John Myers
O fatu o Chia e mafai ona iai sona aafiaga lelei i le fa'amamago, ae o le tele o le taumafaina e mafai fo'i ona i'u ai i le ma'i. E tatau ona e fa'aoga tatau le superfood e manuia ai.
Mataupu
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Fuga o Chia ma le manava: O le auala lea e galue ai le superfood
O fatu o Chia e maualuga le fiber ma e mafai ona fesoasoani i le manava. Ae ui i lea, e le tatau ona e 'aina le tele naua o fatu i le taimi e tasi e aloese ai mai faʻafitauli o meaʻai.
- O le 100 kalama o fatu chia o loʻo i ai le 34 kalama o le fiber, ma avea ai ma meaʻai maualuga tele.
- O alava o mea'ai e fulafula i totonu o le manava ma le manava, ma fa'ateleina ai le ga'ina ma fa'amautinoa ai se lagona fa'amalie umi.
- Ole aofa'i ole taumafaina ole 30 kalama ile aso. E tatau ona e inu ia le itiiti ifo ma le lua lita o le vai i le aso ina ia mafai ona e faʻapalepale lelei i le pala.
- Afai e le masani ona e 'ai i le fiber, e tatau ona e faʻateleina le faʻagesegese ina ia mafai ai e lou tino ona masani i le fiber. A leai, e mafai ona tupu faʻafitauli o le gastrointestinal.
- A e taumafaina fatu chia, ia mautinoa ia lava le vai. Afai e te 'ai fatu mago, e mafai ona pipii i totonu o le manava ma mafua ai le manava.
- E fautuaina e le Federal Center for Nutrition le taumafaina e le sili atu i le 15 kalama o fatu chia i le aso.
Fa'afefea ona fa'aoga tatau fatu chia
O fatu o Chia e tele lava. E mafai ona e fa'aogaina e tao, fa'asusu pe tipi.
- E mafai ona e fa'asusu fatu chia i le vai, susu, isi susu po'o le yogurt. O le fa'asusuina o fatu e sili atu ona fa'amamafa.
- Mo le fa'afefiloi sili ona lelei, fa'aopoopo le tasi vaega fatu chia i le fa'aono fa'aono le aofa'i o le vai. Tuu le paluga e fufula mo le itiiti ifo i le 10 minute. Ina ia sefe le taimi, e mafai foi ona e saunia fatu i le afiafi mo le aso e sosoo ai.
- O fatu chia e mafai foi ona nutililii pe palapala. E mafai ona e oloina le superfood oe lava ia i se olo saito pe fa'atau mai ua uma ona nutililii.
- Fa'apala, o fatu e fetaui lelei e fai ma topping mo mea suamalie pe suamalie. Tao fatu chia i totonu o se apa e aunoa ma se suauu mo le tusa ma le tolu minute.
- E fetaui lelei fatu Chia ma oats i le po, pudding, muesli, panikeke poʻo salati, faʻatasi ai ma isi mea.
- Talu ai latou te fusifusia le tele o vai, o fatu chia e masani ona faʻaaogaina mo le mafiafia poʻo se fuamoa e sui i le taoina.
- Faafefiloi le tasi sipuniti o fatu chia eleele ma tolu sipuni vai e sui ai le fuamoa e tasi.
