John Myers
Mataupu
show
Kuka millet – O le auala lenei
Ina ia saunia le saito e te manaʻomia naʻo le 1 ipu millet, 2 ipu vai, ma sina masima.
- Muamua, tuu le millet i totonu o se sieve ma fufulu lelei i lalo o le vai vevela.
- Faatumu nei se ulo i le vai ona faaopoopo lea o le millet.
- E le gata i lea, faʻaopopo se pine o le masima.
- Ona ufiufi lea o le ulo i se tapuni ma faatali seia amata ona pupuna le vai.
- O le taimi lava e pupuna ai, e mafai ona e aveese le tapuni ma tuʻu le millet e faʻafefe i luga o le vevela itiiti mo le lima minute.
- Ona fufula lea o le saito pe a ma le 20 i le 30 minute pe a tape le ogaumu.
Millet - O le mea lea e tatau ona e iloa e uiga i saito
O mea nei e tatau ona e iloa ae e te le'i fa'atau le saito:
- E tatau ona e teuina le millet i totonu o le pusaaisa aua e teuina mo le tusa ma le afa tausaga. A uma ona tatala, e sili foi ona faʻatumu i totonu o se pusa faʻamaufaʻailoga.
- O le Millet e sili ona lauiloa ona o ona mea aoga. Ona o le saito e maua ai, faatasi ai ma isi mea, le tele o le magnesium, iron, protein, ma le silikoni.
- E leai fo'i se kulūlū, e fa'alelei ai mo tagata e maua i le ma'i celiac.
- E le gata i lea, o le 100 kalama o le millet e naʻo le 360 calories, o le mea lea e lelei ai mo le faʻaitiitia o le mamafa.
