Lindy Valdez
O le suāu'u sana o se tasi lea o suau'u kuka e tau le iloa. E mafai ona faʻaaogaina mo faʻamoemoega eseese. O le fesili pito sili ona taua iinei o le: E maloloina le suauu sana?
Pe a faatusatusa i le olive po o le sunflower, e le o iloa le suauu sana. A e tau atu i totonu o le supamaketi, e mautinoa lava e tulaʻi mai le fesili pe lelei le suauʻu sana ma pe faʻapefea ona e faʻaaogaina. Aua o le suauu e le na o se mea mo le umukuka
Le gaosiga o suau'u sana
O sana o se tasi o mutia suamalie. O le laau e sau mai Mekisiko ma e muamua i le seleselega o saito i le lalolagi, nai lo saito ma araisa. 100 kilokalama sana e manaʻomia e maua ai le lita o le suauʻu sana. O siama o le fatu sana e faʻaaogaina mo lea mea ma vavae ese mai le masoa sana. O le mea lea, o le suauʻu sana o se mea faʻapitoa. E maua i le malulu pe vevela oomi.
A uma ona oomi, e toe faʻagasolo atili. Faatasi ai ma isi mea, o le beta-carotene e faʻaopoopo i le suauʻu e leai se lanu ma le manogi i le faaiuga o le gaioiga - o le auala lea e maua ai e le suauu lona lanu auro.
Suauu sana i le umukuka: e talafeagai mo le falai?
O le suau'u sana e 200 tikeri Celsius le asu. O le mea lea e lelei ai mo le tunu vevela. Aemaise lava le suau'u fa'amamaina e fa'aaogaina i le umukuka aua e leai ni mea fa'aleagaina.
E pei o suauu uma, e tutusa lava le faʻaogaina o le suauʻu sana: O le suauʻu malulu, o lona uiga, e sili atu lona tofo ma, sili atu i mea uma, mea taua uma e leiloa i le taimi o le oomi vevela - ma faʻapea foʻi pe a faʻavevela i totonu o se apa. O le suau'u sana malulu malulu e matua talafeagai lava mo salati ma isi ipu malulu.
O le suau'u saga malulu ma le suau'u saga vevela e faitaulia o mea taumafa. O lea e talafeagai mo tagata e mamafa tele ma maua le toto maualuga ma arteriosclerosis.
Mea o lo'o i totonu o le Suau'u Saga: Soifua Maloloina pe Le maloloina?
Ole suauu sana e tele lava ile vai. O loʻo i ai foʻi le tele o vitamini E. 100 kalama o le suauʻu e oʻo atu i le 25690 μg. E aofia ai foʻi vitamini A, B, ma C ma minerale eseese e pei o le potassium, calcium, iron sodium, phosphorus, ma le zinc.
E le gata i polotini taua ma ga'o ga'o, suau'u sana togi ma ga'o taua. Ole tau ole calorific ole suauu sana e 879 kilocalories poo le 3,680 kilojoules ile 100 kalama.
O le maualuga o le omega-6 fatty acids e lelei foi mo lou soifua maloloina. Ae ui i lea, o le suauʻu sana o loʻo i ai naʻo sina vaega ole alpha-linolenic acid (ALA), o le omega-3 fatty acid, ma o le mea lea e le talafeagai ai mo se taumafa paleni, a itiiti ifo ile tele.
Suau'u sana e fai ma mea teuteu ma tausiga
E ese mai i lona fa'aogaina o le suau'u taumafa, e mafai fo'i ona fa'aoga le suau'u sana mo le tausiga o le tagata lava ia. O foliga fa'apitoa e aoga mai mea tau tausiga o lo'o iai le suau'u sana. E masani ona faʻaaogaina i luga o le paʻu gaʻo e faʻafefe ai le suauʻu ma le palapala, faʻamamaina le paʻu.
O le suauʻu e tatau ona faʻaoga i taimi uma i le paʻu susu ina ia mafai ona faʻaoga lelei. O le pa'u o le suau'u sana e mafai foi ma e matua maloloina mo le pa'u - fa'afefiloi le suauu ma le suka enaena po'o le masima sami, fa'apipi'i i le pa'u ona fufulu lelei lea.
