻisuka ituaiga 2, ma nisi ituaiga o kanesa. E mafai fo'i e fuala'au ona fesoasoani e fa'aleleia atili le ga'ina, fa'ateleina le malosi, ma fa'aleleia le pa'u maloloina. E le gata i lea, o le maualuga o le fiber i totonu o fualaau aina e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le suka toto, faʻaititia le cholesterol maualuga, ma faʻaleleia lagona o le tumu, e mafai ona fesoasoani i le puleaina o le mamafa.

Fualaau aina ma Puipuiga o Fa'ama'i

O fualaau aina e le gata e aoga mo le tausia o le soifua maloloina lelei, ae e mafai foi ona fesoasoani e puipuia ai faʻamaʻi eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, o suʻesuʻega ua maua ai o le 'ai e le aunoa e mafai ona faʻaitiitia le lamatiaga o le atiaʻe o nisi ituaiga o kanesa, e aofia ai le kanesa colon, susu, ma le mama. E lē gata i lea, o le taumafaina o meaʻai e tele i fualaau ʻaina ma fualaau faisua ua fesootaʻi atu i le faaitiitia o le lamatiaga o le maʻi fatu ma le stroke, lea o se tasi o mafuaʻaga autu o le oti i le lalolagi atoa.

Su'ega i Fua

E ui e taua le fa'aofiina o fualaau 'aina i au mea'ai, ae o lo'o i ai isi mea'ai e mafai ona maua mai ai fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina tutusa. O nisi faʻataʻitaʻiga e aofia ai fualaau faisua, nati, fatu, fatu atoa, ma leki. Ae ui i lea, e taua le maitauina o fualaʻau e ofoina atu se tuʻufaʻatasiga tulaga ese o meaʻai e le mafai ona faigofie ona toe faia e isi meaʻai, o lea e sili ai le faʻaofiina i au meaʻai i soʻo se taimi e mafai ai.

Tulaga lamatia ole taumafa fuala'au fua

O se mea'ai e leai ni fuala'au aina e mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli fa'alesoifua maloloina eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻateleina le lamatiaga o le le atoatoa o meaʻai, e pei o le vaitamini C, potassium, ma le folate, lea e mafai ona oʻo atu ai i le anemia, vaivai, ma le le lelei o le puipuiga. O le taumafa fuala'au fuala'au 'ai e mafai fo'i ona o'o atu ai i le ma'i ma'i ma fa'afitauli o mea'ai, ona o fuala'au 'aina o se puna sili lea o alava. E lē gata i lea, o taumafa e leai ni fualaau ʻaina e ono faateleina ai le lamatiaga o faamaʻi faaumiumi, e pei o le fatu fatu, stroke, ma le kanesa.

Fa'ai'uga: Le Taua o le Fa'aofiina o Fua

O le tu'ufa'atasia o fuala'au 'aina i au mea'ai e taua tele mo le fa'atumauina o le soifua maloloina lelei ma le puipuia o fa'ama'i fa'ama'i. O fuala'au 'aina o se puna sili lea o mea'ai taua ma antioxidants e taua mo le soifua manuia lautele. E ui e mafai ona ola e aunoa ma ni fua, e le fautuaina e faia, aua e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli faʻalesoifua maloloina i se taimi umi.

Manatu Mulimuli: Fa'apaleniina o se taumafa maloloina e aunoa ma ni fua

E ui o fuala'au 'aina o se vaega taua o se taumafataga maloloina, e mafai ona faapaleni au meaʻai e aunoa ma ia. E aofia ai le tele o isi mea'ai e tele mea'ai, e pei o fualaau faisua, nati, fatu, ma leki, e mafai ona maua ai fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina tutusa. Ae ui i lea, e taua le manatua o fualaʻau e ofoina atu se tuʻufaʻatasiga tulaga ese o meaʻai e le mafai ona faigofie ona faʻaaogaina e isi meaʻai, o lea e sili ai le faʻaofiina i au meaʻai i soʻo se taimi e mafai ai. I le aotelega, o le paleni taumafa e aofia ai le tele o mea'ai atoa, o mea'ai e sili ona lelei, o le ki lea i le faatumauina o le soifua maloloina lelei ma le soifua manuia.