John Myers
Mataupu
show
vaega
- 4 Fillet moa pe tusa. 200 g ta'itasi
- Pepa masima
- 150 g Cranberries mafiafia mai le tioata
- 3 kulimi suauu
- 2 kulimi Soya soga
- 500 g Snow pi
- 40 g Pine pine
- 2 Aniani afu
- 2 kulimi Vineka uaina papaʻe
- 1 tsp suka
- Fui lanu piniki
faatonuga
- Fufulu fillet ma fa'amago. Fa'amasima i le masima ma le pepa. Faafefiloi le kulini ma 2 suauu ma soya sosi. Uu fa'ata'amilomilo fa'atasi ai. Tuu fusi i totonu o se apa faʻafefete poʻo se ipu tioata afi ma falai i totonu o se ogaumu muamua (200 ° C, convection: 175 ° C) mo le 20-25 minute.
- Fa'amama ma fufulu pi kiona ma tipi fa'aumi i ni fasipepa. Tu'u nati paina i totonu o se apa falai e le pipii. Aveese i fafo ma tuu maalili i luga o se ipu. Faavevela le 1 sipuni tele o le suāuu i totonu o se apa. Ausa le pi kiona i le suauu vevela pe a ma le 5 minute.
- Faʻamama ma fufulu aniani puna ma tipi i ni mama mama. Fa'amasima pi kiona i le vineka uaina, suka, masima ma fuala'au piniki. Gagau mama aniani aniani ma nati paina tao.
- Ave'ese fillet moa mai le ogaumu ma fa'anofo mo sina taimi. Ona tipi lea o fillet i ni fasi vaega. Fa'atulaga le salati suka suka i luga o ipu ma tu'u le kulini i luga.
- E tofo lelei le areto paepae.
- Motugaafa 6: Afai e te le fiafia i soya soya pe e te ma'i i le soya, e mafai ona e sui i le sua o le tipolo.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 166kcalKarbohidate: 7.4gPuipuiga: 3.6gGaʻo: 13.6g
