E mafai ona e 'ai le Broccoli Raw? E Faalagolago!

O le Broccoli o se tasi o ituaiga sili ona lauiloa ma faigofie ona faʻafefeteina o kapisi. Ae e mafai ona e 'aina le broccoli mata pe e afaina ai lou soifua maloloina?

O le broccoli mata e tele atu meaʻai

O le Broccoli e le gata e suamalie ae e maloloina foi. O fualaau faisua lanumeamata, aemaise lava pe a mata, e tele vaitamini C, vaitamini K, ma vaitamini B5 faapea foi ma le folic acid ma minerale taua ma elemene. E iai fo'i le maualuga o le suau'u sinapi sulforaphane, lea e fai mai e fesoasoani e puipuia le kanesa prostate. Ae paga lea, e malepe le suauu sinapi pe a vevela, ma o isi meaʻai e mafai foi ona faʻaitiitia e ala i le kuka. I le tulaga mata, o fualaau faisua e maualuga atu meaʻai. Ae e mafai foi ona 'ai le broccoli mata ma afai o lea, e tatau ona tatou gauai faapitoa i soo se mea?

E saogalemu le 'aina o le broccoli mata?

Afai ei ai sau manava maloloina lelei, e masani lava ona e 'ai meaai lauiloa e le'i vela. Ae peita'i, pe a 'aina le broccoli e le'i vela, e taua le fufuluina lelei o fuala'au. E sili ona lelei le fa'aogaina o le broccoli o lo'o totoina fa'alekoleni ina ia leai ni vaila'au oona e o'o i totonu o le tino.

E le gata i lea: E tusa lava pe o le fualaau faisua lanumeamata o se tasi lea o ituaiga kapisi e sili atu ona faʻafefeteina, e mafai ona mafua ai le pala.

E faapefea ona saunia le broccoli mata?

O le ituaiga kapisi ua faʻamaonia faʻapitoa e avea o se mea e faʻaogaina i laumei lanumeamata. Aua a faʻamama, o meaʻai mata e sili ona faʻafefe ma o le auala sili lea e saunia ai le broccoli e leʻi vela.

Fua mo se ipu smoothie ma broccoli:

vaega:

• 100 kalama o le broccoli
• 80 kalama o le zucchini
• 150 kalama o vine mama e leai ni fatu
• 100 mililili o vai

Sauniuniga:

1. Tuu ese fugala'au broccoli mai le 'au ma fufulu lelei.
2. Fufulu lelei le zucchini ma tipi i ni pusa.
3. Tuu ese ma fufulu vine.
4. Faafefiloi mea uma ma le vai ma mama.
5. Afai e te le fiafia i smoothies, e mafai ona e saunia ese le broccoli e leʻi kukaina: o le fualaau faisua e talafeagai foi e fai ma mea e fai ai salati. Ae ui i lea, o lenei sauniuniga e fautuaina mo naʻo tagata o loʻo i ai se vaega malosi o meaʻai.

O ai e tatau ona lafoai le broccoli e le'i vela?

O tagata e ma'ale'ale ga'a'ai e tatau ona 'alofia le 'aina o le broccoli e le'i vela ona o mea e fa'aoso ai le kesi. Nai lo lena, fa'amama fuala'au mo sina taimi puupuu. Afai e na o sina fa'avevelaina fuala'au fuala'au 'aina, e fa'atumauina mea'ai taua.

E tatau ona e 'ai le broccoli mata pe a ma'itaga?

Broccoli o loʻo i ai se vaega maualuga o le folic acid, o le manaʻoga e faʻateleina i le taimi o le maitaga. O le mea lea e aoga ai mo fafine maʻitaga le tuʻufaʻatasia o meaʻai i a latou meaʻai.

Ae ia fa'aeteete: e masani ona tupu le pala i le taimi o le maitaga. So'o se tasi e a'afia i lenei mea e tatau ona aloese mai le broccoli e fai ma mea'ai mata ma 'ai le fualaau faisua i le tulaga vela pe fa'aaoga isi folic acid fa'atau.

E fa'alagolago la i le tulaga o le digestive system pe mafai ona e 'ai le broccoli mata pe leai.