Lindy Valdez
E mafai ona e kukaina le asparagus, tunu, ma kuka i totonu o le ogaumu - ae e mafai ona e 'ai le asparagus mata? E le'o mamao tele lenei mea e pei ona ta'ua muamua. I lalo o nei tulaga, e mafai ona e fiafia i le asparagus e fai ma meaai mata.
Aperila ia Iuni o le vaitau o asparagus. Ona sau ai lea o fuala'au eseese uma i luga o le laulau. E masani ona faʻapupuna le lanu meamata ma le paʻepaʻe ma tuʻuina atu i se sosi. Ae e mafai ona e 'aina asparagus mata pe oona?
O le a le soifua maloloina ole asparagus?
O le 100 kalama o le asparagus mata e iai le tusa ma le 2 kalama o porotini ma fiber ma toetoe lava leai se ga'o. O le vai e 93 pasene, o le mafuaʻaga lea e maua ai e le asparagus le faʻamamaina ma le diuretic aafiaga. E le gata i lea, o le asparagus o se punavai sili lea o meaʻai, o loʻo i ai le tele o potassium, folate, vitamini K ma le calcium.
Ae o le asparagus e le o se soifua maloloina mo tagata uma. O le 'ai tele o le asparagus e mafai ona matua afaina ai ma'i gout. Aua o le asparagus o loʻo i ai purine e faʻateleina ai le uric acid i totonu o le tino. Ole mea lea e mafai ona fa'atupu ai tioata uric acid, lea e mafai ona to'a i so'oga ma fa'aoso ai se gout.
E mafai ona e 'ai le asparagus mata?
E le gata e mafai ona 'aina asparagus, ae tatau foi. E pei o soʻo se fualaau faisua, o le asparagus e leiloa nisi o meaʻai pe a vevela. E tusa lava pe faʻafefeteina auala kuka e pei o le blanching, o mea o loʻo iai vitamini, minerale, ma elemene elemene e faʻaititia. O le asparagus kuka e maua ai foi le tele o meaʻai, ae le o le tele e pei o le mata.
E le gata i lea, e le pei o pateta mata, o le asparagus mata e leai ni mea oona poʻo ni mea leaga. O le taumafaina o le asparagus mata e le gata e matua le afaina ae e matua maloloina foi.
Ae ui i lea, o le asparagus mata o loʻo i ai sina mea le lelei: o le tofo faʻapitoa e faʻaalia ai le taʻutaʻua o le asparagus o loʻo misi i le tulaga mataʻutia. E mafai lava ona faatalitonuina le asparagus mata: E iai sona tofo suamalie suamalie e pei o pi ma artichokes.
E mafai ona e 'ai uma le asparagus pa'epa'e ma le lanu meamata?
Asparagus e mafai ona 'aina mata, tusa lava pe lanu meamata pe paʻepaʻe. Ae ui i lea, talu ai o le asparagus paʻepaʻe e tatau ona ufiufi i pepa palasitika i le taimi o le totoina e puipuia ai mai le susulu o le la, o le lanu meamata e sili atu ona faʻafeiloaʻi le siosiomaga.
E tatau ona e gauai atu i lenei mea pe a e 'ai asparagus mata
Afai e te manaʻo e 'ai le asparagus mata, e tatau ona e mafaufau i ni nai mea pe a faʻatau ma saunia:
- O le asparagus e tatau ona fou, ia sili atu i fualaau faisua faʻaitulagi mai le au faifaʻatoʻaga poʻo oloa mai fafo mai le maketi vaiaso.
- Fa'alagolago ile tulaga fa'alenatura. Auala e aloese ai mai le asparagus ua afaina i vailaau e tineia ai manu faalafua.
- O tao e tatau ona manifinifi pe a mafai, aua e sili atu le oona o le asparagus mafiafia pe a mata.
- Fufulu lelei le asparagus a'o le'i 'ai.
A oʻo mai i le sauniuniga, o le asparagus mata e leai se eseesega mai le kuka: o le asparagus paʻepaʻe e tatau ona paʻu i taimi uma ma aveese pito laupapa. Faatasi ai ma le lanu meamata, e tatau ona e vavae ese le vaega pito i lalo lanu viole.
Motugaafa: E tele auala lelei e 'ai ai le asparagus mata; o le fualaau faisua e sili ona lelei i salati, faʻataʻitaʻiga ma strawberries ma basil poʻo tamato ma mozzarella.
