John Myers
Mataupu
show
Chia vai: o le aafiaga o le superfood
Chia vai o loʻo i ai le tele o meaʻai taua. E le gata i lea, e fesoasoani ia te oe e faaitiitia lou mamafa e ala i le faatumauina o lou toto suka i se tulaga faifai pea mo se vaitaimi umi.
- O le fa'asusu i totonu o le vai, o fatu chia e mitiia le tele o vai ma fa'alautele atu i le faaluaina. Ua tumu lou manava mo se taimi umi ma e te tumu mo sina taimi.
- O le tu'inanau o se mea fo'i ua leva. O le ga'o ga'o e fa'asa'oloto lemu, o lea e tumau pea le maualuga o lou suka toto.
- O le fiber o lo'o i ai e fa'atumauina ai lou ga'o fa'amumu ma fa'aolaina ai le ga'o.
- E fesoasoani foi le superfood i le pa'u mamafa. E taua foi faamalositino masani.
- E le gata i lea, o le chia vai o loʻo i ai le tele o isi meaʻai. E le gata i minerale e pei o le magnesium poʻo le calcium, e maua ai foʻi e lou tino vitamini B1, B2 ma le B3.
- Faatasi ai ma le fesoasoani a antioxidants o loʻo i ai, o le chia vai e puipuia ai ou sela e avea o se faʻamaʻi faʻamalosi ma faʻamalosia ai lou tino puipuia.
Chia Water: Meainu maloloina ma le tipolo
Afai e te manaʻo e faʻaopopo sina tofo i lau chia vai, e mafai ona e faʻaopopoina sina tipolo, mo se faʻataʻitaʻiga.
- Faafefiloi pe tusa ma le 2 sipuni tele o fatu chia ma le 350 ml vai malulu.
- Ina ia mafai ona fulafula lelei fatu, e tatau ona e tuʻuina le vai i totonu o le pusaaisa mo le tasi i le lua itula.
- O le vai e mafiafia ma maua ai se fa'alelei pei o le gel. Fa'asusu le vai pe tusa ma le lita vai.
- Oomi nei se tipolo ma fa'aopopo le sua. Ole taimi nei e mafai ona e suamalie lau chia vai ile meli pe a e fiafia i ai.
- E fai ma sui o le tipolo, e mafai foi ona e faʻaogaina le sua o se moli. Afai e te fiafia i ai, faaopoopo ni nai fasi kukama, strawberries, po o se meleni.
