Emma Miller
[lwptoc]
O fa'i o se fua maloloina lelei, ae e le tatau ona soona fai. O le 'ai tele fa'i e mafai ona matua afaina ai lou tino.
O fa'i o se fualaau aina e mafai ona maua i faleoloa uma. E fa'aaogaina e tina talavou e fai ma mea'ai muamua mo a latou pepe. O fa'i fo'i e 'aina e tagata ta'aalo. E iai a latou meatotino aoga tele.
Ae ui i lea, e foliga mai e le mafai ona e 'ai le tele o faʻi, aua e matua afaina ai le tino.
Na matou iloa tonu pe o le a le mea e lelei ai faʻi ma pe fia faʻi e mafai ona e 'ai i le aso ina ia le afaina ai lou tino i lenei fua.
Aisea e lelei ai fa'i mo oe
E taua le fa'amamafa i le taimi lava lena e tele ituaiga fa'i - mai le lanumeamata i le samasama. O le tele o lanu samasama, o le matua foi lea.
O lea la, o faʻi samasama e vave aveese le tele o le vai mai le tino ma faʻaititia le toto, faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o le faʻafefe. O fa'i e mauoa i vitamini B (B1, B2, B6). O lo'o iai le tele o vaitamini C (tasi vaetolu o le tau o aso ta'itasi) ma le PP. E le gata i lea, o faʻi e iai le uʻamea, calcium, potassium, fluorine, ma phosphorus.
O le taumafaina soo o lenei fualaʻau e faʻamalosia ai puipui o vaʻa toto ma faʻaleleia le faʻaogaina o le neura, digestive, ma le cardiovascular system.
O fa'i la'ititi e le'i maoa'e o lo'o i ai le tele o pectin ma fiber, lea e mana'omia mo le soifua maloloina o le intestinal microflora ma le ga'o. O lenei fualaau aina e fesoasoani e faʻasaʻo ai le feʻau o tagata e oʻo i le manava poʻo le manava.
O le potassium ma le magnesium o loʻo i totonu o faʻi e faʻamalosia ai le maso o le fatu ma faʻasaʻo le fatu, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le toto maualuga ma le stroke.
Aisea e 'ai ai tagata taaalo i fa'i
O lenei fua e toe faʻatumu atoatoa le malosi na faʻaalu i le taimi o toleniga. E mafua lenei mea i le carbohydrates, lea e matua tele lava i faʻi. O le mea lea, e tapunia e tagata taʻalo le faamalama o le igoa lava e tasi.
E le gata i lea, pe a alu se tagata i taaloga, e tele le potassium e alu ese mai le tino faatasi ai ma le afu. O fa'i, e pei ona uma ona e malamalama i ai, e ufiufi ai lenei fa'aletonu.
O lenei meaʻai e lelei tele mo tagata e manaʻo e maua le maso maso, ae mo i latou o loʻo paʻu le mamafa, e sili atu le aua le 'ai, aua o loʻo i ai le tele o sucrose ma glucose.
Aisea e afaina ai fa'i ma o ai e le tatau ona 'aina
E talitonu foma'i e le tatau ona fa'aleagaina fa'i ona o le tele o ga'o ga'o o lo'o iai. O tagata e maua i le ma'i suka ma i latou e maua i le puta puta e tatau ona 'ai ma le faaeteete. A uma mea uma, o le fructose e mafai ona faʻaleagaina mea uma.
E mafai fo'i e fa'i ona fa'afefeteina le toto, lea e matua mata'utia. E mafua ona o lenei fua e aveese ai le vai mai le tino. O tagata e mafatia i faʻamaʻi faʻamaʻi toto ma e masani ona maua i le toto e le tatau ona aofia ai faʻi i a latou meaʻai i aso uma, e oʻo lava i le tele.
E fia fa'i e mafai ona e 'ai i le aso?
E leai se tali e tasi i lea fesili aua e faalagolago uma lava i le tagata o loʻo 'ai faʻi ma pe iai ni faʻamaʻi tutusa a lenei tagata.
I se tulaga lautele, fai mai tagata atamamai e mafai e se tagata soifua maloloina ona 'ai le maualuga o le 2-3 faʻi laiti i le aso. I lenei auala, o le a maua le maualuga maualuga ma o le a le faʻateleina le faʻaaogaina o le carbohydrate i aso taʻitasi (pe a e mulimuli i meaʻai).
O tagata e tino puta pe mana'o e pa'u le mamafa e le tatau ona sili atu i le 1-2 fa'i i le vaiaso.
O tamaiti ua amata ona masani i meaai masani e mafai ona avatu i le afa i le faʻi atoa. Ae faamolemole ia maitauina o faʻi lanu meamata e mafai ona mafua ai le maʻi o pepe, o lea e sili ai le tuʻuina atu o le fiafia i faʻi samasama.
