John Myers
Mataupu
show
vaega
- 2 fasi Barramundi fillet a 150-200g
- 1 fasi zucchini
- 1 fasi Eggplant
- 1 fasi Togo o le kalaka
- 1 fasi Onion
- 1 fasi Paprika
- 400 g tipi tamato
- Masima, pepa, suka, thyme, rosemary, sage
- 0,5 gaʻo Pepa Tomato
- 100 ml Uaina pa'epa'e mago
- 1 fasi Paʻu
- 100 g Risotto araisa
- 350 ml Soa moa
- 20 g Sisi Parmesan
faatonuga
- Mo le ratatouille: fufulu le aubergine ma tipi i ni pusa. Ona fa'afefiloi lea ma sina masima ma tu'u le vai e alu i fafo mo le 10 minute. Ona patipati lea mago.
- Otioti aniani, zucchini ma pepa i ni pusa. Ave'ese le kalaka ma tipi i ni pusa ninii.
- Tuu le suauu i totonu o se fagu ma falai aniani, kaliki, zucchini, ona faaopoopo lea o pepa ma mulimuli ane le aubergine. Ona faaopoopo lea o le maketi tamato, faʻafefe. Ona fa'aopopo lea o tamato tipi ma fa'afefiloi mea uma i le masima, pepa, sina suka, sage, thyme ma le rosemary ma fa'afefe mo le tusa ma le 15 minute se'ia vela fuala'au ae o lo'o i ai lava se u.
- Mo le risotto uaina pa'epa'e: Va'u ma tipi tipi le sisi. Falai nei mea i totonu o se fagu ma le suauu ma le araisa risotto seia oʻo ina faʻafefe ma faʻafefe i le uaina paʻepaʻe. Fa'amumu mo sina taimi ma fa'aopoopo malie le sua moa a'o fa'aoso. Tuu le araisa risotto i luga o se afi maualalo (pe tusa o le 20 minute) seia vela. Ona faʻafefiloi lea ma le Parmesan ma le pata ma faʻamasima i le masima ma le pepa.
- Mo le i'a: Oomi le fillet i le itu o le pa'u i le falaoamata ma falai i totonu o se apa ma le pata vevela vevela mo le 3 minute. Ona falai lea o le isi itu mo le 1 minute. Ona tuu lea o le tapuni i luga o le apa ma tuu le i'a e kuka. Fa'amasima i le masima ma le pepa a'o le'i tufaina. Manuia le taumafataga!
taumafa
Auauna: 100gCalories: 79kcalPuipuiga: 6.1gGaʻo: 6.1g
